1C2 week 9 college 3

Question 1

Very low calorie dieet

Answer 1

• 400-800 kca/dag
• Geleidelijke herintroductie van normale voedingsmiddelen
• Snel of langzaam afvallen geen verschil
  o Na dieet kom je zeker weten aan als je daarna niet meer begeleid wordt en terug gaat naar oude dieet
• Lange termijn gunstige effecten
  o Leren over voeding tijdens dieet
  o Hele tijd weinig eten, soort reset, waardoor je blij bent met een appel
  o Dieet met veel gewichtsverlies, levert meer op qua gezondheidswinst

Question 2

Mediterraan dieet

Answer 2

• Veel volkoren granen
• Veel groenten en fruit
• Flink wat olie en noten
• Dus veel koolhydraten
• 30% minder hart- en vaatziekten

Question 3

Koolhydraatbeperkt dieet

Answer 3

• Ketogeen
  o 20-50 gram koolhydraten per dag
  o Productie van ketonen
• Laag koolhydraat
• Gemiddeld koolhydraat
• Voor de rest eten wat je wilt
  o Plantaardige eiwitten en vetbronnen dan 18% minder diabetes en 20% lagere mortaliteit
  o Dierlijke eiwit en vetbronnen: geen effect op diabetes en 23% hogere mortaliteit
• Lange termijn niet perse goede effecten
• Behalve LDL wat omhoog gaat

Question 4

Intermittend vasten

Answer 4

• Verschuiven van energie van groei en productie naar onderhoud, recycling en reparatie
• Dit moet je afwisselen
• Ontbijt overslaan kan effect hebben op bijv. insulinegevoeligheid
  o Waarschijnlijk doordat je je biologische klok door de war gooit

Question 5

Advies voeding

Answer 5

onbewerkt voedingspatroon met voldoende groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten, lager in rood of bewerkt vlees en suikerrijke dranken