Coping och Empowerment Flashcards
Vad är psykologisk sårbarhet?
En tre delad modell
- Generell biologisk sårbarhet. Serotonintransportör, neurofysiologi.
- lättväckt rädsla, oro, nedstämdhet - Generell psykologisk sårbarhet. Tidig utveckling och erfarenhet; anknytning, trauma
- känsla av oförutsägbarhet, kontrollbarhet - Specifik psykologisk sårbarhet. Inlärd relation till vissa situationer, objekt, känslor.
- ytliga intryck för specifikt syndrom, ex GAD
Vad menas med psykobiologisk tolerans?
Grunden till psykologisk hållfasthet?
Flera likheter med immunförsvaret:
- omoget vid födseln och formas av interaktion med omvärlden
- lär sig skilja mellan “ofarligt” och “farligt”
- utvecklar tolerans mot det som är ofarligt
- ohälsa vid både över- och underfunktion
Vad har människan för verktyg att hantera en komplex värld?
Medvetande & uppmärksamhet: Informationsflöde, sortering
Känsloliv: snabbvärdering av information
Kognitiv bearbetning: analys av infomation
Beteenderepertoar: Exekutiv förmåga och agerande
Utsikt och insikt: världsbild och självbild
Hur odlar man resurser för ett hållbart liv?
Utmana sig själv (exponering --> toleransutveckling och styrka) - frivilligt obehag - studera - yrkesmässiga utmaningar - självkännedom Ta väl hand om sig själv (navigering och bård av resurser) - en personlig livsfilosofi - säga JA och NEJ till rätt saker - Levnadsvanor - vila
Vad är helt avgörande för att kunna leva sitt liv?
Medvetenhet
Acceptans, öppnar upp sig och tillåter obehaget för att –>
Engagemang - rikta sin energi/ta beslut
Kunskap/färdigheter
Vad behöver man vara medveten om i olika situationer?
Veta vad som väcks inom sig, medveten om egna:
- tankar
- emotioner
- associationer
- minnen
- sensationer
Vad står SORKK för?
Situation - vad föregår min inre respons
Organism - olika saker som drar igång olika respons
Reaktion - hur reagerar man på detta?
Konsekvenser - kort/lång sikt
Vad påverkar S i SORKK?
Vilken situation det är och “etablerade omständigheter”
Vad påverkar O i SORK?
Sympaticus, automatiska tankar och känslor
Vad påverkar R i SORK?
Är vad man väljer att göra. Förstärks ens beteende; negativt (lättnad), positivt (belöning), bestraffning
Vad påverkar K i SORK?
Kortsiktigt - klarar jag av att må dåligt? Eller är jag luststyrd? Vill jag komma undan och få lättnad?
Långsiktigt - gör jag sådant jag kan stå för över tid? Når jag mitt mål med det jag gör?
Hur förstärks ett beteende?
Får belöning - något tillförs, positiv förstärkning
Får jag lättnad - något minskar (krav, obehag), negativ förstärkning
Vad menas med Mastery?
Är aktör och chaufför i sitt eget liv
Iakttar och observerar vad som händer, tillåter det vara obehagligt utan att fly eller ta kortsiktiga beslut, man gör istället medvetna val som man står för. Betyder inte att man inte får avstå saker, det kan också vara ett beslut
Hur ska man läkare bemöta läkarens etiska grund?
Trösta - delta/närvara
Lindra - normalisera
Bota - empowerment
Aldrig skada - salutogenes
Hur fungerar validering?
Bli LYSSNAD på - närvaro via öron, ögon, kroppsspråk
Blir tagen på allvar - SAMMANFATTA historien korrekt “är det detta du vill förmedla?”
FÅ EMPATI/bekräftelse/stöd - “Du har det svårt, är rädd, ledsen”
Få respekt/INTE BLI BETRAKTAD SOM SKÖR - normalisera/avdramatisera - “sjukt att inte reagera”
Bli UTMANAD/PUSHAD (trots lidandet) - motsatsen till curling
Konfrontation och bekräftelse samtidigt (jag tror mer på dig än vad du tror på dig själv)
