Habitudes de vie

Question 1

Recommandations en matière d’activité physique

a. < 1 an
b. 1-2 ans
c. 5-4 ans
d. 5-17 ans

Answer 1

a. < 1 an : bouger 30 min par journée
b. 1-2 ans : 180 minutes par journée, repartis, intensité modérée - élève
c. 5-4 ans : 180 min par jour, 60 minutes d’activité physique énergique
d. 5-17 ans : 60 minutes d’intensité moyenne -eleve par jour. intensité légère +++

Question 2

Recommandations en matière d’activité physique

< 65 ans

Answer 2

• < 65 ans: aérobie d’intensité moyenne-élevé de 150 minutes par semaine
• exercice de renfoncement musculaire 2 fois par semaine
• plusieurs heures d’intensité légère et position debout

Question 3

Recommandations en matière d’activité physique > 65 ans

Answer 3

• < 65 ans: aérobie d’intensité moyenne-élevé de 150 minutes par semaine
• exercice de renfoncement musculaire 2 fois par semaine
• plusieurs heures d’intensité légère et position debout
• Activités physiques que font appel à l’équilibrera

Question 4

Exemples d’activité physique d’intensité
légère
modéré
élève

Answer 4

• légère: marche
• modéré: marche rapide, vélo sur terrain plat
• élève: vélo de montagne, jogging, natation, ski de fond, marche de montagne

Question 5

Examples d’activité qu’améliorent l’équilibrera

Answer 5

• Tai-chi
• Pilates
• Yoga
• Physiotherapie pour renfoncement musculaire

Question 6

Conseils pour éviter le comportement sédentaire chez les patients de 0-17 ans

Answer 6

ne pas être immobilise pour plus d’une heure

limiter le temps d’écran à 1 heure max.

Question 7

Conseils pour éviter le comportement sédentaire chez les patients de >18 ans

Answer 7

1. éviter l’immobilisation de plus de 8 heures par jour
2. Limiter le temps d’écran à 3 heures de suite
3. Se lever de façon fréquent lors de périodes prolongées en position assise

Question 8

Bénéfices de l’activité physique

Answer 8

1. Diminution de la progression de l’athérosclérose vasc.
2. Augmentation de la résistance au travail
3. Diminution de la TA
4. Diminution du pouls
5. Diminution du taux de cholestérol
6. Amélioration de la glycémie
7. Amélioration de la gestion de stress
8. Effet antidepresseur
9. Amélioration du sommeil
10. Amélioration de l’estime de soi
11. Amélioration de la fonction cardiaque
12. Amélioration de la circulation coronarienne et péripherique
13. Prévention de chutes et de fractures
14. Amélioration de la proprioception
15. Amélioration de la digestion

Question 9

Conseils - Alimentation

Answer 9

1. Mangez des légumes et des fruits en abondance, des aliments à grains entiers et des aliments protéinés. 2. Choisissez plus souvent les aliments protéinés d’origine végétale.
2. Choisissez des aliments contenant de bons gras au lieu de gras saturés
   4, Limitez les aliments hautement transformés. Si vous les choisissez, mangez-en moins souvent et en petite quantité.
3. Utilisez des ingrédients qui contiennent peu ou pas de sodium, de sucres ou de gras saturés ajoutés pour préparer vos repas ou collations
4. Lors de vos sorties au restaurant choisissez des aliments plus sains
5. Faites de l’eau votre boisson de choix
6. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau
7. Préparez les repas maison