Soulevé de terre avec barre

Question 1

Quelles sont les variantes possibles du soulevé de terre?

Answer 1

• Soulevé de terre avec les jambes tendues («Romanian deadlift»)
• Soulevé de terre avec les jambes tendues avec barre sur les épaules («good morning»)
• Soulevé de terre à la poulie
• Soulevé de terre avec poids surélevés
• Soulevé de terre sur planche d’équilibre
• Soulevé de terre avec pieds surélevés

Question 2

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre avec les jambes tendues («Romanian deadlift»)?

Answer 2

Avantages:
- Augmentation du travail des ischio-jambiers et des fessiers

Inconvénients:
- Peut amener plus de tension au niveau lombaire
- Maintien de la ceinture scapulaire en position neutre plus difficile, car la charge est éloignée du corps et a donc un bras de levier plus grand

Question 3

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre avec les jambes tendues avec barre sur les épaules («good morning»)?

Answer 3

Avantages:
- Moins d’impacts de la charge sur la position de la ceinture scapulaire et diminution de l’incidence des douleurs aux épaules

Inconvénients:
- Grande augmentation de la tension au niveau lombaire
- Diminution de la charge utilisée

Question 4

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre à la poulie?

Answer 4

Avantages:
- Minimise la compression au niveau lombaire étant donné que la ligne d’action de la force passe plus près de la hanche

Inconvénients:
- Diminution de la charge utilisée

Question 5

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre avec poids surélevés?

Answer 5

Avantages:
- Adaptation à l’amplitude de mvt possible pour le participant

Inconvénients:
- Diminution de l’amplitude de mvt sur laquelle le muscle travaille

Question 6

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre sur planche d’équilibre?

Answer 6

Avantages:
- Augmentation du travail des muscles stabilisateurs de la hanche (petit et moyen fessier, piriforme, carré fémoral et obturateur interne et externe)
- Augmentation du travail des muscles stabilisateurs du tronc, principalement le carré des lombes

Inconvénients:
- Un niveau d’instabilité trop élevé diminue l’efficacité du travail musculaire, car le mvt ne peut être effectué correctement ou avec suffisamment de charge

Question 7

Quelles sont les avantages et les inconvénients du soulevé de terre avec pieds surélevés?

Answer 7

Avantages:
- Augmentation de l’amplitude de mvt

Inconvénients:
- Peut augmenter la tension au niveau lombaire pour certains individus étant limités en flexion de la hanche ou n’ayant pas suffisamment de stabilité lombaire

Question 8

Quelles sont les compensations possibles du soulevé de terre?

Answer 8

• Hyperextension de la hanche
• Flexion dorsale
• Manque de synchronisme

Question 9

Quelles sont les causes possibles de l’hyperextension de la hanche?

Answer 9

Causes possibles:
- Volonté du participant de travailler sur une amplitude maximale

La position d’hyperextension désengage le travail des ischio-jambiers en profitant de l’appui interosseux entre les vertèbres lombaires et les os du bassin

Question 10

Quelles sont les causes possibles d’une flexion dorsale?

Answer 10

Causes possibles:
- Manque de stabilité lombaire
- Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
- Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

Question 11

Quelles sont les causes possibles d’un manque de synchronisme?

Answer 11

Causes possibles:
- La barre n’est pas collé sur les tibias au départ et elle monte avec une certaine distance par rapport au corps
- Montée rapide du bassin suivi d’une extension de la hanche