Rotation externe de l'épaule avec élastique en position debout

Question 1

Quelles sont les variantes possibles de l’exercice de rotation externe de l’épaule?

Answer 1

• Rotation externe de l’épaule en position d’abduction des épaules
• Rotation externe de l’épaule avec le tronc en appui sur un ballon
• Rotation externe de l’épaule à la poulie
• Rotation externe de l’épaule en position de flexion de l’épaule
• Rotation externe de l’épaule avec poids libre

Question 2

Quelles sont les avantages et les inconvénients de la rotation externe de l’épaule en position d’abduction des épaules?

Answer 2

Avantages:
- Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule

Inconvénients:
- Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes
- Réduit l’amplitude de mvt.
- Cette variante a tendance à produire une hyperextension du dos

Question 3

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de rotation externe de l’épaule avec le tronc en appui sur un ballon?

Answer 3

Avantages:
- Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule
- Permet de stabiliser le tronc pendant la rotation externe

Inconvénients:
- Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes
- Réduit légèrement l’amplitude de mvt.

Question 4

Quelles sont les avantages et les inconvénients de la rotation externe de l’épaule à la poulie?

Answer 4

Exercice très similaire à la rotation externe avec élastique
Avantages:
- La poulie amène une charge constante sur toute l’amplitude sur toute l’amplitude de mvt alors que l’élastique imposait une charge progressive.

Question 5

Quelles sont les avantages et les inconvénients de la rotation externe de l’épaule en position de flexion de l’épaule?

Answer 5

Avantages:
- Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule

Inconvénients:
- Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes (principalement pour le muscle supra-épineux)
- Réduit l’amplitude de mvt

Question 6

Quelles sont les avantages et les inconvénients de la rotation externe de l’épaule avec poids libres?

Answer 6

Avantages:
- L’utilisation d’un poids libre impose un travail musculaire différent que l’exercice de rotation externe de l’épaule debout avec élastique

Inconvénients:
- Il est plus difficile de garder le coude légèrement distant du tronc à cause de la gravité

Question 7

Quelles sont les compensations possibles de l’exercice de rotation externe de l’épaule?

Answer 7

• Extension dorsale
• Déplacement antérieur du coude
• Coude qui décolle

Question 8

Quelles sont les causes possibles de l’extension dorsale?

Answer 8

Causes possibles:
- Problème de contrôle du mvt
- Manque d’amplitude de mvt en rotation externe de l’épaule
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt
- Tentative d’aller trop loin en rotation externe

Question 9

Quelles sont les causes possibles du déplacement antérieur du coude?

Answer 9

Causes possibles:
- Contact entre l’avant-bras et l’abdomen qui empêche une plus grande rotation interne sans mvt du coude

Question 10

Quelles sont les causes possibles d’un coude qui décolle?

Answer 10

Causes possibles:
- Manque de mobilité ou de stabilité au niveau de l’épaule et de l’articulation scapulo-thoracique
- Manque de connaissance sur la bonne façon d’effectuer le mvt