Cours 1 - Les bienfaits de l'activité physique Flashcards
Semaine 1
Définir c’est quoi l’activité physique?
L’activité physique comprend toute forme de mouvement coroporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
C’est quoi la différence entre le sport et l’entraînement?
- Le sport est une activité de performance ou de loisir avec des règles spécifiques, souvent compétitive.
- L’entraînement est un processus de préparation pour améliorer son niveau physique ou technique, que ce soit pour un sport ou pour sa condition générale.
On peut dire que l’entraînement est une composante essentielle du sport, mais on peut s’entraîner sans pratiquer de sport en particulier.
À quoi correspond le métabolisme de repos?
- Équivaut à 1 METS (3,5 mL d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (mL/kg/min)).
- Correspond à notre métabolisme quand on dors (quand on est complètement immobile, dès qu’on bouge, on est pas à 1 METS).
Quels sont les quatre types d’activités physique? Donner un exemple pour chacun?
- Domestique: Passer l’aspirateur
- De travail: Corder du bois
- De transport: Se rendre à l’école en marchant
- De loisir: Vélo
- Aussi la reproduction *
C’est quoi la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit.
Quels sont les phénomènes qui peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité?
- Mode de transport
- Travail sédentaire
- Vieillissement de la population
- Automatisation
- Loisirs électroniques
- Tendance de société
- Promotion de l’activité physique
- Écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
- Étalement urbain
Comment est-ce que l’automatisation à influencer notre mode de vie par rapport à l’activité physique?
L’automatisation aurait entraîné, de façon progressive, une diminution de la consommation d’énergie de 300 kcal/jour par rapport à ce qu’elle était au début du siècle.
Combien de calories, en moyenne, une personne normale doit consommer pour maintenir son poids (donc répondre à ses besoins de bases)?
2000-2800 kcal/jour
Combien y’a t’il de kcal dans un kilo de gras?
7700-7800 kcal
Quels sont les bienfaits de l’activité physique?
- Améliore la condition physique
- Aide au maintien d’un poids santé (l’activité physique par elle-même, ne fait pas maigrir, on peut toutefois améliorer sa composition corporelle sans perdre de poids)
- Renforce les os et les muscles (ostéoporose)
- Diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancer)
- Améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
- Augmente la confiance en soi
- Procure du plaisir
- Augmente les chances de vivre plus longtemps, et ce, de manière assez significative (surtout de passer de plus belles années de vieillesse)
Quel est la différence entre la prévention primaire et la prévention secondaire?
La prévention primaire vise à éviter l’apparition d’une maladie ou d’un problème de santé en agissant avant qu’il ne se produise (ex. : vaccination, promotion d’une alimentation saine).
La prévention secondaire intervient après le début du problème, mais avant qu’il ne devienne grave, en détectant et en traitant précocement (ex. : dépistage du cancer, suivi médical précoce).
Quel est la différence entre morbidité et mortalité?
Morbidité : C’est le nombre de personnes atteintes d’une maladie dans une population donnée. Elle mesure l’état de santé ou la fréquence des maladies.
(Exemple : le taux de diabète dans une région).
Mortalité : C’est le nombre de décès dans une population donnée sur une période. Elle mesure la fréquence des décès.
(Exemple : le taux de mortalité lié aux maladies cardiovasculaires).
Quels sont les problèmes de santé qui ont une relation prouvée avec la sédentarité?
- Obésité
- HTA
- Diabète
- Hypercholestérolémie
- Certains types de cancer: colon (30-40%), sein (20-80%), endomètre, poumon, prostate
- Ostéoporose
- Lombalgies
- Anxiété
- Dépression
- Autres
La sédentarité augmente le risque de démence de (…).
30% (odd’s ratio de 1,3)
Quels sont les facteurs de risque de la MVC qui sont non modifiables?
- Âge
- Sexe
- Antécédants familiaux
- Origine ethniques
C’est quoi le pooling génétique?
Le pooling génétique (ou pool génétique) désigne l’ensemble des gènes présents dans une population d’individus d’une même espèce.
C’est quoi l’épigénétique?
L’épigénétique est tout ce qui influence l’expression de nos gènes.
L’humain possède (…) gènes.
28 000
C’est quoi le phénotype?
Le phénotype correspond à l’ensemble des traits observables d’un individu, comme son apparence physique (taille, couleur des yeux) ou ses caractéristiques biologiques (groupe sanguin, comportement). Il résulte de l’interaction entre le génotype (les gènes) et l’environnement.
C’est quoi le génotype?
Le génotype est l’ensemble des gènes d’un individu, c’est-à-dire son patrimoine génétique. Il contient les instructions codées dans l’ADN qui déterminent les traits et caractéristiques, mais certains de ces gènes s’expriment (phénotype) en fonction de l’environnement ou d’autres facteurs.
Quels sont les facteurs de risques de la MVC qui sont modifiables?
- HTA
- Tabac
- Stress
- Dyslipidémie (déséquilibre des lipides dans le sang)
- Embonpoint
- Consommation excessive d’alcool
- Diabète
- Sédentarité (1,8 fois plus élevée)
Le cancer (…) est le 1er cancer où, plus on est actif, moins on risque de le contracter.
Cancer du côlon
Expliquez en gros ce que signifie ce graphique.
En gros, plus il y a de cercles, plus la pratique de l’activité physique à été prouvé comme ayant un effet positif sur l’apparition de certaines conditions de santé.
Vrai ou faux.
2/3 de la population mondiale ne serait pas suffisamment active.
Faux.
1/3 de la population mondiale ne serait pas suffisamment active.
La sédentarité est associée à (…) millions de décès par année.
3,2
La sédentarité est le (…) de risque de mortalité (…) après: (…), (…), (…)
- 4e facteur
- 6 % des décès
-L’hypertension (13%) - Le tabagisme (9%)
- Un taux élevé de glucose dans le sang (6%)
La sédentarité accroît de (…) le risque de mortalité, toutes causes confondues.
20 à 30%
Vrai ou faux.
Au Québec, c’est plus de 60% des individus de 18 et plus sont considérés comme actifs (actifs = 150 min/sem d’intensité moyenne).
Faux.
Il s’agit de 38,5%
Quel est le facteur, remarqué spécialement au Québec, qui influence sur la pratique de l’activité physique?
Au Québec, il existe une nette influence saisonnière sur sa pratique.
- On bouge plus en été qu’en hiver.
Comment est-ce que le sexe influence la pratique de l’activité physique?
Les filles ont tendances à être moins actives que les garçons. Plusieurs raisons peuvent expliquer ceci, entre-autres:
- Les femmes sont moins encouragées à bouger dans notre société et perdent de la motivation dans les cours d’activité physique au secondaire.
- Évolution: Les hommes allaient chasser pendant que les femmes restaient pour s’occuper des enfants.
- Les hommes ont plus de muscles que les femmes et leurs muscles sont plus fort.
Comment est-ce que l’âge influence la pratique de l’activité physique?
Des études montrent que les jeunes délaissent l’activité physique de plus en plus tôt à l’adolescence:
- L’école est un milieu favorable pour la pratique de l’activité physique (cela dépend toutefois de l’école).
Quel est la recommandation de kino-Québec par rapport à la dépense énergétique?
La population adulte devrait avoir une dépense énergétique d’au moins 1000 kcal par semaine (ce qui équivaut à 30 minutes d’activité physique modéré par jour) à celle qui est liée à un mode de vie sédentaire.
Quelles sont les directives canadiennes en matière d’activité physique chez les enfants et jeunes (5 à 17 ans)?
- 60 min d’A.P. par jour d’intensité modérée à élevée.
- Variétés d’activités stimulantes et amusantes.
- Au moins 3x/sem d’intensité élevée.
- Renforcement musculaire au moins 3x/sem.
Quelles sont les directives canadiennes en matière d’activité physique chez les adultes (18 à 64 ans)?
- 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes.
- Renforcement musculaire au moins 2x/sem.
Quelles sont les directives canadiennes en matière d’activité physique chez les aînés (65 ans et plus)?
- 150 minutes d’A.P. aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes.
- Renforcement musculaire au moins 2x/sem
- Exercices d’équilibre (prévention primaire - chutes)
Quels sont les facteurs sociodémographiques associé à la sédentarité?
- État civil: Les trois quarts des gens inactifs sont mariés.
- Éducation: La plupart des gens inactifs ont un niveau d’instruction équivalent au cours secondaire ou moins.
- Revenu: Le revenu familial est inférieur chez les sédentaires.
- Urbain/rural: Les personnes inactives sont plus nombreuses dans les petites villes (1000 à 9999 habitants) que les grandes villes (> ou = 300 000 habitants).
Quels sont les facteurs du mode de vie et personnels associés à la sédentarité?
- Télévision: Les personnes inactives consacrent en moyenne plus de 11 heures par semaine à regarder la télévision.
- Travail/famille: Le groupe des 25 à 44 ans consacre le plus de temps aux obligations professionnelles et familiales.
- Temps: Le temps est un obstacle mentionné par 75% des gens peu actifs.
- Motivation: Le manque de motivation est un obstacle mentionné par 58% des gens peu actifs.
- État de santé: Maladie chronique.
- Énergie: Le manque d’énergie est un obstacle mentionné par 68% des gens peu actifs.
Quels sont les interventions individuelles pour contribuer à augmenter la pratique de l’activité physique?
- Counselling
- Référence du médecin kinésiologue
- Objectif
- Enseignement sur les bénéfices de l’activité physique et les risques de la sédentarité
Quels sont les interventions populationnelles pour contribuer à augmenter la pratique de l’activité physique?
- Urbanisme (trottoirs, pistes cyclables, build in environment)…
- Médias (campagnes, publicité, promotion, …)
- Promotion (garderies, écoles)
- Gouvernement (prévention)
- Accessibilité
Expliquer la citation suivante:
Il semble que les deux principaux facteurs expliquent l’adoption et le maintien de la pratique régulière d’activités physiques, soit l’attitude et la perception de l’efficacité personnelle envers cette pratique.
L’attitude: Motivation, discipline
Une attitude positive face à une A.P. va augmenter le degré facilité à passer à l’acte.
Perception de l’efficacité personnelle: Résultat, compétences
- Les gens ont plus tendances à apprécier et à pratiquer une A.P. s’ils se trouvent bon dans celle-ci.
Comment est-ce que le kinésiologue peut intervenir dans la pratique de l’activité physique?
Le maintien ou l’acquisition d’une attitude favorable à l’activité physique.
Mise en place de certaines mesures visant à aplanir certaines barrières:
- Horaires souples (ex: ouverture des gyms pendant 24h)
- Meilleures infrastructures
- Proximité
- Programmation familiale
- Diminuer la tarification
Quels sont les collaborateurs qui peuvent influencer sur la pratique de l’activité physique?
- Kinésiologue
- Éducateur physique
- Médecin
- Enseignant
- Entraîneur sportif
- Directeur des loisirs
- Animateur de terrain de jeux
- Surveillante de périodes de récréation
- Animatrice de garderie en milieu scolaire
Quels sont les différentes avenues d’intervention en matière de promotion de l’activité physique?
- Milieu social
- Milieu municipal
- Milieu communautaire
- Associations sportives
- Hôpitaux
Quels sont les avantages de l’augmentation du niveau d’activités physique pour la santé publique?
- Prévention de la mortalité prématurée
- Prévention de plusieurs maladies et de l’invalidité
- Contrôle des coûts de soins de santé
- Maintien d’un haut niveau de qualité de vie à un âge avancé
Définir c’est quoi la sédentarité?
Mode de vie inactif se traduisant par une incapacité à tolérer un effort.
Être sédentaire est aussi toxique pour la santé que (…).
fumer 1 paquet par jour.
Qu’est-ce que représente la sédentarité en terme de coûts au Canada?
L’inactivité physique coûte 6,8 milliards de dollars par année au Canada. C’est 4% du budget des soins de santé.
Est-ce possible quelqu’un pour qui l’activité n’est pas santé (une personne qui ne devrait pas faire d’activité physique)?
Oui, il existe environ 1 à 2 % de personnes ayant des conditions de santé pour qui il n’est pas recommandé de pratiquer une activité physique.
Comment est-ce que l’évolution à influencer la sédentarité de la population?
- Intelligence
- Corps athlétique (adaptable)
- Gênes de survivant
- Stockage énergie
- Dépense énergétique élevée
- Le surplus de poids et l’obésité sont donc de très nouvelles réalitées. *
Comment est-ce que l’évolution à contribuer à créer une épidémie d’obésité et de maladies variées?
Travail et habitudes sédentaires –> diminution de la dépense énergétique
Nourriture abondante et calorique –> augmentation du stockage d’énergie
Expliquez le continuum de la pratique d’activités physiques?
L’A.P. n’est plus santé si celle-ci dépasse la capacité d’adaptation.
Quel est le minimum d’activités physiques à pratiquer pour être considéré comme actif (et non sédentaire)?
150 minutes par semaine d’A.P. d’intensité modérée (donc 2,5 heures par semaine).
Comment peut-on évaluer le niveau d’A.P. et la dépense énergétique?
- Observation directe
- Calorimétrie (indirecte vs pièce fermée)
- Fréquence cardiaque/ fréquence respiratoire
- Accéléromètre
- H2O marquée (peu utilisée)
- GPS
- Podomètre
- Journal d’activités (quotidien)
- Questionnaire (ex: IPAQ)
- Veste multi-senseur
- Autres
Quels sont les différentes intensités d’activités physiques?
- Légère: < 3 mets
- Moyenne: 3 à 6 mets
- Élevée: > 6 mets (correspond à du jogging)
Compléter le tableau suivant:
Combien de METS un individu doit-il être capable de produire minimalement afin d’être autonome physiquement?
3 à 3,5 METS
C’est quoi le questionnaire IPAQ?
- 12 pages *
- 4 groupes de questions (4 domaines d’A.P.)
- 27 questions
- 15 à 69 ans
- 7 jours
- Ne questionne pas sur l’activité sexuelle (on ne dépense pas tant que ça lors d’activités sexuelles)
Quel est le facteur de risque non-traditionnel pour la MCAS (maladie cardiaque athérosclérotique)?
La sédentarité
Être sédentaire ou une faible condition physique à l’adolescence correspond à (…) de risque de mortalité prématurée.
2 fois plus
Quels sont les facteurs à considérer pour la gestion du poids?
- Gestion des ingestats
- Gestion de l’A.P.
- doublement difficile à gérer = résultats difficiles à obtenir *
