Cours 1 - Les bienfaits de l'activité physique Flashcards
Semaine 1
Définir c’est quoi l’activité physique?
L’activité physique comprend toute forme de mouvement coroporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
C’est quoi la différence entre le sport et l’entraînement?
- Le sport est une activité de performance ou de loisir avec des règles spécifiques, souvent compétitive.
- L’entraînement est un processus de préparation pour améliorer son niveau physique ou technique, que ce soit pour un sport ou pour sa condition générale.
On peut dire que l’entraînement est une composante essentielle du sport, mais on peut s’entraîner sans pratiquer de sport en particulier.
À quoi correspond le métabolisme de repos?
- Équivaut à 1 METS (3,5 mL d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (mL/kg/min)).
- Correspond à notre métabolisme quand on dors (quand on est complètement immobile, dès qu’on bouge, on est pas à 1 METS).
Quels sont les quatre types d’activités physique? Donner un exemple pour chacun?
- Domestique: Passer l’aspirateur
- De travail: Corder du bois
- De transport: Se rendre à l’école en marchant
- De loisir: Vélo
- Aussi la reproduction *
C’est quoi la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit.
Quels sont les phénomènes qui peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité?
- Mode de transport
- Travail sédentaire
- Vieillissement de la population
- Automatisation
- Loisirs électroniques
- Tendance de société
- Promotion de l’activité physique
- Écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
- Étalement urbain
Comment est-ce que l’automatisation à influencer notre mode de vie par rapport à l’activité physique?
L’automatisation aurait entraîné, de façon progressive, une diminution de la consommation d’énergie de 300 kcal/jour par rapport à ce qu’elle était au début du siècle.
Combien de calories, en moyenne, une personne normale doit consommer pour maintenir son poids (donc répondre à ses besoins de bases)?
2000-2800 kcal/jour
Combien y’a t’il de kcal dans un kilo de gras?
7700-7800 kcal
Quels sont les bienfaits de l’activité physique?
- Améliore la condition physique
- Aide au maintien d’un poids santé (l’activité physique par elle-même, ne fait pas maigrir, on peut toutefois améliorer sa composition corporelle sans perdre de poids)
- Renforce les os et les muscles (ostéoporose)
- Diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancer)
- Améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
- Augmente la confiance en soi
- Procure du plaisir
- Augmente les chances de vivre plus longtemps, et ce, de manière assez significative (surtout de passer de plus belles années de vieillesse)
Quel est la différence entre la prévention primaire et la prévention secondaire?
La prévention primaire vise à éviter l’apparition d’une maladie ou d’un problème de santé en agissant avant qu’il ne se produise (ex. : vaccination, promotion d’une alimentation saine).
La prévention secondaire intervient après le début du problème, mais avant qu’il ne devienne grave, en détectant et en traitant précocement (ex. : dépistage du cancer, suivi médical précoce).
Quel est la différence entre morbidité et mortalité?
Morbidité : C’est le nombre de personnes atteintes d’une maladie dans une population donnée. Elle mesure l’état de santé ou la fréquence des maladies.
(Exemple : le taux de diabète dans une région).
Mortalité : C’est le nombre de décès dans une population donnée sur une période. Elle mesure la fréquence des décès.
(Exemple : le taux de mortalité lié aux maladies cardiovasculaires).
Quels sont les problèmes de santé qui ont une relation prouvée avec la sédentarité?
- Obésité
- HTA
- Diabète
- Hypercholestérolémie
- Certains types de cancer: colon (30-40%), sein (20-80%), endomètre, poumon, prostate
- Ostéoporose
- Lombalgies
- Anxiété
- Dépression
- Autres
La sédentarité augmente le risque de démence de (…).
30% (odd’s ratio de 1,3)
Quels sont les facteurs de risque de la MVC qui sont non modifiables?
- Âge
- Sexe
- Antécédants familiaux
- Origine ethniques
C’est quoi le pooling génétique?
Le pooling génétique (ou pool génétique) désigne l’ensemble des gènes présents dans une population d’individus d’une même espèce.
C’est quoi l’épigénétique?
L’épigénétique est tout ce qui influence l’expression de nos gènes.
L’humain possède (…) gènes.
28 000
C’est quoi le phénotype?
Le phénotype correspond à l’ensemble des traits observables d’un individu, comme son apparence physique (taille, couleur des yeux) ou ses caractéristiques biologiques (groupe sanguin, comportement). Il résulte de l’interaction entre le génotype (les gènes) et l’environnement.
C’est quoi le génotype?
Le génotype est l’ensemble des gènes d’un individu, c’est-à-dire son patrimoine génétique. Il contient les instructions codées dans l’ADN qui déterminent les traits et caractéristiques, mais certains de ces gènes s’expriment (phénotype) en fonction de l’environnement ou d’autres facteurs.
Quels sont les facteurs de risques de la MVC qui sont modifiables?
- HTA
- Tabac
- Stress
- Dyslipidémie (déséquilibre des lipides dans le sang)
- Embonpoint
- Consommation excessive d’alcool
- Diabète
- Sédentarité (1,8 fois plus élevée)
Le cancer (…) est le 1er cancer où, plus on est actif, moins on risque de le contracter.
Cancer du côlon
Expliquez en gros ce que signifie ce graphique.
En gros, plus il y a de cercles, plus la pratique de l’activité physique à été prouvé comme ayant un effet positif sur l’apparition de certaines conditions de santé.
Vrai ou faux.
2/3 de la population mondiale ne serait pas suffisamment active.
Faux.
1/3 de la population mondiale ne serait pas suffisamment active.
