Flexion des épaules avec poids libres en position neutre Flashcards
Examen pratique 2
Nommer les différentes variantes de l’exercice de flexion des épaules.
- Flexion de l’épaule à un bras
- Flexion des épaules à la poulie
- Flexion des épaules avec les bras en position neutre
- Flexion des épaules avec barre
- Flexion des épaules avec élastique
- Flexion des épaules avec le tronc en appui sur banc incliné
- Flexion des épaules avec un poids olympiques dans les mains
- Flexion des épaules avec barre + squat
- Flexion des épaules assis
- Flexion complète des épaules
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion de l’épaule à un bras?
Avantages:
- Augmentation du travail de la ceinture abdominale
Inconvénients:
- Augmentation de l’incidence des compensations
- Diminution de la charge utilisée
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules à la poulie?
Avantages:
- Diversification du rapport force/longeur dans le travail musculaire
Inconvénients:
- L’initiation du mvt est plus difficile, car c’est là que la charge a le plus d’impact
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec les bras en position neutre?
Avantages:
- Proposerait un travail plus ergonomique à l’épaule
- Favoriserait une meilleure sollicitation des deltoïdes antérieurs
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec barre?
Avantages:
- Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mvt est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec élastique?
Avantages:
- Augmentation du travail de stabilisation des épaules
- Peut être facilement fait dans un programme maison
Inconvénients:
- La résistance de l’élastique augmente avec la diminution de l’avantage mécanique du mvt
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec le tronc en appui sur banc incliné?
Avantages:
- Diversification du rapport force/longueur dans le travail musculaire
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec un poids olympiques dans les mains?
Avantages:
- Travail musculaire similaire à la flexion des épaules avec les bras en position neutre
- Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mvt est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules
- Favorise une position initiale en légère flexion, car la géométrie du poids empêche le participant d’avoir les bras en position verticale
Inconvénients:
- Plus difficile d’ajuster précisément le poids utilisé, car l’incrément entre les poids est élevé
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules avec barre + squat?
Avantages:
- Amène un travail simultané des membres inférieurs
- Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mvt est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules. La descente rapide en squat permet aussi de créer un momentum qui favorise l’utilisation d’une charge plus lourde
Inconvénients:
Niveau technique assez difficile pour les débutants
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion des épaules assis?
Avantages:
- Réduit l’incidence des compensations dorsale, car le dos est supporté
Inconvénients:
- Une abduction des épaules est nécessaire pour ne pas entrer en contact avec les cuisses. Cela rend l’exercice moins intéressant
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de flexion complète des épaules?
Avantages:
- Augmentation de l’amplitude de mvt
Inconvénients:
- Augmentation de la tension dans l’espace sous-acromial
Nommer les différentes compensations possibles de l’exercice de flexion des épaules?
- Extension du tronc
- Élévation des épaules
Quelles sont les causes possibles d’une extension du tronc?
Causes possibles:
- Manque de gainage de la ceinture abdominale
- Charge trop lourde
Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules?
Causes possibles:
- Manque d’activation/force des muscles stabilisateurs de la scapula
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt
- Tentative de solliciter d’autres muscles, le principal étant le trapèze supérieur
