Jacknife sur ballon Flashcards
Examen pratique 2
Quelles sont les différentes variantes de l’exercice de jacknife?
- Jacknife avec les jambes tendues
- Jacknife avec les pieds sur une planchette roulante
- Jacknife au sol
- Jacknife au sol avec jambes alternées («moutain climber»)
- Jacknife sur TRX
- Jacknife jambes tendues sur TRX
- Jacknife assis au sol
- Roulés avant («ab roller»)
- Roulés avant sur ballon
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife avec les jambes tendues?
Avantages:
- Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen (mvt demandant plus de force)
- Travail plus spécifique à certains sports
Inconvénients:
- L’amplitude de mvt et la capacité à maintenir la colonne lombaire en position neutre sont grandement fonction de la flexibilité des ischio-jambiers
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife avec les pieds sur une planchette roulante?
Avantages:
- Augmentation de la stabilité
- Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion
Inconvénients:
- Ce n’est pas tous les centres d’entraînements qui possèdent cet équipement
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife au sol?
Avantages:
- Augmentation de la stabilité
- Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion hâtive
- Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison
Inconvénients:
- La résistance créée par le frottement au sol est assez importante et peut rendre la phase concentrique plus difficile
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife au sol avec jambes alternées («mountain climber»)?
Avantages:
- Plus facile de maintenir la colonne lombaire en position neutre
- Possibilité de modifier la vitesse du mvt de façon plus contrôlée
- Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison
Inconvénients:
- Le niveau de gainage nécessaire pour cet exercice est moindre, car la stabilité globale est plus grande.
Quelles sont les avantages et inconvénients du jacknife sur TRX?
Avantages:
- Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires
Inconvénients:
- Demande un meilleur contrôle du mvt pour bien réussir le mvt
- Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife jambes tendues sur TRX?
Avantages:
- Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires
- Travail plus spécifique à certains sports
Inconvénients:
- Demande un meilleur contrôle pour bien réussir le mvt
- Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs
Quelles sont les avantages et les inconvénients du jacknife assis au sol?
Avantages:
- Ne nécessite aucun matériel et peut donc être ajouté à un programme fait à la maison
Inconvénients:
- Mvt très difficile à réaliser en maintenant la position souhaitée. La flexion lombaire créée devient donc propice à augmenter la compression des disques lombaires
Quelles sont les avantages et les inconvénients du roulés avant («ab roller»)?
Avantages:
- Ajout d’un mvt des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage
Inconvénients:
- Niveau de difficulté assez élevé qui ne convient pas à tout le monde (on se place sur les pieds pour augmenter la difficulté)
Quelles sont les avantages et les inconvénients du roulés avant sur ballon?
Avantages:
- Ajout d’un mvt des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage.
- Similaire à l’ab roller mais plus facile.
Quelles sont les compensations possible de l’exercice de jacknife?
- Flexion lombaire
- Hyperextension du dos
- Mvt trop rapide
- Amplitude incomplète
Quelles sont les causes possibles d’un flexion lombaire?
Causes possibles:
- Problème de stabilité lombaire
- Manque d’amplitude de mvt à la hanche (restriction capsulaire/ligamentaire ou abutement)
- Trop grande amplitude de mvt pour la capacité du participant
Quelles sont les causes possibles d’une hyperextension du dos?
Causes possibles:
- Problème de contrôle du mvt
- Désengagement des muscles antérieurs de la ceinture abdominale en fin de mvt
Quelles sont les causes possibles d’un mvt trop rapide?
Causes possibles:
- Manque de contrôle du mvt
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt
- Manque de force/endurance des muscles agonistes du mvt
Quelles sont les causes possibles d’un amplitude incomplète?
Causes possibles:
- Manque de flexibilité des muscles ischio-jambiers
- Problème de stabilité lombaire
