Cours 4 - Le stress Flashcards
Semaine 4
Vrai ou faux.
Le stress est égal à une mauvaise qualité de vie.
Partiellement vrai.
On a besoin d’un minimum de stress, mais trop de stress est mauvais.
Quelles sont les différents types de stress?
- Physiologique
- Psychologique
- Mécanique
- Chimique
- Physique
- Social
Notre réaction au stress dépend de quoi?
- Génétique
- Éducation
- Condition physique
- Environnement
- Personnalité (psychée)
- Ressources (certaines personnes n’ont pas les ressources pour gérer leurs crises de stress)
- …
Pourquoi dit-on que le stress est une réaction psychophysiologique organisée?
Parce que le stress est:
- Automatique
- Va se manifester d’un façon ou d’une autre selon l’individu
Expliquez l’acronyme N.I.C.E expliquant le stress.
N: Nouveau
I: Imprévisible
C: Absence de contrôle
E: Menace à l’ego
Quelles sont les différentes catégories de stress?
Bon stress:
- Bonne nouvelle
- Changement positif
- Nécessite une adaptation aux changements
Neutre:
- Ne nécessite que peu d’ajustements
Mauvais stress:
- Effets majeurs sur votre situation.
- Génère une cascade d’évènements et de réponses psychophysiologiques.
Qu’est-ce que démontre l’échelle de Holmes et Rahe en gros?
Cette échelle démontre que si ton environnement est pollué et qu’il génère du stress, tu vas être stressé.
Expliquez la loi de Yerkes-Dodson.
Quelles sont des exemples de stress physiologiques?
- Température externe extrême
- Décalage horaire
- Radiation: Rayon X, UV, alpha
Quelles sont des exemples de stress chimiques?
- Pollution
- Produits nettoyants
- Solvants
- Insecticides
- Cigarettes
- Médicaments: médicaments cytotoxiques (chimiothérapie)
Quelles sont des exemples de stress psychosocial?
- Mariage
- Stress
- Divorce
- Déménagement
- Perte d’emploi
- Perte parent, ami, enfant
- Argent
Quelles sont des exemples de stress physique?
- Surpoids (arthrose)
- Surentrainement (fracture de stress)
- Chute (fracture)
- Douleur (génératrice de stress)
- Douleur chronique (stress chronique)
Quelles sont des exemples de stress environnemental?
- Surpopulation
- Violence
- Bruits (avion, sirènes, machinerie)
Selon Selye, quelles sont les 3 stades d’adaptation au stress?
- Réaction (mobilisation)
- Résistance (adaptation)
- Épuisement (capacité max, rupture)
Quels sont les effets du stress physiologique?
- Augmentation TA
- Augmentation FC
- Augmentation volume systolique
- Donc augmentation du travail cardiaque *
- Augmentation fréquence respiratoire
- Augmentation sudation
- Mydriase (la pupille s’agrandit)
- Ralentissement de la digestion (le sympathique embarque)
- Mobilisation du glucose (hypersécrétion de cortisol et cathécolamines)
Quels sont les effets du stress psychologique?
- Inquiétudes
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Troubles de la concentration
- Troubles sexuels
- Hypervigilence
Le stress peut être (…), il est alors moins toxique que le stress (…).
- Temporaire
- Permanent
Quels sont les effets négatifs du stress chronique?
- Diminution du système immunitaire
- Augmentation hormone de stress
- S.A.G. (syndrome d’adaptation généralisé): Peut conduire jusqu’à la mort
Quels sont les 4 catégories d’effets du stress chronique?
- Physiologique:
- Immunitaire
- Endocrinien - Comportements:
- Mémoire
- Performance au travail
- Prise de décision - Colère et/ou détresse:
- Anxiété
- Dépression
* Syndrôme anxio-dépressif avec troubles d’adaptation: Lorsque ça fait longtemps qu’on est stressé on devient dépressif. * - Comportement toxiques:
- Tabagisme
- Alcoolisme
- Toxicomanie
- Sédentarité
Comment peut-on évaluer le stress?
- Questionnaire
- Test paracliniques: Mesure du cortisol sang ou salive
- Signes vitaux: FC, TA
- Tension du muscle frontal
Existe-t’il des travail stressant?
Oui et non
Oui:
- Sécurité
- Environnement et dangereux
- Engange responsabilité
- Exemples: Policiers, médecins, pilotes …
Non:
- Enseignants, horticulteurs, bibliothécaires
Au final, serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques.
Selon Selye, il existe 2 voies de survie. Quelles sont-elles?
Comment est-ce que Volter décrit le stress?
Fight or flight
- Fight: Colère, agressivité
- Flight: Peur
Quelle est l’hormone du stress? Par quoi est-elle sécrété?
- Cortisol
- Sécrété par les glandes surrénales
La personnalité d’un individu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu. Expliquez.
2 types de personnalités:
- Type A:
- Pressée
- Échéances
- Performance
- Productivité
- Ambitieux
- Structuré +++
- Manque de temps, urgence constante - Type B:
- Relax
- Défis
- Contrôle de soi-même
- Prendre le temps
Le stress est est un explicateur de (…).
- HTA essentielle
- Élévation chronique de la pression artérielle dont la cause exacte n’est pas clairement identifiée. *
Quels sont les effets psychologiques de l’activité physique sur le stress et la dépression?
- Distraction
- Contrôle de soi
- Sentiment d’auto-prise en charge
- Transfert positif (self esteem)
Quels sont les effets physiologiques de l’activité physique sur le stress et la dépression?
- Modèle thermogénique
- Faible augmentation de la température induirait:
- Relâchement musculaire
- Diminution de l’activité du motoneurone gamma
- Augmentation des ondes alphas (effets anxiolytiques)
Expliquez c’est quoi la rétroaction viscérale afférente.
La rétroaction viscérale afférente permet au corps d’influencer le cerveau pour réduire le stress.
La (…) et la (…) sont surproduits lorsqu’on pratique de l’activité physique.
- Dopamine
- Sérotonine
Expliquez c’est quoi la théorie du modèle du processus d’opposition.
L’organisme sécrète des substances neurochimiques via le système nerveux sympathique:
- Endorphines: Neuropeptides apparentés aux opioïdes
- Proportionnel à la durée et à l’intensité de l’activité physique
- Aussi noradrénaline et sérotonine
Ces substances ont des effets sur la douleur et l’anxiété.
II y a également activation du parasympathiuqe (tonus).
Expliquez le lien entre le stress, l’activité physique et l’hippocampe.
L’activité physique augmente la cellularité de l’hippocampe. L’hippocampe est un des meilleurs freins du stress.
Quel est la différence physiologiques entre les hommes et les femmes face au stress?
Homme: Réponse vasculaire
- Augmentation de la TA (diastolique)
Femme: Réponse cardiaque
- Augmentation de la FC
- Au final, chez l’homme et la femme il y a augmentation du travail cardiaque *
Chez les sédentaires, il faut un minimum de (…) d’activités physiques pour avoir un effet sur le stress.
- 10 à 12 semaines
Vrai ou faux.
Les personnes âgées répondent beaucoup moins à l’effet de l’activité physique sur le stress que les gens de moins de 40 ans.
Faux.
Les personnes âgées répondent beaucoup mieux.
Comment les individus en forme sont-ils différents des individus sédentaires face au stress?
- Moins réactifs en situation de stress
- FC diminue
- TA diminue
- Cortisol diminue
- Protège contre les problèmes de santé mentale *
Comment les médicaments peuvent-ils influencer le stress?
- Efficaces rapidement
- Moyen et long terme (ne devrait toutefois pas être la seule solution)
- N’agissent pas sur tous
- Peuvent créer une dépendance
- Effets secondaires peuvent être une cause d’abandon
- Ne favorise pas l’adoption de bonnes habitudes de vie
