Cours 2 - Prescription de l'A.P. chez l'enfant Flashcards
Semaine 2
C’est quoi la croissance?
Les augmentations mesurables de longueurs, poids, force, volume et de quantité de sécrétions produites, … Il s’agit d’une valeur quantitative mesurable. La croissance est subordonnée au développement.
C’est quoi le développement?
La somme des processus de croissance et de différenciation de l’organisme qui conduisent finalement à sa grandeur, sa forme et sa fonction définitive.
Les enfants constituent la population théorique des individus âgés ente (…).
0 et 18 ans.
Les enfants ne sont pas (…).
Des adultes en miniature.
Vrai ou faux.
Les enfants ont des capacités physiologiques et adaptatives similaires à celles des adultes.
Faux.
Les capacités physiologiques et adaptatives des enfants sont très différentes de celles des adultes.
Pourquoi la réponse à l’exercice des enfants est différente de celle des adultes?
- Petite stature
- Petit poids
- Immaturité de leur système de régulation physiologique (capacité à suer pas encore totalement développé, c’est pourquoi on doit faire attention aux enfants lorsqu’il fait chaud/froid)
- Vo2 max absolu plus petit que l’adulte (distribution d’oxygène n’est pas aussi affinée)
- Vo2 max relatif plus grand que l’adulte (les enfants consomment plus d’oxygène par unité de volume)
- Il est possible de faire faire des test max chez les enfants *
- Enfants = moins économiques que les adultes, spécialement s’il s’agit d’activité de locomotion
- Généralement organisme plus petit = plus grande activité métabolique (relativement à leur masse corporelle)
Comment la réponse cardiovasculaire des enfants est-elle différente de celle des adultes?
- Volume systoliuqe max et sous max plus petit que l’adulte
- Systole: Les ventricules se contractent (le sang sort des ventricules) *
- Diastole: Les ventricules se remplissent *
- Fréquence cardiaque max et sous max plus grand que l’adulte (pour poids équivalent) * 220 - l’âge * * la tachycardie au repos est normale chez l’enfant *
- Débit cardiaque plus petit (volume du coeur plus petit)
- T.A. systolique et diastolique est plus petit chez l’enfant (causé par débit plus petit)
- T.A. normale: 120/80 mmHg (+ haut = hypertension, + petit = hypotension)
Comment la réponse ventilatoire des enfants est-elle différente de celle des adultes?
- Ventilation minute (volume total) plus petite
- Fréquence respiratoire est plus grande
- Respiration moins profonde
- Utilisent moins d’O2 par cycle respiratoire (plus court)
- Coût ventilatoire plus grand (rythme respiratoire plus rapide et moins profond)
Comment la thermorégulation des enfants est-elle différente de celle des adultes?
- Système thermo-régulatoire immature
- Seuil de sudation plus élevée (prend plus d’énergie pour que l’enfant commence à suer)
- Quantité totale de sueur plus petite
- Gain de température plus important causée par un plus grand ratio surface / poids
- Quantité de production de sueur augmente dramatiquement vers 11-12 ans (max à 18 ans)
- L’hydratation est donc ultra importante chez l’enfant *
Vrai ou faux.
Lorsqu’on est en forme et que l’on effectue une activité physique, on su moins que les gens moins en forme.
Faux.
L’entraînement permet d’augmenter la thermorégulation, donc, lorsqu’on est entraîné, on su davantage (on excrète plus de sodium).
Quelles sont les différentes étapes de la maturation?
- Nouveau né
- Nourisson (0 à 1 an)
- Petite enfance (1 à 3 ans)
- Pré et scolaire (3 à 7 ans … 10 ans)
- Puberté (11-12 ans chez les filles, 12-13 ans chez les garçons)
- Adolescence; pubertaire avancée 14-15 ans (jusqu’à 18 ans chez les filles et vers 20 ans chez les garçons)
- Adulte (plus de 18 ans)
Pourquoi est-il pertinent de faire un test de croissance? Comment procède-t’on?
- Certains ont une croissance tardive qui fini plus tard tandis que certains ont une croissance précoce qui fini plus tôt.
- On peut faire des test endocrinologique (taux d’hormones de croissance)
- Vérification des plaques de croissances dans les os long (surtout dans les poignets)
Chez l’humain, comment est-ce que les différentes parties de notre organisme grandissent t’elle (en terme de temps)?
- Tête et cerveau: Se développe très rapidement
- Croissance globale du corps: Divisé en deux poussées de croissance
- Organes de reproduction: Se développe très lentement
Qu’est-ce que considère les stades de Tanner?
Stades de Tanner: Tables d’évolution
Chez les filles:
- Stades des poils pubiens
- Développement mammaire chez les filles
- Statut menstruel
Chez les garçons:
- Développement des organes génitaux
- Volume testiculaire
Décrire les 5 stades de Tanner chez les filles.
- Stades 5 de Tanner = Stade terminal *
Décrire les 5 stades de Tanner chez les garçons.
- Stades 5 de Tanner = Stade terminal *
+ L’âge osseux s’évalue par des radios pour voir la persistance des plaques de croissance (os des poignets et os long) *
Décrire ce qui ce passe au stade de nourrisson (0 à 1 an).
- Augmentation rapide de l’adiposité (croît en quantité (hyperplasie) et en qualité (hypertrophie))
- Période de croissance rapide du poids
- Hypertrophie adipocytes
- Hyperplasie adipocytes
Décrire ce qui ce passe au stade de la petite enfance (1 à 3 ans).
- Vitesse de croissance nettement diminuée (vers la fin)
- Diminution de la croissance des adipocytes
- À 2 ans, poids du cerveau correspond au 3/4 de celui du cerveau adulte
- Période de croissance rapide essentielle pour le cerveau et le cervelet (contrôle des fonctions intellectuelles et équilibre)
- Latéralisation (gaucher / droitier)
C’est quoi l’hypodistrophie?
Désigne une croissance ou un développement insuffisant d’un tissu, d’un organe ou de l’ensemble du corps.
* Peut même être fatale *
Décrire ce qui se passe au stade pré-scolaire (3-6/7 ans).
- Accroissement annuel: Taille = 6 cm, poids = 2-2,5 kg
- Rebond adiposité entre 4 et 7 ans: 2e période de croissance rapide du poids, augmentation du nombre d’adipocytes principalement.
- Plus celui-ci survient lorsqu’on est jeune (en bas de 5,5 ans) plus on a de chance d’être obèse *
- Enfant obèse: Hypertrophie, hyperplasie des cellules adipeuses
C’est quoi le catch-up and growth?
Il s’agit d’une période post accouchement ou le nourrisson compense par une croissance accélérée les déficits nutritionnels durant la grossesse.
Peut mener à:
- L’obésité
- Diabète (résistance à l’insuline)
- HTA
Donnez des exemples de comportements chez la femme enceinte qui peuvent entraîner un retard de croissance utérine.
- Consommation d’alcool
- Tabagisme
- Anorexie
- Végétarisme (Dépend de l’alimentation de la mère)
C’est quoi le rebond d’adiposité?
- Se situe entre 4 et 7 ans
- 2e période de croissance rapide
- Hyperplasie des adipocytes
- Période critique pouvant prédisposer à l’obésité adulte
- Si rebond est à 6-7 ans: Poids normal par la suite
- Si rebond avant 5,5 ans: Risque obésité adulte
- Rebond précoce = Puberté précoce = Augmentation du risque d’obésité adulte
Décrire ce qui se passe au stade de l’adolescence.
- Crise d’adolescence (12-17 ans)
- Désir d’autonomie
- Discordance entre vouloir et pouvoir
- Importance d’être dans un groupe
- Modifications des intérêts et attentes par rapport aux sports
- Diminution de la participation aux activités sportives et besoin de concurrence
- Besoin de contacts sociaux augmente
- Instabilité de la motivation (très personnel)
- Équilibre des proportions corporelles
- Deuxième age d’or de l’apprentissage
- Stabilisation psychique
- Élévation du niveau intellectuel
Décrire ce qui se passe au stade de l’adolescence au niveau de l’entraînement?
- L’entraînement des déterminants de la condition physique est maximal (la VO2 max spontanément est maximal à 17-18 ans)
- La VO2 max peut toutefois s’améliorer avec l’âge avec l’amélioration de la technique et des capacités physiologiques *
- Capacité aérobie augmente très nettement à la puberté (max entre 20 et 30 ans)
- Capacité augmenter à utiliser la filière énergétique (métabolisme oxydatif)
- Affinement des différentes capacités
- Capacité à soutenir un entraînement volumineux et intense
- Perfectionnement de la technique
- Acquisition de toutes des qualités physiques spécifiques à une discipline sportive
C’est (…) qui vont finir par gagner leur vie dans leur sport.
1/16 000 jeunes
En résumé, à la pré-puberté il y a l’amélioration de (…) tandis qu’à la puberté il y a l’amélioration de (…).
- la capacité de coordination, et, extension du répertoire moteur (apprentissage)
- tous les déterminants de la condition physique de plus en plus spécifique au sport.
Vrai ou faux.
Un enfant obèse aura tendance à être obèse à l’adolescence.
Vrai
Vrai ou faux.
Le poids à l’adolescence n’est pas un bon indicateur du poids futur dans la vie.
Faux.
Le poids à l’adolescence est un très bon indicateur du poids futur dans la vie.
Vrai ou faux.
Ce n’est que très tard dans la vie que les personnes perdent du poids.
Vrai.
Le surplus de poids à une incidence sur l’espérance de vie.
1 enfant sur (…) est obèse.
3
2 enfants sur (…) ne font pas assez d’activités physiques.
3
(…) des enfants n’ont pas accès à du temps d’activité physique adéquat à l’école.
96%
En moyenne, les enfants passent (…) par jour sur les écrans.
7 heures
Vrai ou faux.
L’obésité et le surplus de poids chez les enfants auraient triplé depuis les 3 dernières décénies.
Faux.
Elle auraient plutôt quintuplé.
Est-ce que d’être obèse à 3 ans peut donner un indice sur le poids plus tard dans la vie?
Oui.
90% des enfants obèses à 3 ans sont obèses tard dans la vie.
Vrai ou faux.
Normalement, lorsqu’on a un poids normal à
l’enfance, on aura un poids normal à l’enfance.
Vrai
(…) des enfants obèses ou en surpoids avaient un IMC augmenté à 5 ans.
53%
Quelles sont les incidences du surpoids chez les jeunes?
- Résistance à l’insuline (étape avant de devenir diabétique)
- Diabète de type 2 (10 x plus de diabète de type 2 depuis 1982) * normalement le diabète de type 2 survient autour de 50-60 ans *
- MCAS (syndrome d’activation des mastocytes), HTA
- Asthme
- Maladie des reins et du foie (stéatose - condition médicale où une quantité excessive de graisse s’accumule dans les cellules du foie)
- Troubles de la reproduction
- Dépression
Quelles sont les barrières aux problèmes d’obésité selon l’OMS?
- Accès facile à la nourriture
- Augmentation des portions (nombre de calories)
- Diminution de la dépense énergétique
- Augmentation du temps de sédentarité
Quel est l’influence des parents dans le contexte d’obésité chez les jeunes?
- Décident de ce que les enfants mangent
- Modèle de comportement alimentaire
- Habitude d’A.P.
- Ont des comportements associés envers nourriture et exercice
- Prennent décisions envers type d’A.P.
- Si 2 parents sont obèses, il y a (…) de chance d’être obèse.
- Si 0 parents sont obèses, il y a (…) de chance d’être obèse.
- Si 1 parent est obèse, il y a (…) de chance d’être obèse.
- 80%
- 7%
- 40%
Quel est l’influence des parents sur l’alimentation des jeunes?
Ils décident tout:
- Quantité
- Gout
- Finir assiette
Au final peuvent altérer les signaux de satiété
Comment est-ce que le manque de connaissance des parents influence l’obésité chez les jeunes?
Les parents sont incapables d’évaluer:
- Quantité nourriture optimale
- Quantité d’A.P. à faire par semaine
- Quantité de calories dans la nourriture
- Calculer une portion normale
- Si leur enfant est en surpoids ou obèse
- Le % d’obèsité dans la population de leur pays (40% d’obésité au Québec * on est plus mince que le reste du Canada en raison du tabagisme *)
- Que l’obésité est un problème de santé
- Ce qu’est une diète santé
- Qu’il y a un coût santé énorme relié à l’obésité (200M / an au USA)
Vrai ou faux.
Il existe un lien prouvés entre le temps d’écran et obésité.
Vrai.
Vrai ou faux.
Des jouets pour jouer dehors peuvent influencer les enfants à être plus actif.
Vrai.
Parents actifs = Enfants actifs
Vrai ou faux.
Les parents obèses se soucient davantage du poids de leurs enfants.
Faux.
Les parents obèses se soucient moins du poids de leurs enfants. Ils blâment des facteurs externes.
De quel nature sont les pires conséquences de l’obésité chez les enfants?
Les pires conséquences de l’obésité chez les enfants sont de nature psychosociale.
* Plus que de nature physiologique, à l’enfance, ils ne sont pas malade de leur obésité. *
Quelles sont les implications dans la pratique de l’obésité chez les jeunes?
- Support parental est majeur
- Souvent, les parents ignorent la condition de leurs enfants.
- Les parents se fient aux professionnels (doc, kin, inf, …)
- Augmentation des connaissances des parents sur la nourriture, l’exercice, les effets secondaire de l’obésité.
- Prendre en compte les questions de disponibilités/temps et argent
Quel serait la nouvelle explication pour l’obésité en général?
Pas seulement pour les enfants, mais pour les adultes aussi:
- Le pool génétique n’a pas changé (on a tous des gènes survivants)
- Les phénotypes ont changé
- Donc l’effet de l’épigénétique est ce qui est important (2/3 des personnes au Canada sont soit en surpoids ou obèse)
- Ce serait la proportion des aliments consommés qui ont changé
- 3 catégories d’aliments: frais, transformés, ultra-transformés
Que comprend la catégorie des aliments frais?
- Fruits frais
- Légumes frais
- Viande
- Volaille
- Oeufs
- Poisson
- Fruits de mer
- Noix
- …
Que comprend la catégorie des aliments peu transformé?
- Riz
- Pâtes alimentaires
- Couscous
- Lait
- Farine
- Yogourt nature
Que comprend la catégorie des aliments transformé + sucre, huile, sel?
- Conserves
- Pain frais
- Fromages
- Beurre de noix
- Viandes fumées
Que comprend la catégorie des aliments ultra-transformé + additifs gras, sel?
- Croustille salées
- Pizzas gelées
- Barre tendres
- Gâteaux
- Bonbons, friandises
- Saucisses, viandes fumées
- Aliments pannés et frits
- Les trucs beige et/ ou luisants
C’est quoi la palatabilité?
La palatabilité désigne le degré de plaisir ou d’agrément qu’un aliment procure en fonction de son goût, texture et odeur. En gros, c’est ce qui rend un aliment appétissant ou agréable à manger.
Qu’arrive-t’il au microbiote lorsque l’on mange du fast food comparativement à des aliments sains (exemple, brocolli)?
Fast food: Le microbiote capote, des bactéries se développent. Modifie la flore intestinale. Maladie auto-immune, diabète, …
Aliments sains: Le microbiote prend du temps à le digérer.
Qu’est-ce qui fait que les écoles sont obésogènes?
- Temps assis +++
- Nourriture de moindre qualité
- Peu d’A.P.
- Temps d’écran +++
- Transport scolaire (plus de risques d’obésité à prendre le bus qu’au lieu de marcher)
- Début trop tôt (tendance à dormir plus longtemps)
- Temps pour manger expéditif (taux de satiété arrive tardivement)
Comment prend-on en charge l’obésité?
- Équipe multi
- Rarement la chirurgie (longue liste d’attente): Chirurgie bariatrique (enlève le diabète, 50% de poids perdu dans la 1ere année)
- Rarement médication (orlistat, ozempic, wegovy) jamais prescrit chez les enfants
- Implication des parents
- Changements béhavioraux
- 10% ont une cause organique (maladie qui cause le surpoid ex: hypothyroïdie), endocrinienne ou génétique
Quel type d’exercice préfère les enfants?
Les enfants préfèrent de courts épisodes d’activités intenses plutôt que de longs épisodes d’activités soutenues.
Quelle est la recommandation 1 de kino Québec?
Dernière années, la condition physique des jeunes s’est détériorée. Ceci correspond un facteur de risque de la MCAS.
Quelle est la recommandation 2 de kino Québec?
Obésité junévile correspond à un problème de santé publique important et augmente le risque de l’obésité lorsqu’adulte.
Quelle est la recommandation 3 de kino Québec?
L’A.P. et le sport stimulent le cardio et permet le contrôle du poids et du profil sanguin.
Quelle est la recommandation 4 de kino Québec?
Les activités de locomotion qui demandent plus de support du poids permet d’augmenter le capital osseux qui est critique avant la puberté.
Quelle est la recommandation 5 de kino Québec?
L’A.P. durant l’enfance permet l’amélioration de tous les déterminants psychologiques (humeur, stress, dépression, anxiété).
Quelle est la recommandation 6 de kino Québec?
L’A.P. est l’occasion de développer des habiletés sociales et de tisser des liens.
Quelle est la recommandation 7 de kino Québec?
L’A.P. contribue aux comportements sociaux et aux saines habitudes de vie.
Quelle est la recommandation 8 de kino Québec?
L’augmentation du temps consacré à l’A.P. améliore ou ne crée pas de diminution des performances scolaires.
Quelle est la recommandation 9 de kino Québec?
L’A.P. contribue à de meilleurs résultats scolaires, à une meilleur estime de soi, l’autocontrôle, les comportements sociaux, l’appréciation de l’école et le bon comportement en classe.
Quelle est la recommandation 10 de kino Québec?
L’A.P. à l’école contribue à la persévérance scolaire.
Quelle est la recommandation 11 de kino Québec?
Les bénéfices de l’A.P. disparaissent s’il y a interruption de la pratique (composition corporelle, santé osseuse, diminution du risque de cancer du sein, …).
Quelle est la recommandation 12 de kino Québec?
L’A.P. chez les enfants doit commencer tôt pour développer les habiletés motrices et techniques.
Quelle est la recommandation 13 de kino Québec?
Dans, la pratique de l’A.P., l’encadrement des entraîneurs devrait viser l’excellence sans trop de pression, les objectifs de développement personnel et de santé.
Quelle est la recommandation 14 de kino Québec?
L’A.P. chez les ados doit être encadré, viser le plaisir et éviter la sur-spécialisation hâtive.
Quelle est la recommandation 15 de kino Québec?
Lignes directrices:
- A.P. contribue à d’autres aspects que seulement la santé physique
- Pas de seuil de qualité de suffisante
- Le type d’A.P. provoque des effets spécifiques donc il est important de varier les formes.
Quelle est la recommandation 16 de kino Québec?
Les enfants et les ados devraient pratiquer le plus possible d’A.P. à tous les jours et de tous types.
Quelle est la recommandation 17 de kino Québec?
L’A.P. prolongées rebutent parfois les enfants, l’A.P. fractionnée apporte également des bénéfices.
Quelle est la recommandation 18 de kino Québec?
La diminution du temps consacré aux activités sédentaires contribue à la diminution du surpoids, mais n’entraîne pas automatiquement d’augmentation de la condition physique.
Quelle est la recommandation 19 de kino Québec?
La pratique de l’A.P. dépend de plusieurs facteurs (individuels, social, culturel, physique, politique, économique).
Quelle est la recommandation 20 de kino Québec?
L’approbation perçue par les jeunes détermine l’intention d’être actif et le niveau d’A.P.
Vrai ou faux.
Il n’y a pas de corrélation prouvé entre la pratique de l’A.P. et la réussite scolaire.
Faux.
Plusieurs études montrent que la pratique de l’A.P. contribue grandement à la réussite scolaire.
Au Québec, une étude récente a permis de démontrer qu’un programme d’éducation physique quotidien au primaire avait entraîné (…).
une pratique d’A.P. plus fréquente une fois les participants devenus adultes.
Puisqu’il n’y a pas de consensus sur la quantité d’A.P. à prescrire aux enfants, que devrait-on faire pour déterminer leurs besoins en matière d’A.P.?
On devrait évaluer chacun d’entre eux selon:
- Leur niveau de maturité
- Leur état de santé
- Leurs habiletés
- Leurs expériences antérieures de pratique de l’A.P.
En général quelles sont les recommandations en matière d’A.P. chez les enfants?
Toute personne de 6 ans et plus devrait faire plus de 30 minutes d’A.P. modérées tous les jours de la semaine.
Les enfants plus jeunes sont encouragés à jouer plutôt qu’à participer à des sports ou faire des A.P. organisées.
Doit-on faire des évaluations de la fréquence cardiaque maximale chez les enfants?
Cela dépend:
- On ne devrait pas en faire car ils tolèrent très bien l’activité physique et sont capables d’un certain degré d’auto-ajustement.
- Toutefois, de nouvelles recommandations semblent indiquer que les enfants devraient subir une forme d’évaluation médicale avant de s’engager dans un sport compétitif.
- Il faut donc y penser chez un jeune qui présente un ou des symptômes tels que:
- Épisodes de perte de conscience
- Difficultés à suivre les enfants de sa classe lors d’A.P.
- Douleurs thoraciques soudaines
- HTA
- Tachycardie ou rythmes irréguliers
- Histoire familiale de maladies cardiaques
- Histoire familiale de mort subite
La mort subite avant 35 ans indique (…) tandis que la mort subite après 35 ans indique (…).
- une anomalie structurelle
- une AMCA
Peut-on tester les enfants pour établir leur condition physique? Si oui, comment peut-on le faire?
Les enfants peuvent être testés pour établir leur condition physique, ou encore, leurs limitations s’ils sont atteints de maladies chroniques ou d’handicaps physiques.
- Il est mieux de les testée sur tapis roulant plutôt que sur ergocycle (pédaler est moins naturel pour un enfant).
- On doit leur accorder une attention particulière (motivation) pour qu’ils atteignent vraiment leurs limites au moment de l’évaluation.
- Lors de test, les enfants ont tendance à voir leur performances limitées par des facteurs périphériques plutôt que centraux (ex: douleurs au cuisse). pas le cerveau
On devrait également réserver une période de repos (…) suite à un effort maximal.
- au moins 5 minutes
- marcher à une vitesse réduite ou pédaler sans résistance, adapter les distances *
Quels sont les problèmes cardiaques pour lesquels il est important de tester chez les enfants?
- Troubles du rythme cardiaque
- Sténose aortique (valve aortique sténosé - valve rétrécit)
- Troubles myocardique
- Troubles cardiaque cyanosant
- Troubles vasculaire pulmonaire
- Troubles du rythme ventriculaire avec troubles cardiaque
- Troubles coronarien
Quels sont les recommandations par rapport aux activités aérobiques?
- 30-60 minutes par jour (A.P. adaptée)
- 60 et plus parfois si nécessaire ou intérêt marqué
- A fractionner en périodes plus intenses de 10-15 minutes entrecoupées de périodes de repos
- Les périodes d’intensité élevée répétées ne sont pas appropriées pour les enfants
- Varier le type d’A.P. dans une même période
Quels sont les buts de la pratique d’A.P.?
- Plus grande force et endurance
- Formation des os augmentés
- Gestion du poids
- Diminution de l’anxiété et du stress
- Estime de soi et efficacité personnelle amélioré
- Diminution des maladies du coeur et des facteurs de risque
- Plaisir
- Interactions social
- Développement des habiletés
Qu’est-ce que les enfants devraient faire en matière d’A.P.?
Les enfants doivent:
- Avoir un contrôle sur l’intensité et la durée de leur activité
- Être actifs naturellement (pas seulement A.P. encadrée)
- Choisir leurs activités
- Être encouragés à jouer dehors
- Pouvoir développer leurs habiletés motrices
- Doivent varier leurs activités
- Utilisent de grands groupes musculaires
- Mettent à profit leurs habiletés
- Font des exercices avec support corporel
Vrai ou faux.
Les enfants ne peuvent pas faire des poids et haltères.
Faux.
Ils peuvent, cependant, certaines recommandations devraient être respectées.
Quelles sont les recommandations pour les exercices musculaires chez les jeunes?
- Être supervisé par un personnel compétent
- Se souvenir qu’il s’agit de personnes anatomiquement et physiologiquement immatures
- Apprendre d’abord les bonnes techniques
- Démonstration et augmentation de la résistance par la suite
- Respiration adéquate (pas de valsalva)
- Contrôler les mouvements (lentement)
- Exercices pluri-articulaires de préférence (avec amplitude complète)
- Éviter le «power lifting» et «body building»
- S’assurer de la compréhension du participant
- Appareils adaptés à stature
Quelles sont les intensités à respecter chez les jeunes en musculation?
- Éviter les charges maximales avant croissance terminée (Tanner V)
- 8-15 rép. ou plus par série (1-3 séries)
- 60 à 80% de 1 R.M.
- 1-2 X semaine max
- Éviter la fatigue musculaire extrême
- Augmenter d’abord les répétitions, ensuite la résistance
Quel sont les durées à respecter chez les jeunes en musculation?
- 1-3 séries de 8 à 10 exercices (grands groupes musculaires)
- Repos 1-2 minutes entre exercices
- 2 fois/sem max
- Vise à minimiser les risques de blessures
Quel est la fréquence à respecter chez les jeunes en musculation?
- Deux fois par semaine (max)
- Favoriser la pratique d’autres sports ou activités physiques
- Devrait compléter ou complémenter la pratique d’un autre sport (A.P.)
Est-ce que les jeunes peuvent faire des étirements?
Oui
Quels sont les consignes à respecter en matière d’étirements?
- Devrait être fait régulièrement
- Vise à augmenter l’amplitude articulaire musculaire (ROM - range of motion)
- Avantageux dans certaines A.P.
- 3 X / sem (vs tous les jours)
- Intensité jusqu’au point d’inconfort et retrait
- Durée: 10-30 sec
- Grands groupes musculaires
Quels sont les consignes de sécurité à respecter pour la pratique de l’A.P. chez les jeunes?
- Enfants plus sujets à faire des fractures de stress ou blessures de sur utilisation (attention aux plaques de croissance)
- Si compétition: On match la taille et le niveau d’habilité des participants pour diminuer les risques de blessures
- Équipements adéquat, ajusté et léger
- Si nouvelle activité, la progression est essentielle
- Attention aux conditions climatiques, surtout aux extrêmes de températures
- Attention aux enfants avec problèmes de santé chronique
Quel est la recommandations 1 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandation 2 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 3 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?3
Quel est la recommandations 4 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 5 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 7 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 8 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 9 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Quel est la recommandations 10 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
Qu’est-ce que les écoles et les communautés doivent faire pour favoriser la pratique de l’A.P.?
- Fournir des A.P. agréables à vie
- Fournir des A.P. qui intéressent plusieurs genres et diversités culturelles
- Promouvoir le développement de l’efficience personnelle et des habiletés
- Fournir des opportunités pour tous les niveaux d’habiletés
- Ne pas limiter les activités physiques exclusivement aux sports d’équipes
- Fournir des installations sécuritaires pour la pratique de l’A.P. à l’extérieur des heures d’école
- Offrir des cours d’éducation physique de façon quotidienne et à chaque niveau
- Augmenter le temps d’A.P. dans les cours d’éducation physique
- Discuter des bénéfices sur la santé des A.P.
- Éliminer ou diminuer drastiquement les exemptions d’A.P.
Qu’est-ce que les parents doivent faire pour favoriser la pratique d’A.P.?
- Montrer l’exemple en étant physiquement actif
- Offrir des encouragements, démontrer de l’intérêt
- Être impliqué dans les activités scolaires ou communautaires en lien avec l’A.P.
- Encourager les enfants à être actif dans la maison
- Offrir le transport nécessaire pour permettre aux jeunes de participer à des activités sportives
Quel est le commandement 1?
- Établir l’équilibre entre les calories ingérées par rapport au calories dépensées.
Quel est le commandement 2?
L’obésité est un problème complexe, une équipe multi est nécessaire.
Quel est le commandement 3?
L’A.P. n’est pas pour perdre du poids mais plutôt pour le maintenir.
Quel est le commandement 4?
IMC en bas âge = IMC chez l’adulte
Quel est le commandement 5?
Les parents influencent les enfants dans la nourriture et dans l’A.P.
Quel est le commandement 6?
L’obésité chez les enfants à plus de conséquences psychologiques que physiologiques.
Quel est le commandement 7?
La chirurgie et la médication est rare et utilisé en cas d’exceptions seulement.
Quel est le commandement 8?
Nécessite un suivit à long termes et changements behavioraux significatifs.
Quel est le commandement 9?
Tous les enfants devraient pratiquer de l’A.P. modéré à vigoureuse de 30-60 minutes tous les jours ou presque.
Quel est le commandement 10?
Tous, ou presque, devraient êtres dans un sport-études.
Quel est la recommandations 6 de kino Québec pour favoriser la pratique de l’A.P. en tenant compte de la réalité québécoise?
