Planche latérale sur les pieds 20 sec Flashcards
Examen pratique 2
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale sur les genoux?
Avantages:
- Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds
- Augmentation de la stabilité globale, car la surface de contact des membrs inférieurs au sol est plus grande.
Inconvénients:
- Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.
Quelles sont les différentes variantes de l’exercice de planche latérale?
- Planche latérale sur les genoux
- Planche latérale en appui sur la main
- Planche latérale avec abduction de la jambe supérieure
- Transfert entre planche et planche latérale («shoulder pivot»)
- Position latérale inclinée sur banc romain
- Élévation latérale des jambes
- Planche latérale avec pieds sur ballon
- Planche latérale avec pieds dans un TRX
- Planche latérale sur la main avec pieds dans un TRX
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale en appui sur la main?
Avantages:
- Travail postural spécifique pour certains sports
Inconvénients:
- Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale avec abduction de la jambe supérieure?
Avantages:
- Grande sollicitation du moyen fessier
Inconvénients:
- La durée de l’exercice peut être limitée en fonction de la fatigue du moyen fessier et non de la fatigue des muscles de la ceinture abdominale
Quelles sont les avantages et inconvénients du transfert entre planche et planche latérale («shoulder pivot»)?
Avantages:
- Brise la monotonie
- Moins d’accumulation de fatigue concentrée dans les membres supérieurs
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la position latérale inclinée sur banc romain?
Avantages:
- Adaptation de la difficulté pour les individus ayant une moins bonne capacité musculaire
- Aucune sollicitation des membres supérieurs
Peut aussi être fait sur un banc romain horizontal afin d’augmenter la difficulté
Quelles sont les avantages et les inconvénients des élévations latérale des jambes?
Avantages:
- Aucune utilisation des membres supérieurs (intéressant suite à une blessure ou si l’endurance de force des membres supérieurs est limitatif de la durée).
- Aucun appui sur les pieds (intéressant suite à une blessure à la cheville).
Inconvénients:
- Travail localisé moins représentatif d’un geste sportif demandant un gainage global.
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale avec pieds sur ballon?
Avantages:
- Augmentation du travail de la ceinture abdominale
Inconvénients:
- Niveau technique très difficile pour le maintien de la stabilité globale.
- Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.
Le ballon peut être appuyé sur un mur afin de diminuer l’instabilité globale
Quelles sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale avec pieds dans un TRX?
Avantages:
- Augmentation du travail de la ceinture abdominale
Inconvénients:
- Niveau technique très difficile pour le maintien de l’alignement corporel
- Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol
Quels sont les avantages et les inconvénients de la planche latérale sur la main avec pieds dans un TRX?
Avantages:
- Augmentation du travail de la ceinture abdominale
Inconvénients:
- Niveau technique très difficile pour le maintien de l’allignement corporel
- Niveau technique difficile pour le maintien de la stabilité globale
- Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol
Quelles sont les compensations fréquentes de la planche latérale?
- Rotation supérieure du tronc
- Rotation inférieure du tronc
- Perte de l’alignement corporel (fesses sorties)
- Rotation du bassin
Quelles sont les causes possibles d’une rotation supérieure du tronc?
Causes possibles:
- Manque de connaissances sur la bonne position à adopter
Quelles sont les causes possibles d’une rotation inférieure du tronc?
Causes possibles:
- Manque de forvce/endurance au niveau du membre supérieur
Quelles sont les causes possibles de la perte de l’alignement corporel (fesses sorties)?
Causes possibles:
- Problème de conscience corporelle
- Tentative de recruter le tenseur du fascia lata
Quelles sont les causes possibles d’une rotation du bassin?
Plus probable dans la planche latérale avec abduction de la hanche
Causes possibles:
- Manque d’activation/force de certains muscles de la ceinture abdominale
- Tentative de recruter le tenseur du fascia lata
