Cours 9 - Quantité d'AP requise pour en retirer des bénéfices pour la santé Flashcards
Examen 2
C’est quoi l’AP?
L’AP comprend toutes formes de mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques et résultants en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
La dépense énergétique au repos (chez un sédentaire) représente quand même (…) de la dépense énergétique totale quotidienne.
- Digestion et stockage (…) de l’énergie totale.
- 65 à 70%
- 10%
Quelles sont les 4 dimensions de la pratique de l’AP (FITT)?
- Type
- Intensité
- Fréquence
- Durée (time)
Comment peut-on décrire l’intensité?
- Le coût énergétique d’un effort en pourcentage de la puissance aérobie maximale (PAM) ou en MET.
- 1 MET = 3,5 ml O2/kg/min ou 1 kilocal/kg/heure - En fonction de la FC et du nb, batt/min: Nulle, faible, modérée, intense, très intense
Comment faut-il être capable de produire de MET pour être autonome?
3,5 MET
À quoi correspond la dépense moyenne à l’exercice?
Dépense moyenne = 40 à 60% de la PAM
- Donc 4-8 kilocal/min: La dépense calorique est fonction du poids de l’individu, de l’intensité et de la durée de l’AP
À quoi correspond la qualité de l’AP?
Mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de la durée et de la fréquence des activités accomplies pendant une séance, une journée ou une semaine.
Comment peut-on définir la quantité d’AP?
- Coût énergétique en kilocalories par minute
- Multiplié par la durée de l’AP (en minutes)
Quel est la première étude sérieuse au sujet des bienfaits de l’AP?
- Les études sérieuses ont débutés dans les années 50.
- 1ere étude (Morris et al. 1953): Chauffeurs d’autobus à deux étages londonniens
- Résultats: Chauffeurs vs contrôleurs
Par qui ont été fait les premières recommandations et en quelle année?
- Cureton: 1947
- AHA (american heart association): 1972
- ACSM (american college of sports medicine): 1975
On entreprend dans les années 80, des recherches pour évaluer (…).
- L’impact des formes de pratique de l’AP sur la santé en général.
C’est quoi le rapport du «sergeon general»?
- 1996
- Recommandations diffusées à grande échelle
- REC: 30 min d’AP modérée tous les jours
Vrai ou faux.
Il existerait une qualité d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une quantité qui permettrait d’obtenir tous les bénéfices.
Vrai
Vrai ou faux.
Les individus les plus actifs présentent des taux de mortalité plus élevés que les sédentaires.
Faux.
Les individus les plus actifs présentent des taux de mortalité plus bas que les sédentaires.
- Plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important (en termes de consommation d’énergie par semaine par ex) plus la différence dans le taux de mortalité est important.
Quelle conclusion peut-on tirer de ce tableau?
Différentes études démontrent toutes la même chose:
- Entre le groupe d’hommes sédentaires ou moyennement actifs et le groupe d’hommes actifs ayant le plus bas taux de mortalité par maladie cardiovasculaire, c’est le deuxième groupe qui dépense le plus de kcal/jour.
Il y a (…) du taux de mortalité chez sédentaires devenus actifs (entre (…) et (…) selon les études).
- Diminution
- 23%
- 44%
Il y a (…) du taux de mortalité chez ex-fumeurs de (…) à (…) (pour même période).
- Diminution
- 41%
- 50%
Le taux de mortalité est (…) selon les études si la consommation est de l’ordre de (…) à (…) kcal/jour ou (…) à (…) kcal/semaine.
- Diminué
- 150
- 400
- 1000
- 2800
Le risque de présenter des maladies cardio-vasculaire est (…) chez les sédentaires.
- 1,8 fois plus élevé
Quels sont les effets de l’AP sur l’HTA?
- L’AP réduit les risques de développer l’HTA
- L’AP entraîne une diminution de la TA chez les hypertendus
- Sédentarité entraîne une augmentation de 30 à 50% de chances de HTA
- Diminution de 10 mmHg chez participant à un seul programme d’AP
- HTA = Facteur de risque majeur pour plusieurs maladies (cardiaques et cérébro-vasculaire)
- L’effet de l’AP est de courte durée sur la TA (ponctuel): Les jours ou ont ne fait pas d’AP, la TA va remonter
Quels sont les effets de l’AP sur le diabète?
- L’AP diminue le risque de développer le diabète non insulino-dépendant
- 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/sem
- L’AP augmente la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscle squelettique
- L’AP diminue la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
- Effets d’une séance durerait env. 48h
Vrai ou faux
L’AP à plus d’effets sur le contrôle de la TA que sur le diabète.
Faux.
C’est le contraire. Effet de plus longue durée le diabète que sur la TA.
Quels sont les effets de l’AP sur l’obésité?
- L’AP diminue le risque en fonction de la quantité mais aussi on ne saurait insister sur l’effet de la «régularité» de la pratique
- L’intensité aurait moins d’effets à ce niveau
- Si les ex-obèses demeurent actifs = meilleur contrôle à long terme sur leur poids (pas de maigrir)
Quels sont les effets de l’AP sur les dislipidémies et sur les facteurs de coagulation?
L’AP modifie les lipides et les lipoprotéines de façon favorable (HDL augmente de 5-10%) chez nouveaux actifs et augmentation plus encore chez ceux qui perdent du poids.
- Diminution du cholestérol total
- Augmentation de l’activité fibrinolytique (la fibrine entraîne la coagulation/agrégation plaquettaire)
- Diminution de l’agrégation plaquettaire
