Cours 11 - Théorie de changement de comportement COPY Flashcards
Examen 2
Décriver, en gros, la théorie sociale cognitive.
Une théorie de prédiction et de changement du comportement.
Composantes clés:
- Efficacité personnelle
- Attentes de résultats
- Auto-régulation (objectifs, feedback, persévérance)
Rôle central du sentiment de compétence.
Le prédicteur principal du comportement serait le but fixé.
C’est quoi le sentiment d’efficacité personnelle?
C’est la perception de nos capacités à effectuer un comportement en fonction de notre évaluation des facilitateurs et des barrières à sa réalisation.
- Les personnes ont tendance à éviter les actions qui risquent de mener à l’échec (menaces) et à graviter vers les actions prometteuses de réussite.
- Renforce la confiance en sa capacité d’agir dans diverses situations.
Quels sont les trois facteurs qui influencent le sentiment d’efficacité personnelle?
Amplitude:
- Le SEP varie selon le degré de difficulté de l’action (une tâche trop facile peut être aussi démotivante qu’une tâche trop difficile).
Généralité:
- Ma capacité pour une action ne se généralise pas nécessairement aux autres actions.
Force:
- Degré du SEP perçu pour une action donnée (comportement à faible SEP s’éteint facilement, mais à grand SEP perdure davantage)
Compléter la figure suivante:
Décriver à quoi correspondent les buts proximaux de la théorie sociale cognitive.
Proximaux (proche dans le temps):
- Objectifs à court terme ou les étapes intermédiaires nécessaires à la réalisation du but (distal), ressemble à l’intention de TCP.
- Plus motivant, car plus spécifiques, concrets et perçus comme étant plus réalisables et proches dans le temps.
- Favorisent la persévérance en soutenant la régulation de l’effort et guidant l’action grâce à des gains collatéraux comme se faire des amis au gym.
Décriver à quoi correspondent les buts distaux de la théorie sociale cognitive.
Distaux:
- Objectifs à long terme ou les résultats finaux souhaités.
- Orientent le comportement en fournissant une direction et une motivation globale, mais peuvent sembler loin dans le temps et moins concrets.
Quels sont les 4 stratégies pour développer le sentiment d’efficacité personnelle?
- Essais-erreurs
- Modelage
- Persuasion verbale
- Autorégulation des états physiologiques et affectifs
Expliquer la stratégie essais-erreurs pour développer le SEP.
Essais-erreurs: Expérience personnelle avec le comportement
- Le succès renforce, mais l’échec déstabilise
- Minimiser les échecs en visant de petits gains progressifs, surtout au début
Expliquer la stratégie du modelage pour développer le SEP.
Modelage: Expérience vicariante
- Un modèle compétent enseigne et transfère les habiletés et les stratégies nécessaires
- On apprend par observation
- Processus long
Expliquer la stratégie de persuasion verbale pour développer le SEP.
Persuasion verbale: Encouragements ou renforcements
- Un intervenant fourni des suggestions verbales comme des encouragements réalistes vers des gains progressifs.
Expliquer la stratégie d’autorégulation pour développer le SEP.
Autorégulation: Gestion émotionnelle
- On transmet des informations sur le déroulement de la suite et des conseils sur la gestion des attentes, déceptions, obstacles à venir.
- Plus long à développer et dépend des caractéristiques individuelles, mais plus pérenne.
Quelles sont les forces de la théorie sociale cognitive?
Forces:
- Large portée explicative
- Très pertinente pour l’activité physique: SEP fortement associé au changement
- Tient compte de l’interaction entre l’individu, le comportement et l’environnement
- Propose des stratégies concrètes
- Utile pour comprendre comment se développent les habiletés nécessaires et qu’elles compétences restent à développer
Quelles sont les limites de la théorie sociale cognitive?
Limites:
- Complexe à opérationnaliser
- Néglige les émotions et la dimension temporelle du changement
- Moins adapté aux comportements très automatisés ou influencés par des facteurs émotionnels
Décriver, en gros, le modèle transthéorique (stades du changement).
Décrit six stades par lesquels une personne passe lorsqu’elle modifie un comportement.
Le changement est vu comme un processus graduel, non un évènement isolé.
Permet d’adapter l’intervention en fonction du stade où se trouve la personne.
Décriver, en gros, le modèle transthéorique du changement en spirale.
Les stades ne sont pas nécesserairement linéaire.
Décriver, en gros, c’est quoi la balance décisionnelle.
Pèse le pour et le contre: Changer ou pas
- Processus cognitif où une personne évalue les avantages (bénéfices) et les désavantages (coûts ou pertes perçues) associés au changement d’un comportement
- Centrale au stade de complentation
- Vise à augmenter les bénéfices perçus et réduire l’importance des barrières
Quelles sont les forces du modèle transthéorique du changement?
Forces:
- Reconnaît la temporalité et la non-linéarité du changement
- Permet de personnaliser l’intervention selon le stade
- Intègre la notion de rechute
- Propose des interventions pour chaque stade (pratique pour formuler des messages en fonction du stade)
Quelles sont les limites du modèle transthéorique du changement?
Limites:
- Stades parfois flous, difficiles à distinguer en pratique
- Moins prédictifs de l’intention (modèle descriptif)
- Manque de données sur les processus qui facilitent réellement la transition d’un stade à l’autre
Décriver, en gros, la théorie de l’autodétermination.
Tout individu est naturellement porté à vouloir assouvoir trois besoins psychologiques fondamentaux:
1. Compétence: Sentir qu’on est capable et efficace dans ce qu’on fait
2. Autonomie: Avoir le sentiment de contrôle sur ses propres actions
3. Affiliation: Établir et maintenir des relations significatives avec autrui
Pour soutenir la motivation, on doit miser sur chacun des trois.
Expliquer grossièrement la pyramide des besoins selon Maslow.
Quelles sont les trois types de motivation?
- Amotivation: Absence de motivation ou d’intérêt pour l’activité. Le plus bas niveau d’autodétermination.
- Motivation extrinsèque: Action motivée par des facteurs externes ou des récompenses. Type de motivation le plus commun, mais moins porteur de maintien.
- Motivation extrinsèque: Engagement dans une activité pour l’intérêt personnel et le plaisir ressenti sans récompense externe. Ce type de motivation favorise un engagement à long terme.
C’est quoi l’entretien motivationnel?
C’est une approche de communication collaborative visant à renforcer la motivation intrinsèque d’une personne à changer, en explorant et en résolvant son ambivalence.
Quelles sont les forces de la théorie de l’autodétermination?
Forces:
- Associée à des changements plus durables, car met en valeur la motivation autonome.
- Permet de comprendre la qualité de la motivation.
- Repos sur des besoins psychologiques universels.
- Particulièrement pertinente en milieu scolaire et en AP.
- Compatible avec nombreuses stratégies d’intervention (EM).
Quelles sont les limites de la théorie de l’autodétermination?
Limites:
- Difficile à opérationnaliser sans formation spécialisée
- Moins prescriptif sur les stratégies concrètes
- Moins prédictif et ne fournit pas de stratégies précises pour initier le comportement à court terme
- Moins centrés sur les aspects contextuels (environnementaux)
- Moins validée en santé publique
