Abduction des épaules avec poids libres

Question 1

Nommer les différentes variantes de l’exercice d’abduction des épaules avec poids libres?

Answer 1

• Abduction des épaules avec les coudes fléchis à 90°
• Abduction des épaules assis
• Abduction des épaules avec élastique
• Abduction complète des épaules
• Abduction des épaules avec initiation du mouvement devant les cuisses

Question 2

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’abduction des épaules avec les coudes fléchis à 90°?

Answer 2

Avantages:
- Possibilité d’utiliser une charge plus lourde pour un meilleur travail en force maximale, car le bras de levier de la charge est moins grand.

Question 3

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’abduction des épaules assis?

Answer 3

Avantages:
- Réduit l’incidence des compensations d’extension dorsale, car le dos est supporté.

Question 4

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’abduction des épaules avec élastique?

Answer 4

Avantages:
- Augmentation du travail de stabilisation des épaules
- Peut être facilement fait dans un programme maison

Question 5

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’abduction des épaules sur amplitude complète?

Answer 5

Avantages:
- Augmentation de l’amplitude de mouvement.

Inconvénients:
- Augmentation de la tension dans l’espace sous-acromial.

Notes:
Il est recommandé de faire ce mouvement en rot. externe de l’épaule (avec les mains en supination) afin d’éviter l’abutement.

Question 6

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’abduction des épaules avec initiation du mouvement devant les cuisses?

Answer 6

Avantages:
- Aucun avantage particulier à effectuer cette variante

Inconvénients:
- Désengagement des deltoïdes moyens à la fin de la phase excentrique

Question 7

Nommer les compensations possibles de l’exercice d’abduction des épaules?

Answer 7

• Extension du tronc
• Élévation des épaules
• Mouvements du tronc

Question 8

Quelles sont les causes possibles d’une extension du tronc?

Answer 8

Causes possibles:
- Tentative de recrutement d’autres muscles, le deltoïde antérieur et le grand pectoral principalement
- Manque de gainage de la ceinture abdominale

Question 9

Quelles sont les causes possibles de l’élévation des épaules?

Answer 9

Causes possibles:
- Manque d’activation/force des muscles stabilisateurs de la scapula
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mouvement
- Tentative de solliciter d’autres muscles, le principal étant le trapèze supérieur

Question 10

Quelles sont les causes possibles du mouvements du tronc?

Answer 10

Causes possibles:
- Charge trop lourde
- Problème de contrôle du mouvement