Extension des coudes

Question 1

Nommer les différentes variantes de l’exercice d’extension des coudes.

Answer 1

• Extension des coudes avec poids libres
• Extension des coudes à la poulie avec barre
• Extension des coudes sur cadre spécifique
• Extension du coude avec le poids derrière la tête
• Extension des coudes à la poulie avec corde
• Extension des coudes sur TRX

Question 2

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’extension des coudes avec poids libres?

Answer 2

Avantages:
- La position neutre de l’avant-bras peut être plus confortable pour certains participants

Inconvénients:
- L’utilisation de poids libres amène une plus grande instabilité globale dans le mvt et cela peut réduire la charge utilisée

Question 3

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’extension des coudes à la poulie avec barre?

Answer 3

Avantages:
- Mvt plus stable, car les coudes sont plus faciles à immobiliser pendant le mvt.

Question 4

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercices d’extension des coudes sur cadre spécifique?

Answer 4

Avantages:
- Le travail du triceps est isolé
- Possibilité d’ajuster facilement la charge
- Certains appareils permettent une contraction isotonique

Question 5

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’extension du coude avec le poids derrière la tête?

Answer 5

Inconvénients:
- Dans cette position, le long chef du tricpes travaille peu, car il est grandement étiré par la flexion complète de l’épaule

Question 6

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’extension des coudes à la poulie avec corde?

Answer 6

Pas de différence avec l’extension des coudes à la poulie avec barre.
- Même travail musculaire car la position de l’avant-bras ne change pas le travail musculaire du triceps

Question 7

Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’extension des coudes sur TRX?

Answer 7

Avantages:
- Travail complémentaire en alignement postural qui demande une bonne sollicitation des muscles de la ceinture abdominale

Inconvénients:
- Niveau technique assez élevé. Peut être difficile pour les débutants

Question 8

Nommer les différentes compensations possibles de l’exercice d’extension des coudes.

Answer 8

• Flexion de l’épaule

Question 9

Quelles sont les causes possibles d’une flexion de l’épaule?

Answer 9

Permet au grand dorsal d’initier le mouvement et de changer la longueur du muscle triceps chef long et de lui donner un avantage mécanique

Causes possibles:
- Tentative de créer un momentum pour passer la phase la plus difficile du mvt (l’initiation du mvt et les premiers degrés d’extension)
- Charge trop lourde
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt