Extension lombaire sur banc romain horizontal

Question 1

Quelles sont les différentes variantes de l’exercice d’extension lombaire?

Answer 1

• Extension sur banc oblique
• Extension de la hanche
• Extension lombaire directement au sol
• Extension lombaire sur cadre spécifique assis
• Ajout d’une pause isométrique
• Extension lombaire avec un seul pied en appui
• Extension lombaire avec bras tendus
• Extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur

Question 2

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire sur banc oblique?

Answer 2

Avantages:
- Diminution de la charge sur les érecteurs du rachis

Question 3

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension de la hanche?

Answer 3

Avantages:
- Sollicite un peu plus les grands fessiers

Inconvénients:
- Nécessite un bon gainage pour ne pas trop écraser les viscères, car c’est l’abdomen qui est en appui sur le banc

Question 4

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire directement au sol?

Answer 4

Avantages:
- Variante simple et accessible pour les débutants
- Ne demande pas d’équipement donc peut être fait dans un programme à la maison

Inconvénients:
- Peut être assez facile pour les individus avec une bonne condition musculaire
- L’hyperextension amène une grande compression des vertèbres lombaires

Question 5

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire sur cadre spécifique assis?

Answer 5

Avantages:
- Isole le travail des muscles lombaires
- Possibilité d’ajuster facilement la charge utilisée

Inconvénients:
- Le travail assis est très peu représentatif des gestes sportifs

Question 6

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’ajout d’une pause isométrique?

Answer 6

Avantages:
- Augmentation de la sollicitation des muscles lombaires qui sont des muscles toniques

Question 7

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire avec un seul pied en appui?

Answer 7

Avantages:
- Augmentation du travail des ischio-jambiers

Inconvénients:
- La force/endurance de l’ischio-jambier peut être limitante
- Demande un plus grand gainage pour stabiliser le bassin

Question 8

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire avec bras tendus?

Answer 8

Avantages:
- Travail postural spécifique pour certains sports

Inconvénients:
- Peut amener des tensions indésirables dans les épaules
- Demande une bonne flexibilité de l’épaule
- Variante plus difficile puisque le poids est excentré vers l’avant

Question 9

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur?

Answer 9

Avantages:
- Peut être fait partout, même à la maison

Inconvénients:
- La grande instabilité globale réduit l’efficacité du travail musculaire

Question 10

Quelles sont les compensations possibles de l’exercice d’extension lombaire?

Answer 10

• Hyperextension en fin de mouvement
• Perte de la position neutre lombaire
• Position de cyphose thoracique

Question 11

Quelles sont les causes possibles d’une hyperextension en fin de mouvement?

Answer 11

Causes possibles:
- Problème de contrôle du mvt
- Volonté de couvrir l’amplitude complète du mvt

Question 12

Quelles sont les causes possibles de la perte de la position neutre lombaire?

Answer 12

Causes possibles:
- Positionnement initial du coussin trop «haut» sur le bassin

Question 13

Quelles sont les causes possibles de la position de cyphose thoracique?

Answer 13

Causes possibles:
- Problème de prise de conscience posturale
- Peut être du à une mauvaise position du bassin du le coussin du banc
- Maintien d’une charge très lourde dans les mains