HC: Crossfit en basisprincipes van krachttraining Flashcards
Wat zijn de basisprincipes van krachttraining?
- Individualiteit
- Specificiteit
- Progressieve overload
- Variatie
- Reversibiliteit
Wat houdt Individualiteit in?
Dat iedere sporter uniek is en iedereen anders reageert op specifieke trainingsprikkels
Wat houdt specificiteit in?
- Principe van: “je wordt beter in hetgeen wat je traint”
- Dus toename kracht en fitness afhankelijk vd specifieke trainingsstimulus
- Dus krachttraining afgestemd op de hoofdsport in kwestie
- DUs kan dus afhankelijk zijn van factoren
Van welke factoren kan specifieke trainingsstimulus afhankelijk van zijn?
▪ Trainingsvolumeenintensiteit
▪ Range of motion
▪
Betrokkenspiergroepen
▪
Betrokkenenergysystemen
▪
Snelheidvan uitvoeringvan oefeningen
Wat is progressieve overload?
Een stimulus moet belastend(zwaar) genoeg zijn om effectief te zijn en deze moet GRADUEEL worden opgebouwd.
Welke factoren bepalen de totale load (belasting)
Factorendie de totale belasting(load) bepalen:
▪ Trainingsfrequentieentrainingsintensiteit
▪ Keuzevan oefeningen(compound vs isolatie)
▪ Gewichtwaarmeegetraindwordt(doorgaansmodulatieo.b.v. percentage van ‘1-repetition maximum’)
▪ Trainingsvolume(aantalsets x herhalingen)
▪ Rust interval
▪ Snelheidvan uitvoeringvan oefeningen
Waar moet varatie in zijn?>
- Intensiteit
- Volume
- Rust intervals
- Oefeningen
Wat houdt reversibiliteit in?
Trainingseffecten zijn omkeerbaar: een bepaalde vaardigheid of mate van kracht neemt af als de benodigde trainingsstimulus niet meer plaatsvindt.
‘Use i tor lose it’
Meest voorkomende crossfit blessures?
- Schouders
- Lage rug
- Knie
- Elleboog
Meest voorkomende blessures bij gymnastiek/turnen?
Schouders
Meest voorkomende blessures bij Wegith/powerlifting?
Lage rug blessures
Waar zijn blessures bij crossfit aan gerelateerd?
Overbelasting
Wat is crossfit?
CrossFit is een fitness sport, all-round sport. Met combinatie van:
- Gewichtheffen,
- Atletiek
- Turnen
- Andere diverse sporten
