Trainingsleer: Tapering Flashcards
Wat is de wetenschappelijke definitie van training?
Het systematisch en doelgericht activeren van het organisme met als doelstelling het prestatievermogen te verbeteren door structurele en functionele aanpassingen
Hierbij periodiseren, tapering & TID belangrijk
Hoe bepalen we het prestatievermogen?
Som van fitheid en vermoeidheid. Ideaal gezien zo hoog mogelijk fitheid & zo laag mogelijke vermoeidheid voor goede prestatie.
Hoe bepalen we het prestatievermogen?
Som van fitheid en vermoeidheid. Ideaal gezien zo hoog mogelijk fitheid & zo laag mogelijke vermoeidheid voor goede prestatie.
Hoe verhouden fitheid en vermoeidheid zich tov elkaar tijdens een trainingsperiode?
- eerste 6w zal vermoeidheid hoger liggen dan fitheidcomponent
- Na 6w zal vermoeidheidscomponent afvlakken & fitheidscomponent toenemen
- Week 0-6 zal prestatie lager liggen dan initieel
- Fitheid wordt sterker en sterker => prestatie stijgt
- Daarom periodiseren we op 6w => structurele aanpassingen na 6w (hartfunctie, bloedvaten,…) OF 2x4 w met rustweek 4e week
Hoe verhouden fitheid en vermoeidheid zich tov elkaar wanneer men na een periode van training stopt met trainen (niets meer doet)?
- Vermoeidheidscomponent daalt sneller dan fitheidcomponent
- 2w na stopzetten training => hogere prestatie
- Daarna daalt het allemaal
Welke zijn de belangrijkste trainingsweken voor een marathon?
week 10 tot week 4 voor marathon -> belangrijkste trainingsweken om invloed te hebben om prestatie marathon
Toch nog trainen in laatste dagen (7-14d voor wedstrijd) -> anders zullen adaptaties wegvallen
Wat is het doel van tapering?
Proberen dat vermoeidheid weggaat, maar fitheid nog constant blijft, onderhouden wat je getraind hebt (onderhoud functionele en structurele aanpassingen)
Wat is de reductie van trainingsbelasting?
Een vaste daling van het volume, de frequentie en de intensiteit van training over een bepaalde tijdsduur voorafgaand een belangrijke competitie.
Wat is partiële short-term detraining?
Gedeeltelijk verlies van training-geïnduceerde anatomische, fysiologische en prestatie gerelateerde aanpassingen (structurele en functionele aanpassingen) mogelijk, als gevolg van een reductie van de training over een bepaalde tijdsduur.
Wat is de definitie van tapering?
Specifiek trainingsprotocol gehanteerd over een bepaalde tijdsperiode onmiddellijk voorafgaand een belangrijke competitie en gekenmerkt door een progressieve daling van de trainingsbelasting door manipulatie van de intensiteit, volume en frequentie van training met als doel fysiologische en psychologische vermoeidheid ten gevolge dagelijkse training te reduceren zonder verlies van trainingsgeïnduceerde aanpassingen.
Wat zijn de algemene parameters van tapering in individuele sporten?
- Daling volume weekbasis 40-60%
- Geen daling intensiteit
- Weinig daling frequentie (80%) (vnl bij topatleten belangrijk)
- Duur 4-14d (afhankelijk van hoe belangrijk wedstrijd is voor atleet)
- afbouw progressief fast decay
- Overload voor de tapering
- Hoge belasting einde tapering (twee-fase model)
Aanpassen aan sporter, sport & afstand!
Wanneer geven we overload mbt tapering?
- Laatste dagen voor taper hoge trainingsbelasting (bv bij taper van 9d, 3d daarvoor nog keihard trainen)
- Dag voor wedstrijd ook redelijk zwaar trainen (activatietraining) -> iets hoger volume en intensiteit dan derest van de taper (two-phase model)
Wat is een two-phase taper?
activatie-training: Dag voor wedstrijd nog zwaar trainen (volume en int omhoog)
Wat doen we met volume en intensiteit tijdens tapering? Waarom?
- Volume afnemen (40-60%) -> zorgt meest voor vermoeidheid
- intensitieit hoog houden -> nodig om functionele en structurele adaptaties te onderhouden
Wat zijn de gevolgen van tapering op zuurstofextractie en vermogen thv de spieren?
- sign meer zuurstofextractie na taper => spier kan veel meer vermogen leveren want kan meer zuurstof verbruiken
- geen sign verschil in vermogen bij type I vezels, wel bij type IIa vezels
=> prestatie zal toenemen
