Trainingsleer: Loopeconomie

Question 1

Wat is de definitie van loopeconomie?

Answer 1

Een combinatie van fysiologische en biomechanische factoren dat gedefinieerd kan worden als de energie nodig voor een gegeven submaximale loopsnelheid (aërobe en anaërobe systemen), uitgedrukt in het zuurstofverbruik op deze snelheid.

De hoeveelheid energie nodig om een bepaalde snelheid te genereren

Question 2

Door welke 3 factoren wordt de Loopsnelheid (midden)lange afstanden bepaald?

Answer 2

• Anaërobe drempel -> op welke VO2 gaan we presteren (kan getraint worden tot 90% VO2max)
• VO2max
• Loopeconomie

Question 3

Welke eigenschappen heeft een loper nodig om goed te presteren op (midden)lange disciplines?

Answer 3

• Mogelijkheid tot snel ATP (energie) leveren aan spieren -> VO2max
• Hoge intensiteit aanhouden -> anaërobe drempel
• Relatie tussen arbeid & energieverbruik (zo weinig mogelijk onproductieve spiercontracties: deze vragen energie maar dragen niets bij tot inspanning) = efficiëntie

Question 4

Wat is de relatie tussen VO2max en loopeconomie met loopprestatie bij recreatieve lopers?

Answer 4

Aangezien hier veel variatie zal zitten in VO2max, zal dit de meest bepalende factor zijn. Loopeconomie zal hier secundair ook een invloed hebben op prestatie.

Question 5

Wat is de relatie tussen VO2max en loopeconomie met loopprestatie bij professionele lopers?

Answer 5

VO2max zal hier quasi hetzelfde zijn, waardoor loopeconomie een belangrijke factor zal zijn voor de loopprestatie.

Question 6

Wat is durability? Hoe train je dit?

Answer 6

• Mogelijkheid om prestatie op peil te houden als voordien al inspanning gedaan hebt
• Volume aan lage intensiteit belangrijke factor

hoog bij kipchoge

Question 7

Hoe bepalen we de loopeconomie?

Answer 7

Energievraag op submaximale snelheid, uitgedrukt in VO2 waarde (minstens 3min) -> zuurstofverbruik stijgt lineair met loopsnelheid (dus we kunnen op 1 snelheid meten)

Zuurstofverbruik komt achter (traagheid) -> minstens 3min op steady state in zuurstofverbruik te krijgen (liever 6min, want duurt zolang boven aërobe drempel)

Question 8

Hoelang duurt het voor zuurstofverbruik een steady state bereikt bij inspanning?

Answer 8

Zuurstofverbruik komt achter (traagheid)
* 3min onder aërobe drempel
* 6min, boven aërobe drempel
* Niet boven anaërobe drempel

Question 9

Wat is de eenheid van loopeconomie en hoe bekomen we deze?

Answer 9

mL/km/kg
We meten VO2 (L/min) -> houdt geen rekening met lichaamsbouw
=> mL/min/kg -> niet te vergelijken over verschillende snelheden
=> mL/km/kg -> hoeveel zuurstof nodig om 1km te lopen (mL/min/kg * min/km)

-> dit houdt geen rekening met substraatverbruik, Kcal/km/kg wel

zuurstofverbruik stijgt lineair met loopsnelheid

Question 10

Wat is de gemiddelde loopeconomie?

Answer 10

230 mL/km/kg (hoe lager, hoe beter)

Question 11

Wat zijn belangrijke determinanten voor loopeconomie?

Answer 11

• Antropometrie (kuitomtrek, lengte onderbeen)
• Biomechanica (verticale impuls, lenigheid)
• Fysiologie (VO2max, leeftijd)

• kuitomtrek: grotere omtrek => slechter
• Lengte onderbeen: relatief langere OL (langere achillespees) => beter
• lenig => minder rekker-effect
• Bij grote range VO2max: lager => beter
• lft: jonger => slechter

Question 12

Waarom zal iemand met een VO2max van 30 ml/min/kg & loopeconomie van 240 ml/km/kg geen start-to-run programma kunnen volbrengen?

Answer 12

7,5 km/u lopen (heel traag) -> 8 min/km
Zuurstofverbruik van 30 ml/min/kg
-> zal dit 3-7min kunnen volhouden want op VO2max (start to run zal onmogelijk zijn, eerst gewicht verliezen om VO2max te doen stijgen)

Question 13

Vanaf welke VO2max is het realistisch om efficiënt te leren lopen?

Answer 13

40 ml/min/kg nodig => je kan gepolariseerd trainen, zo kan je lopen aan 7,5 km/u onder de aërobe drempel (70% VO2max)

Question 14

Welke trainingsdeterminanten hebben invloed op loopeconomie?

Answer 14

• Krachttraining
• Uithoudingstraining
• Omgevingstraining (hoogtetraining)
• Stretching
• Nutritie