Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Kine 22-23 sem1 > Trainingsleer: Lenigheid > Flashcards

Trainingsleer: Lenigheid Flashcards

1
Q

Wat is lenigheid?

A

De eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude uit te voeren.
* Fysische componenten:
Buigzaamheid gewrichten
Rekvermogen spieren, pezen en ligamenten
* Neuromusculaire componenten:
Spierpeesreflex (spierspoeltje, Golgi-peeslichaam)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Wat zijn de verschillende vormen van lenigheid?

A

Algemene vs specifieke lenigheid
Actieve vs passieve lenigheid

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Wat is algemene lenigheid?

A
  • Algemene fitheid
  • Niet sportbeoefenaars
  • In belangrijkste gewrichten (heup, wervelzuil, schouder)

-> ADL

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Wat is specifieke lenigheid?

A

Gewrichten belangrijk voor sport (bv. schouder voor rugslagzwemmer)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Wat is actieve lenigheid?

A
  • Bewegingsamplitude door contractie antagonist + rekking agonist
  • Sportspecifiek
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Wat is passieve lenigheid?

A

Bewegingsamplitude door uitwendig inwerkende kracht (~partnerstretching)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Wat zijn de beperkende factoren van lenigheid?

A

** Mechanisch opzicht**
* Gewrichtsbeweeglijkheid
* Elasticiteit spieren/pezen
* Anatomische dimensies

** Neuromusculair opzicht**
* Spierspoeltjes
* Golgi-apparaat

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Hoe heeft gewrichtsbeweeglijkheid invloed op de lenigheid?

A
  • Structuur gewricht (kogel, scharnier,…)
  • Verouderen, letsels,… -> verminderde gewrichtsbeweeglijkheid => ROM daalt
  • niet te trainen
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

op welke factoren van lenigheid hebben we invloed bij stretchen?

A
  • Rekvermogen (elasticiteit) spieren-pezen vergroot (stimuleren door eerst tonus lager te maken)
  • Spierspoeltje minder gevoelig

Beïnvloed door manier waarop je stretch (statisch/dynamisch)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Wat is de myotatische reflex?

A

Spierspoeltje reageert op plotse lengteverandering = verdedigingsmechanisme => spier die gerekt wordt doen contraheren om beweging die opgestart is tegen te gaan.

We kunnen trainen dat spierspoeltje minder gevoelig wordt voor deze lengteverandering => minder vlugge alarmbel, spiercontractie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Wat is de peesreflex?

A

Bij een toename van de spanning in de spierpeesovergang inhibeert de golgi-sensor de α- motorneuronen waardoor de spanning de in spier afneemt. Excitatie van de peessenoren (golgi-apparraat) zorgt voor inhibitie van de α- motoneuronen.
Bij toename van de spanning in de spier wordt dit tegengegaan door een afname van de contractie.
De peesreflex komt tot stand door het golgi- apparaat (zit in de pees).
De peesreflex zorgt dus voor een constante spierspanning.
De werking van de peesreflex is eigenlijk tegengesteld aan die van de myotatische reflex

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Wat is het verschil tussen een spierspoeltje en een golgi-apparaat?

A
  • spierspoeltje: plotse lengteverandering (mechanoreceptor)
  • Golgi-apparaat: langdurige spanning detecteren (mechanoreceptor)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Welke factoren beïnvloeden lenigheid?

A
  1. Leeftijd
  2. Geslacht (vrouwen meer)
  3. Tijdstip dag (s morgens gevoeligere spierspoeltjes)
  4. Temperatuur (warmte/opwarmen => lenigheid stijgt)
  5. Vermoeidheid (spierspoeltjes gevoeliger)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Wat is de invloed van leeftijd op lenigheid?

A
  • Leeftijd cruciaal -> blijven onderhouden
  • 30-40 zakt (20%)
  • +40j zakt heel veel (5% / 10j)
  • tussen 6 & 9 jaar grootste lenigheid
  • Lft 12-16j is cruciale leeftijd (groeispurt) -> hier lenigheid onderhouden (bv. voor & na training statisch en dynamisch stretchen) => hier onderhouden geeft minder risico op latere leeftijd
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Wat zijn de 4 verschillende methoden om lenigheid te trainen?

A
  • Dynamische/ballistische methode
  • Statische methode (easy stretch of development stretch)
  • Passieve methode (kan ballistisch of statisch)
  • PNF-methode
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Wat is reciproke inhibitie?

A

bij stretching van bv hamstrings zal spierspoeltje zorgen dat hamstrings relaxeert en antagonist (Qceps) contraheert

17
Q

Wat zijn voor- en nadelen van dynamische methode?

A

Voordelen
* Dynamische lenigheid (sport!)
* Traint gevoeligheid spierspoeltjes
* Eerste statische rek, daarna ballistisch => efficiënt

Nadelen
* (Snel rekken => myotatische reflex => kans op blessure)
* Geen activatie Golgi-apparaat
* Training minder rekvermogen van spieren/pezen

18
Q

Wat is het verschil tussen de easy stretch en development stretch?

A
  • Easy stretch: Statische methode, 8-12s rekken
  • Development stretch: statische methode, 8-12s & dan dieper gaan (na activatie golgi-apparraat)
19
Q

Wat zijn voor- en nadelen van statisch stretchen?

A

Voordelen
* Algemeen aanbevolen want efficiënt
* Traint rekvermogen van spieren en pezen
* Individueel, met beperkte middelen uitvoerbaar
* Statische lenigheid
* Minder E-verbruik

Nadelen
* Statische lenigheid (sport ?)
* Traint niet gevoeligheid spierspoeltjes
* Impact op kracht???

20
Q

Wat is zijn de 2 principes van de PNF-methode?

A
  • autogene inhibitie: intense isometrische samentrekking van de te rekken spier veroorzaakt een grotere relaxatie van diezelfde spier
  • facilitatie: wanneer een spier in contractie gaat (antagonist), kan de agonist beter ontspannen (successieve inductie)
21
Q

Geef afkorting en korte uitleg PNF-methode

A

proprioceptieve neuromusculaire facilitatie
CR (contract relax)
1. Rekken -> 2.
2. contractie agonist ->
3. relaxatie + rekken (relaxatie actine-myosine)

CRAC += contractie antagonist fase 3

22
Q

Wat zijn de voor- en nadelen van de PNF-methode?

A

Voordelen
* Traint rekvermogen spier en pezen

Nadelen
* Tijdsintensief
* Traint niet gevoeligheid spierspoeltjes
* Niet eenvoudig (vaak partner)
* Hartpatiënten (persademen)

23
Q

Wat is het verschil tussen stretching en lenigheidstraining?

A
  • Stretching = onderhouden lenigheid (kort 2x10s statisch of dynamisch in opwarming of na wedstrijd/zware training: actine en mysine ver over elkaar (hoge tonus spier) -> spier zal relaxeren)
  • Lenigheidstraining = meer dan het onderhouden -> spieren die echt te kort zijn leniger maken -> PNF/pasieve methode/development stretch (24s)
24
Q

Waarom stretchen na wedstrijd/zware training?

A

puur relaxatie, niet te ver stretchen (voor pijngrens), anders zullen microtraumata negatief beïnvloed worden

25
Q

Wanneer gebruiken we de PNF-methode?

A

Lenigheidstraining

26
Q

Wat zijn de voordelen van stretching?

A
  • Bij krachttraining verkorten de spieren + verhoogde tonus: rekken gaat dit tegen
  • Actieve en passieve beweeglijkheid wordt bevorderd => bewegingsamplitude
  • Minder spierpijnen?
  • Stimulatie van de lokale spierdoorbloeding na rekken
27
Q

Wat is de invloed van uitgebreid stretching op MVC in warm-up?

A

lichte daling max voluntary kracht

28
Q

Wanneer zullen we lenigheidstraining doen?

A

Afhankelijk van sport:
Grote ROM in sport => regelmatig lenigheidstraining doen -> spierpeessysteem moet lenig zijn

In welke mate is rekverkortingscyclus aanwezig in sport -> uitgebreid in sprongsporten => mag lenig zijn. Minder bij langeafstandslopen

29
Q

Wat is SSC?

A

rekverkortingcyclus (stretch shortening cycle)

30
Q

Welke vormen van stretching doen we afhankelijk van de sport (in de opwarming)?

A

SSC-sport
* Teamsport: dynamisch (of licht statisch gevolgd door dynamisch)
* ROM-sporten: statisch (<60s) gevolgd door dynamisch

non SSC-sport
* Goede cardiovasculaire opwarming
* Geen stretching of licht statisch/dynamisch (faciliterend)

31
Q

Welke lenigheidstraining doen we afhankelijk van de sport?

A

SSC
* Teamsport: statisch → dynamisch (efficiëntste manier)
* ROM-sporten: statisch, passief → dynamisch

Conclusie non SSC
* Geen stretching of licht mobiliserend/relaxerend statisch

32
Q

Wat gaan we doen om lenigheid te onderhouden?

A

Gedurende volledige jaar
- Bij 2/3 – elke training
Voor: (licht statisch)/dynamisch na opwarming
Na: licht statisch => relaxatie

33
Q

Wat gaan we doen om lenigheid te verbeteren?

A

Gedurende 4-8 weken
5/6 x /week
Overgangsperiode of algemene voorbereiding
Methode ~ sport
Niet altijd gekoppeld aan training

34
Q

Wat is de invloed van stretching op letselpreventie (acuut & chronisch)?

A
  • Stretching voor wedstrijd weinig impact op letselpreventie -> cardiovasculaire warmup veel belangrijker in combinatie met beetje dynamisch stretchen
  • Trainen lenigheid => grotere bewegingsamplitude (groter rekvermogen) => daling kans om verrekking

Kine 22-23 sem1 (40 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions