Trainingsleer: Snelheid

Question 1

Wat is de ideale leeftijd om explosieve sporten te doen?

Answer 1

22-26j -> nog weinig daling sprintsnelheid

Question 2

Wat is de definitie van snelheid?

Answer 2

Snelheid is de resultante van de inwerkende kracht op een massa; het is de eigenschap die toelaat motorische acties in een, onder bepaalde omstandigheden, minimale tijd uit te voeren.
Het is de eigenschap om, op grond van de beweeglijkheid van de processen van spier- en zenuwapparaat, bewegingen in optimale tijdseenheden uit te voeren.
Cyclische en a-cyclische bewegingen

Question 3

Wat zijn de belangrijkste factoren die invloed hebben op snelheid?

Answer 3

Coordinatie, neuromusculaire factoren, kracht, techniek, spiermassa

Question 4

Wat zijn de 4 verschillende fasen van snelheid?

Answer 4

1. Tijdsfactor (hoe snel sprinter uit startblokken komt)
   
   • Reactietijd
   • Actietijd
2. positieve versnellingsfase (Snelkracht - van 0m/s tot max snelheid)
3. Maximale bewegingssnelheid
4. Snelheidsuithouding (volhouden)

Question 5

Wat is de reactietijd bij sprints?

Answer 5

• is de tijd tussen het geven van een signaal en het begin van de beweging
• Snelheid van reactie op een prikkel (heeft dus niets te maken met sprintsnelheid)

• doorloopt 5 stadia:
  1. prikkel in receptororgaan (oog, oor, tast,…)
  2. doorsturen naar CZS
  3. verwerking en ontstaan van prikkel voor spier
  4. doorsturen van prikkel naar juiste spieren
  5. spiercontractie

Question 6

Wat zijn de 5 stadia van reactietijd bij sprinters?

Answer 6

1. prikkel in receptororgaan (oog, oor, tast,…)
2. doorsturen naar CZS
3. verwerking en ontstaan van prikkel voor spier
4. doorsturen van prikkel naar juiste spieren
5. spiercontractie

Question 7

Hoe optimaliseren we de reactietijd van een sprinter?

Answer 7

• tot 40% training
• optimaal lft 20-25
• voorspanning spieren

Er is geen verschil tussen mannen en vrouwen in reactietijd

Question 8

Wat is de actietijd bij sprints?

Answer 8

= Tijd waarbinnen de sporter zijn motorische actie uitvoert

prikkel komt bij spier & spier begint te contraheren, dan wordt voet verplaats -> tijd waarbinnen sporter eerste motorische actie gaat uitvoeren

Question 9

Wat is de optimale actietijd en waarom?

Answer 9

400ms nodig om max kracht te bereiken
je verliest tijd als je langer wacht, sprinters zullen dus niet wachten tot ze max kracht kunnen uitoefenen

Ideaal om zo hoog mogelijke kracht te geven en toch geen tijd te verliezen: 0.28 – 0.34s

Question 10

Hoelang duurt de tijdsfactor in een sprint?

Answer 10

al bijna een halve seconde: 0,150 (reactietijd) + 0,3 (actietijd) -> nog geen afstand afgelegd

Question 11

Uit welk soort kracht bestaat de positieve verscnellingsfase?

Answer 11

vnl snelkracht: eigen lichaamsgewicht met zo groot mogelijke snelheid verplaatsen
Sterk beïnvloed door max kracht!

Puur krachtgegeven

krachtsnelheidsrelatie belangrijk

Question 12

Wat bepaald de versnellingsfase thv de spieren?

Answer 12

• Contractiesnelheid spiervezels
• Aantal contraherende spiervezels
• Contractiekracht van de spiervezels
  -> Snelle vezels veel meer vermogen dan trage vezels

Question 13

Wat bepaald de maximale bewegingssnelheid bij cyclische bewegingen?

Answer 13

Snelheid: bewegingsamplitude x bewegingsfrequentie

Maximale bewegingsfrequentie (snelheid waarmee beweging wordt herhaald bv. Passen/s) => coördinatie belangrijk
Amplitude => kracht belangrijk

Question 14

Wat is belangrijk ivm snelheidsuithouding van een sprint (maximale snelheid blijven aanhouden)?

Answer 14

capaciteit lactisch en alactisch systeem -> spiermassa belangrijk => meer CP => meer anaëroob alactische energielevering

Question 15

Wat zijn de prestatiebepalende factoren bij snelheid?

Answer 15

• Spiervezelsamenstelling (meer FT of ST)
• Spierkracht
• Coördinatie en elasticiteit (-> techniek)
• Opwarming
• Vermoeidheid
• Energielevering

Question 16

Wat is het verschil in bezenuwing van ST- & FT-vezels?

Answer 16

ST-vezels
* Klein α-motoneuron: tonische activiteit
* Lage geleidingssnelheid (weinig impulsen/tijdseenheid)
* Lage maximale kracht en lage snelheid
* Staat meer in voor fine-tuning beweging

FT-vezels
* grote motorische eindplaat, groot alfa-motorneuron => grotere kracht, snellere geleiding -> belangrijk voor positieve snelheidfase, actietijd, max snelheid
* Grote maximale kracht en hoge snelheid

Question 17

Kunnen we spiervezelsamenstelling trainen?

Answer 17

• We kunnen vezels shiften van FT naar ST (iets meer oxidatief maken), minder in omgekeerde richting[
• Ook wat satellietcellen dat we kunnen omzetten naar ST of FT naargelang training
• Grote genetische determinatie

Question 18

Welke krachttraining doen we bij sprinters en waarom?

Answer 18

**Sprinter: einddoel = snelkracht/explosieve kracht **
* eerst hypertrofie! -> max kracht verhogen, creatinefostaaf
* dan neuromusculaire adaptaties (max kracht training) -> meer aanspreken
* laatst snelkracht (intramusculaire coördinatie)

Question 19

Wat is het gevolg van onvoldoende lenigheid op snelheid?

Answer 19

Onvoldoende lenigheid/rekvermogen
=> grotere weerstand
=> negatieve invloed op coördinatie
=> Energie-verbruik hoger

Question 20

Waarom is de opwarming voor inspanning belangrijk?

Answer 20

• Toename lichaamstemperatuur => toename in contractiekracht en snelheid (20%)
• Kerntemperatuur stijgt van 37°C naar 38,5°C => krebscyclus en andere systemen werken hier optimaal
• Toename spierdoorbloeding
• Daling viscositeit spier (=> daling wrijvingsweerstand)
• Toename geleidingssnelheid zenuwbanen
• Toename activiteit enzymen voor anaërobe energielevering
  *

Question 21

Wat is het gevolg van vermoeidheid op snelheid?

Answer 21

Uitputten CP, opstapelen lactaat (daling pH) => prikkels naar hersencentra => remming

• Ontladingsfrequentie daalt
• Aantal geactiveerde spiervezels daalt
• Activiteit enzymen daalt
  => Geen maximale snelheid

Question 22

Welke energiesystemen werken tijdens sprint?

Answer 22

Anaëroob alactisch + anaërobe glycolyse werkt ook mee (laatste 4-5s)

Question 23

Wat is de metabole invloed van krachttraining op snelheid?

Answer 23

• • 75% CP-reserves
• • 20-30 % concentratie en activiteit anaërobe enzymen

Question 24

Wat zijn de fasen snelheid & hoelang duren ze ongeveer in een 100m sprint?

Answer 24

• Reactietijd
• Aanvangskracht en mogelijkheid tot versnelling (positieve versnellingsfase, versnellingsvermogen tot 25-35m)
• Maximale bewegingssnelheid (maximale snelheid, basissnelheid tot 50-80m)
• Snelheidsuithouding (negatieve versnellingsfase: vanaf 50-80m)

Question 25

Waarin zal de sprint van een LO-student verschillen van een elite-loper?

Answer 25

• Versnelling minder
• Topsnelheid minder
• Verval groter