Trainingsleer: Periodisering, jeugdtraining, overtraining Flashcards
Wat zijn de 7 niveau’s van plannen en periodisering?
- Carrière planning
- Meerjarenplan
- Jaarplan
- Macrocyclus -> afhankelijk van aantal wedstrijden per jaar
- Mesocyclus -> periode 4-5-6 weken, spelen met belasting enz
- Microcyclus -> 7-10d
- Traningseenheid -> 1 training, opwarming, kern, cooling down
Wat is de ontwikkelingslijn?
Hoe federaties kijken naar ontwikkeling jonge sporters
Kijken naar: kracht, lenigheid, uithouding, snelheid, coördinatie, evenwicht, techniek, tactiek, mentaal
Wat is de ontwikkelingslijn?
Hoe federaties kijken naar ontwikkeling jonge sporters
Kijken naar: kracht, lenigheid, uithouding, snelheid, coördinatie, evenwicht, techniek, tactiek, mentaal
Wat is het Long term athlete development model?
Hoe federaties kijken naar ontwikkeling jonge sporters
fases die met leeftijd overeenkomen
Leeftijden kunne opschuiven afh sport
Eerste fase: fundamenten sport, lichamelijk ontwikkeling, FUN-factor
Tweede fase: trainen trainen trainen -> op te presteren en te winnen
Waarop werken we bij de training van beginners (carriereplanning)?
- Niet te vroeg specialiseren, meer algemeen werken
- Veelzijdige ontwikkeling van de basiseigenschappen
- Trainen van algemene technieken
Waarop werken we bij de training van gevorderden (carriereplanning)?
- Verdere ontwikkeling van de basiseigenschappen
- Inoefenen van de bijzondere eigenschappen van de sport, specifieker trainen, wedstrijdtraining
- Omvang en intensiteit nemen toe
Waarop werken we bij de training van topsport (carriereplanning)?
- Omvang en intensiteit zo hoog mogelijk
- Sportspecifiek trainen
- Verbeteren en stabiliseren van techniek en prestatie
Hoe kunnen we een jaarplan periodiseren?
Wanneer gaat sporter prestaties leveren & hoe opbouw maken naar wedstrijdperiodes -> afhankelijk van aantal wedstrijden/wedstrijdperiodes
- Enkelvoudige periodisering -> lange wedstrijdperiode -> vaak bij duursporter
- Dubbele periodisering -> bestaat uit 2 macrocycli, 2 wedstrijdperiodes
Uit welke componenten bestaat een macrocyclus?
- Voorbereidingsperiode (met algemene, specifieke en wedstrijdvoorbereiding)
- wedstrijdperiode (met een piek)
- overgangsperiode (recuperatie, valt voor volgende voorbereidingsperiode)
Wat is belangrijk in de algemene voorbereiding? - waarop trainen we? (macrocyclus)
Eerst algemene basiseigenschappen (algemene voorbereiding):
* Klaarmaken voor doorgegedreven krachttraining, basiskracht enkele weken
* Volume opbouwen
* Nieuwe/correctie technieken
* complementaire sportactiviteiten
Wat is belangrijk in de specifieke voorbereiding? - waarop trainen we? (macrocyclus)
Specifieke basiseigenschappen:
* Groot aandeel voor conditioneel en technisch trainingswerk (progressief opbouwend)
* Specifieke opdrachten
* Intensiteit varieert ~ sportdiscipline, profiel v/d atleet, niveau v/d atleet
* Nieuwe technieken op punt stellen (geen nieuwe techniek meer!) en gebruiken om conditie te verbeteren
* Groot volume => durability
Wat is belangrijk in de wedstrijdsvoorbereidingvoorbereiding? - waarop trainen we? (macrocyclus)
Verbinding voorbereiding en wedstrijdperiode:
* Onderhouden basisconditie
* Trainen van wedstrijdspecifieke eigenschappen
* Technieken uitvoeren op wedstrijdtempo
* Omvang daalt, intensiteit stijgt
* Verhoogde bewegingssnelheid en belasting met nog groeimarge in intensiteit (voor wedstrijdperiode)
* Wedstrijdsimulatie of oefenwedstrijden
Wat is belangrijk in de overgangsperiode? - wat doen we? (macrocyclus)
Voorbereiding + wedstrijdperiode => vermoeidheid is opgestapeld
* Batterijen opladen (Mentaal en fysiek recupereren)
* 2-4 weken
* Actieve recuperatieperiode
* Geen wedstrijden/ intensieve trainingen
* Aspecifieke sporten
* Recuperatiebevorderende activiteiten (massage, sauna,…)
Kunnen we topprestaties leveren na korte voorbereiding?
Ja, we kunnen piekprestaties leveren, maar niet voor lang. Hoe langer we willen pieken, hoe langere voorbereidingsperiode we nodig hebben.
Wat is de periodisering van Matwejew?
model voor opbouw volume en intensiteit in macrocyclus
Groot volume in voorbereiding (kilometers aan lage intensiteit, geen plaats voor intensiteit)
Intensiteit stijgt progressief & volume daalt
Wat is een mesocyclus? Waarop letten we over meerdere mesocycli heen?
mesocycli = periodeplan -> 4-6w
Meestal 2-3 focuspunten, waarop gaan we werken? (bv aëroob vermogen, basiskracht)
Je kan ook in macrocycli verschillende lengtes van mesocycli maken! (bv eerste mesocyclus 4w met basiskracht, tweede mesocyclus 6w met hypertrofie)
Belastingsdynamiek in mesocyclus -> 3:1 cyclus, 3:2 cyclus,…
Wat is de invloed van groei op aërobe uithouding (jeugd)?
Absolute VO2max zal stijgen (vnl in de groeispurt).
Relatieve VO2max stijgt lichtjes bij jongens indien ze zelfde mate van sport blijven doen.
Relatieve VO2max zal bij meisjes dalen (gewichttoename meer vetmassa)
Welke afstand is eigenlijk ideaal voor kinderen?
Lange afstanden (1000-5000m) -> ze hebben veel type 1 vezels en actieve aërobe enzymen
Wat is de invloed van groei op anaërobe uithouding (jeugd)?
- Anaërobe uithouding beperkt bij kinderen, stijging bij groeispurt. Dit is sterk gelinkt aan kracht
- De mogelijkheid om in acidose te gaan is aanwezig bij kinderen, maar meer uitgesproken na groeispurt
Wat is de invloed van groei op kracht (jeugd)?
Bij groeispurt stijgt spierkracht sterk bij jongens.
Ook bij meisjes stijgt dit, maar minder (60-70% van jongens gemiddeld)
Spierkracht & spiermassa gelinkt aan anaëroob uithoudingsvermogen
Wat is de invloed van krachttraining bij kinderen?
- Krachttraining rendeert, maar iets minder dan adolescenten + vnl neuromusculaire adaptaties
- Meer krachtwinst na groeispurt
- Basiskracht = best
Wat zijn de richtlijnen voor krachttraining bij kinderen ifv leeftijd?
- vóór puberteit: algemeen dynamische oefeningen me accent op houdings- en bewegingsapparaat, vrij lage belasting, eigen lichaamsgewicht (springen, huppen, dragen, …). Door functionele kracht zal ook de maximale kracht toenemen
- tijdens puberteit: zelfde redenering, rekening houdend met verminderde belastbaarheid van gewrichten en wervelzuil, vermijden van piekbelastingen en chronisch zware belasting, eerder explosiviteit en snelkracht met lage intensiteit, wel functionele oefeningen (eigen lichaamsgewicht)
- adolescentie: lichaam wordt gevoeliger voor krachttraining (testosteron), na puberteit (groeipiek) mag de belasting gevoelig toenemen, maar eerste techniek en omvang boven intensiteit
- Gebruik een veelzijdige krachtontwikkeling bij kinderen: nadruk op de zwakke schakels en houdingsopvoeding en -correctie
- Circuittraining is een zeer geschikt hulpmiddel
- Techniek moet perfect zijn
- Steeds goede opwarming
Zijn kinderen meer blessuregevoel bij krachttraining?
Kans op blessure hoger bij krachttraining met externe gewichten bij kinderen -> blessuregevoeligheid neemt iets toe
Sterk gelinkt aan foutieve technische uitvoering
Wat is de algemene consensus ivm krachttraining bij kinderen?
Consensus krachttraining: je kan er niet vroeg genoeg mee starten (8-9j), maar weinig gewicht (eigen lichaamsgewicht), techniek aanleren (12-13-14j)
