253-Besoin chez le sportif Flashcards
Prévalence de la mort subite chez l’adulte due au sport =
1 à 4 pour 100 000, principalement par cause cardiovasculaire
Indication de l’ECG pour l’examen médical d’aptitude au sport =
- à partir de 12 ans lors du premier certificat puis à renouveller tous les 3 ans puis tous les 5 ans à partir de 20 ans et jusqu’a l’âge de 35ans.
- Après 40 ans = ECG d’effort et de repos systématique si reprise du sport.
Bénéfices du sport sur le maintient de l’état de santé = (4)
- Réducation de la mortalité prématurée
- Amélioration de la qualité de vie
- Maintien de l’autonomie chez la personne âgé
- Régulation du poids corporel.
Bénéfices du sport sur la prévention des pathologies chroniques = (4)
- Cancer: -30% sur le colon et -20% sur le sein
- Maladie cardiovasculaire
- Maladies métaboliques (DT2, dyslipidémie)
- Ospéoporose
Bénéfices du sport sur l’amélioration et le ttt des pathologies chronique = (6)
- Anxiété, dépression
- Cardiomyopathie ischémique
- BPCO
- Obésité
- DT2
- Maladies neuro, rhumatismale et dégénérative
Les performances augmentent ou diminuent avec la perte de poids hydrique =
Les performances diminuent avec la perte de poids hydrique.
Apport glucidique recommandé avant une compétition + objectif=
Augmentation des apports glucidiques jusqu’a 55 à 65% des AET
=> Augmenatation des stocks de glycogène
Apport glucidique recommandé pendant une compétition + objectif =
Glucide en solution: glucose, saccharose, polymère de glucose: 150 à 300ml toutes les 15 à 30 minutes
=> Maintenir la glycémie et épargner le glycogène
Apport glucidique conseillé après l’activité =
Pendant 2 à 4h: boisson contenant du glucose (0,15 à 0,25 g/kg toutes les 15 minutes)
Au dela de 1h: solides poursuivis 6h
=> Reconstituer les stocks de glycogène en 24h
Besoin protidiques si activité physique modérée (3 fois 30 à 60 minutes/semaine =
ANC de la population générale
Besoin protidique si sport d’endurance =
1,2 à 1,4 g/kg/j couvert par l’augmentation des AET
Besoin protidique si sport de force =
- 1,3 à 1,5 g/kg/j pour maintenir la masse musculaire
- jusqu’a 2,5 g/kg/j max 6 mois pour augmenter la masse musculaire.
Apport hydro-sodé avant l’excercice + objectif =
500mL en 2h factionnées
=> Prévenir le décicit surtout si chaud et sec
Apport hydro-sodé pendant l’excercice =
- <1h: 50% de la perte de poids , NaCl non necessaire
- de 1 à 3h: jusqu’a 1,5L avec 1,2g/L de NaCl
- > 3h = de 0,5 à 1 L/h avec NaCl
Besoin en minéraux et vitamine si activité physique modérée (20 à 60 minutes 3 fois par semaine) =
ANC de la populaiton générale
Besoin en minéraux et vitamine si port d’endurance = (2)
- Augmentation des besoin en vitamines B
- Augmentation des besoins en vitamines anti-oxydantes: C, E et betacarotene
Besoin en mineraux et vitamine si sport de force = (2)
- Augmentation des besoin en vitamine B6
- Augmentation des besoins en vitamines anti-oxydantes: C, E et betacarotène.
Indication de la supplémentation en compléments ou citamine =
Aucune sauf si carence avérée en fer ou magnésium.
Définition de l’activité physique ;
= définie par tout mouvement produit par les muscles squelettiques responsable d’une augmentation de la dépense énergétique.
Définition de l’inactivité physique :
= absence d’activité physique déclarée
Définition du comportement sédentaire :
= occupations avec une dépense énergétique proche de celle de repos (regarder la télévision)
Recommandation de la pratique du sport pour diminuer les maladies chroniques chez l’adulte :
- ≥150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine
- ou ≥ 75 minutes d’activité d’endurance soutenue par semaine.
=> pendant minimum 10 minutes à chaque séance.
Recommandation de la pratique du sport chez l’enfant :
- ≥60 minutes d’activité physique modérée ou soutenue par jour
La pratique d’un sport de compétition nécessite SYSTEMATIQUEMENT la réalisation d’un certificat ?
= VRAI : La pratique d’un sport de compétition nécessite SYSTEMATIQUEMENT la réalisation d’un certificat d’aptitude ou de non contre indication.
