253-Besoin chez le sportif Flashcards
Prévalence de la mort subite chez l’adulte due au sport =
1 à 4 pour 100 000, principalement par cause cardiovasculaire
Indication de l’ECG pour l’examen médical d’aptitude au sport =
- à partir de 12 ans lors du premier certificat puis à renouveller tous les 3 ans puis tous les 5 ans à partir de 20 ans et jusqu’a l’âge de 35ans.
- Après 40 ans = ECG d’effort et de repos systématique si reprise du sport.
Bénéfices du sport sur le maintient de l’état de santé = (4)
- Réducation de la mortalité prématurée
- Amélioration de la qualité de vie
- Maintien de l’autonomie chez la personne âgé
- Régulation du poids corporel.
Bénéfices du sport sur la prévention des pathologies chroniques = (4)
- Cancer: -30% sur le colon et -20% sur le sein
- Maladie cardiovasculaire
- Maladies métaboliques (DT2, dyslipidémie)
- Ospéoporose
Bénéfices du sport sur l’amélioration et le ttt des pathologies chronique = (6)
- Anxiété, dépression
- Cardiomyopathie ischémique
- BPCO
- Obésité
- DT2
- Maladies neuro, rhumatismale et dégénérative
Les performances augmentent ou diminuent avec la perte de poids hydrique =
Les performances diminuent avec la perte de poids hydrique.
Apport glucidique recommandé avant une compétition + objectif=
Augmentation des apports glucidiques jusqu’a 55 à 65% des AET
=> Augmenatation des stocks de glycogène
Apport glucidique recommandé pendant une compétition + objectif =
Glucide en solution: glucose, saccharose, polymère de glucose: 150 à 300ml toutes les 15 à 30 minutes
=> Maintenir la glycémie et épargner le glycogène
Apport glucidique conseillé après l’activité =
Pendant 2 à 4h: boisson contenant du glucose (0,15 à 0,25 g/kg toutes les 15 minutes)
Au dela de 1h: solides poursuivis 6h
=> Reconstituer les stocks de glycogène en 24h
Besoin protidiques si activité physique modérée (3 fois 30 à 60 minutes/semaine =
ANC de la population générale
Besoin protidique si sport d’endurance =
1,2 à 1,4 g/kg/j couvert par l’augmentation des AET
Besoin protidique si sport de force =
- 1,3 à 1,5 g/kg/j pour maintenir la masse musculaire
- jusqu’a 2,5 g/kg/j max 6 mois pour augmenter la masse musculaire.
Apport hydro-sodé avant l’excercice + objectif =
500mL en 2h factionnées
=> Prévenir le décicit surtout si chaud et sec
Apport hydro-sodé pendant l’excercice =
- <1h: 50% de la perte de poids , NaCl non necessaire
- de 1 à 3h: jusqu’a 1,5L avec 1,2g/L de NaCl
- > 3h = de 0,5 à 1 L/h avec NaCl
Besoin en minéraux et vitamine si activité physique modérée (20 à 60 minutes 3 fois par semaine) =
ANC de la populaiton générale
Besoin en minéraux et vitamine si port d’endurance = (2)
- Augmentation des besoin en vitamines B
- Augmentation des besoins en vitamines anti-oxydantes: C, E et betacarotene
Besoin en mineraux et vitamine si sport de force = (2)
- Augmentation des besoin en vitamine B6
- Augmentation des besoins en vitamines anti-oxydantes: C, E et betacarotène.
Indication de la supplémentation en compléments ou citamine =
Aucune sauf si carence avérée en fer ou magnésium.
Définition de l’activité physique ;
= définie par tout mouvement produit par les muscles squelettiques responsable d’une augmentation de la dépense énergétique.
Définition de l’inactivité physique :
= absence d’activité physique déclarée
Définition du comportement sédentaire :
= occupations avec une dépense énergétique proche de celle de repos (regarder la télévision)
Recommandation de la pratique du sport pour diminuer les maladies chroniques chez l’adulte :
- ≥150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine
- ou ≥ 75 minutes d’activité d’endurance soutenue par semaine.
=> pendant minimum 10 minutes à chaque séance.
Recommandation de la pratique du sport chez l’enfant :
- ≥60 minutes d’activité physique modérée ou soutenue par jour
La pratique d’un sport de compétition nécessite SYSTEMATIQUEMENT la réalisation d’un certificat ?
= VRAI : La pratique d’un sport de compétition nécessite SYSTEMATIQUEMENT la réalisation d’un certificat d’aptitude ou de non contre indication.
Indication des apports spécifique en lipide lors de la pratique d’un sport de haut niveau :
= AUCUNE
