Gym and fitness Flashcards
to do pull-ups
подтягиваться (на турнике)
to do push-ups
отжиматься от пола
to do sit-ups
качать пресс; делать подъемы корпуса (скручивания) для мышц брюшного пресса
to do up-downs
выполнять упражнения
to do cardio (exercises)
заниматься кардио тренировками
to do bench-presses
делать жим лежа
to do the plank
делать планку
to lift a dumbbell
заниматься с гантелями
to lift a barbell
заниматься штангами
to lift weights
поднимать тяжести
to be into fitness
заниматься фитнесом
to do sport
заниматься спортом
to do exercises
делать упражнения
to work out
тренироваться / потренироваться; заниматься (в тренажерном зале)
to go jogging
бегать трусцой
to go swimming; to swim
плавать
to go hiking; to hike
заниматься спортивной ходьбой
to do yoga
заниматься йогой
to do pilates
заниматься пилатесом
to do aerobics
заниматься аэробикой
to burn off calories
сжигать калории
to work off (the stress)
избавиться / снять (стресс)
to build up muscles
наращивать / накачивать мышцы
to tone up your body
приводить в тонус свое тело
to slim down
похудеть
to warm up; to limber up
разминать; разогреваться
to give up; to give in; to throw in the towel
сдаваться
to push on; to push through; to keep on going; to forge ahead
продвигаться вперед
to burn off fat
сжигать жир
to tone up
приводить в тонус
to max out
выложиться (достигать предела возможностей); выложиться по максимуму
to be fit
быть в хорошей форме
to be toned
быть в тонусе
to be cut; to be shredded; to be ripped
быть мускулистым, с очень маленьким процентом жира
to get into shape
прийти в форму
to see no results
не видеть результата
to get noticeable results
получать заметный результат
to be disciplined
иметь дисциплину
to pump iron
заниматься тяжелой атлетикой
to get into shape
привести себя в форму
to spot someone
страховать кого-либо
to shed pounds / kilograms
сбрасывать килограммы
to beat one’s time / record
улучшать время преодоления дистанции
to wear yourself out
выдохнуться
to be fit; to be as fit as a fiddle
быть в добром здравии; быть в хорошей форме
to gain weight
набирать вес
to start training
начинать упражняться
to develop strength
развивать силу
to develop muscle definition
развивать очертание мышц
to squat
приседать
to stretch
растягивать
to take a breather
отдыхать; взять передышку
to build up muscles with dumbbells
качать мышцы с помощью гантелей
to punch above one’s weight
бороться в более высокой весовой категории
to bulk up
набрать мышечную массу
to set a/the pace
задавать темп
to bend over
наклоняться / наклониться вперед
to do the splits
сесть на шпагат
to skip with a skipping rope
прыгать со скакалкой
to set a personal record
поставить личный рекорд
to do stretches
делать растяжки
to be out of shape
быть в плохой физической форме
to inhale
вдыхать / вдохнуть
to exhale
выдыхать / выдохнуть
to do cartwheels
делать колеса телеги
to jump
прыгать / прыгнуть
to lift up
поднимать / поднять
to lower
опускать / опустить
to bend
сгибать / сгибнуть
to lean
наклоняться / наклониться
to set goals for yourself / oneself
ставить себе цели
to hire a personal trainer
нанимать / нанять персонального тренера
to create an exercise routine
составить программу тренировок
to sweat
потеть
to stay hydrated
поддерживать водный баланс
to focus on strength
сконцентрировать на силе
to improve flexibility
улучшить гибкость
to strengthen the core muscles
укрепить основные мышцы
to work all the major muscle groups
проработать все главные группы мышц
to prevent injury
предотвратить травму
to vary your programme
разнообразить программу
to switch legs
сменить ногу
to go down slowly
медленно опускаться вниз
to speed up
набирать / набрать скорость
to pull a muscle; to strain a muscle
потянуть мышцу
to take steroids
принимать стероиды
to get an aerobic workout
получить аэробная нагрузка
cardio
кардио
reps
повторения
sets
подходы
locker room
раздевалка
gym
спортзал
love handles
жировые складки поверх юбки или штанов
muffin top
жировые складки
personal trainer
персональный тренер; личный тренер
instructor
инструктор
treadmill
беговая дорожка
lat machine
латеральный тренажёр (для жимов вниз)
rowing machine
гребной тренажёр
cross trainer; elliptical trainer
кросс тренажёр; эллиптический тренажёр
step machine; up-down stepper
степпер; степ-тренажёр
exercise bike
велотренажёр
barbell
штанга
dumbbell
гантель; гиря
kettlebell
гири
medicine ball
набивной мяч
exercise ball
гимнастический мяч
exercise mat
спортивный коврик
bar
брус
trampoline
батут
jump rope
скакалка
punching bag
подвесная груша; боксерский мешок
bench
скамейка
workout
тренировка
abs
пресс
six-pack abs
рельефный пресс; кубики
ripped
рельефный
muscle tone
мышечный тонус
cruch
скрутки
sport gear
спортивное снаряжение
running shoes; trainers (UK)
беговые кроссовки
training routine
план тренировок
endurance
выносливость
weight plate
«блин»
rope
канат
skipping rope
скакалка
newbie; noob; rookie
новичок
tips; advice; pointers
советы
upper body
верхняя часть тела
physique
телосложение; физические данные
triceps
трицепс
biceps
бицепс
a level playing field
равные условия; поле равных возможностей для всех
out of one’s league
не в чьей то лиге; что-то значительно уступает в качестве или по уровню
the odds are against someone / the odds are in someone’s favour
шансы против человека / удача на стороне человека
sink or swim; all or nothing
либо пан, либо пропал
(swimming) pool
бассейн
boot camp
тренировочный лагерь
pulley
тренажер тяги к себе (тяга навесной ручки к себе в положении сидя)
horizontal bar
турник
burpee
упор присев (выпрыгивание вверх из положения упор лежа)
butterfly weight machine
тренажер «бабочка»
resistance bands
эластичные ленты
flexibility
гибкость
coordination
координация
weight locks; weight clamps
замки для грифа
bench (workout bench)
скамья
inclined bench
наклонная скамья
shaker
шейкер
chin-up bar; pull-up bar
перекладина
dip bars
брусья
ab wheel
колесо для пресса
cable machine
тренажеры с тросами; кроссовер
wrist wraps
ремень для запястья
lifting straps
ремни для тяги
ball
мяч
gloves
перчатки
gymnastic rings
гимнастические кольца
stretching
растяжка
curls
сгибания
barbell bench press
жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
deadlift
становая тяга
barbell squat
приседания со штангой
leg rise
подъем ног
ab crunches
скручивания; кранчи
protein powder
протеиновый порошок
protein shake
протеиновый коктейль
fitness centre
фитнес центр
health club
оздоровительный клуб
yoga class
занятие йогой
lunges
выпады вперёд
bench press bench
скамья для пресса и жима лежа
leg press machine
тренажер жим для ног
preacher machine
бицепсовая изолирующая машина
back squats
приседания со штангой на плечах
front squats
фронтальные приседания
incline bench press
жим от груди на наклонной скамье
overhead press
жим стоя
bicep curls
подъем штанги на бицепс
pull-ups
подтягивания прямым хватом
chin-ups
подтягивания обратным хватом
dips
отжимания на брусьях
foam roller
массажный валик
weightlifting belt
пояс для тяжелой атлетики
jump
прыжок
smooth movement
плавное движение
daily workout
ежедневная тренировка
sweat
пот
forward
вперед
back
назад
from side to side
из стороны в сторону
last one
напоследок; последний
good job
отличная работа
gym membership
абонемент в спортзал
membership fee
членский взнос
I work out three times a week.
Я тренируюсь три раза в неделю.
I always feel better after a good workout.
Я всегда лучше себя чувствую после хорошей тренировки.
He started lifting 10 years ago.
Он начал качаться 10 лет назад.
She works out at the gym every day.
Она занимается в тренажерном зале каждый день.
They say that deadlifting with a mixed grip is a bad idea.
Говорят, выполнение становой тяги разнохватом – плохая идея.
I did 3 sets of 7 или I did 3 sets of 7 reps.
Я сделал 3 подхода по 7 раз.
I’m going to do 3 warm-up sets before squatting heavy weights.
Я собираюсь сделать три разминочных подхода перед приседаниями с большим весом.
How much do you bench? или What do you bench?
Сколько жмешь от груди?
I bench 100kg for 5 reps.
Я жму от груди 100кг на 5 раз.
I was able to finally hit an overhead press PR.
Мне наконец-то удалось поставить новый личный рекорд в жиме над головой.
Man, that dude is a beast. He hits PRs every single workout!
Блин, этот чувак – монстр. Он ставит личные рекорды каждую тренировку!
I had to stretch my lats and foam roll my upper back to do bent-over rows.
Мне пришлось сделать растяжку широчайших и раскатать (с помощью массажного валика) верхнюю часть спины для выполнения тяги штанги в наклоне.
Beginners may able to build muscle and lose fat at the same time.
У новичков может получаться набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно.
He does 5 different variations of bicep curls with 3kg dumbbells and wonders why he hasn’t made any gains.
Он делает 5 различных вариаций сгибания на бицепс с трехкилограммовыми гантелями и удивляется, почему у него не растет масса.
I like doing weighted chin-ups. It’s a lot more fun than doing bodyweight ones.
Мне нравится делать подтягивания с отягощением. Они доставляют намного больше удовольствия, чем обычные подтягивания.
He can do 25 chin-ups in a row.
Он может подтянуться 25 раз подряд.
Before doing weighted dips, he warmed up with push-ups.
Перед выполнением отжиманий на брусьях с отягощением, он размялся отжиманиями от пола.
Bring your shoulder blades together
сведите лопатки
Stand with your feet spaced slightly wider than shoulder-width apart. Point your toes outwards.
Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Носки должны быть направлены в стороны.
Hold a dumbbell with both hands between your legs. Keep your back straight.
Возьмите гантель двумя руками между ног. Держите спину прямо.
Lower yourself into a sitting position. Your thighs should be parallel to the floor.
Приседайте. Бёдра должны быть параллельны полу. (Имеется ввиду, когда Вы приседаете, колени идут в стороны, не вперёд).
Return to the starting position. Make sure that you keep your weight on your heels as you stand up.
Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что переносите вес на пятки, когда встаёте.
Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her.
Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.
You are going to have to get a spot if you plan on lifting that much weight!
Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!
I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home.
Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.
I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams!
Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!
I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I’m good for the beach this summer!
Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!
I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach!
Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!
Winners train, losers complain
победители тренируются, а проигравшие жалуются
pain is weakness leaving the body
боль - это слабость, покидающая твое тело
If you fail to prepare, you prepare to fail.
Неудача в подготовке - подготовка к неудаче
Go hard or go home
сделай все возможное или иди домой
to achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before.
Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard.
Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
Good is not enough if better is possible.
Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
If the bar ain’t bending you’re just pretending.
Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
Character is who you are when no one’s watching.
Характер - это то, кто ты есть когда никто не смотрит.
The only time success comes before work is in the dictionary.
Единственный случай, когда победа приходит перед работой - в словаре.
No pain, no gain!
Без боли нет результата!
Be proud, but never satisfied.
Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь
You must do what others don’t, to achieve what others won’t.
Ты должен делать, то что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
Build your body, build your character.
Формируй свое тело, формируй свой характер.
When my body shouts ‘stop’, my mind screams ‘never’.
Когда мое тело кричит «СТОП» - мое сознание кричит «Никогда».
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got.
Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
The best way to predict your future is to create it.
Лучший способ предсказать свое будущее - создать его.
Failing is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable.
Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все - не допустимо.
The pain of today is the victory of tomorrow
Боль сегодня - это победа завтра.
