Gym and fitness Flashcards
1
Q
подтягиваться (на турнике)
A
to do pull-ups
2
Q
отжиматься от пола
A
to do push-ups
3
Q
качать пресс; делать подъемы корпуса (скручивания) для мышц брюшного пресса
A
to do sit-ups
4
Q
выполнять упражнения
A
to do up-downs
5
Q
заниматься кардио тренировками
A
to do cardio (exercises)
6
Q
делать жим лежа
A
to do bench-presses
7
Q
делать планку
A
to do the plank
8
Q
заниматься с гантелями
A
to lift a dumbbell
9
Q
заниматься штангами
A
to lift a barbell
10
Q
поднимать тяжести
A
to lift weights
11
Q
заниматься фитнесом
A
to be into fitness
12
Q
заниматься спортом
A
to do sport
13
Q
делать упражнения
A
to do exercises
14
Q
тренироваться / потренироваться; заниматься (в тренажерном зале)
A
to work out
15
Q
бегать трусцой
A
to go jogging
16
Q
плавать
A
to go swimming; to swim
17
Q
заниматься спортивной ходьбой
A
to go hiking; to hike
18
Q
заниматься йогой
A
to do yoga
19
Q
заниматься пилатесом
A
to do pilates
20
Q
заниматься аэробикой
A
to do aerobics
21
Q
сжигать калории
A
to burn off calories
22
Q
избавиться / снять (стресс)
A
to work off (the stress)
23
Q
наращивать / накачивать мышцы
A
to build up muscles
24
Q
приводить в тонус свое тело
A
to tone up your body
25
похудеть
to slim down
26
разминать; разогреваться
to warm up; to limber up
27
сдаваться
to give up; to give in; to throw in the towel
28
продвигаться вперед
to push on; to push through; to keep on going; to forge ahead
29
сжигать жир
to burn off fat
30
приводить в тонус
to tone up
31
выложиться (достигать предела возможностей); выложиться по максимуму
to max out
32
быть в хорошей форме
to be fit
33
быть в тонусе
to be toned
34
быть мускулистым, с очень маленьким процентом жира
to be cut; to be shredded; to be ripped
35
прийти в форму
to get into shape
36
не видеть результата
to see no results
37
получать заметный результат
to get noticeable results
38
иметь дисциплину
to be disciplined
39
заниматься тяжелой атлетикой
to pump iron
40
привести себя в форму
to get into shape
41
страховать кого-либо
to spot someone
42
сбрасывать килограммы
to shed pounds / kilograms
43
улучшать время преодоления дистанции
to beat one’s time / record
44
выдохнуться
to wear yourself out
45
быть в добром здравии; быть в хорошей форме
to be fit; to be as fit as a fiddle
46
набирать вес
to gain weight
47
начинать упражняться
to start training
48
развивать силу
to develop strength
49
развивать очертание мышц
to develop muscle definition
50
приседать
to squat
51
растягивать
to stretch
52
отдыхать; взять передышку
to take a breather
53
качать мышцы с помощью гантелей
to build up muscles with dumbbells
54
бороться в более высокой весовой категории
to punch above one’s weight
55
набрать мышечную массу
to bulk up
56
задавать темп
to set a/the pace
57
наклоняться / наклониться вперед
to bend over
58
сесть на шпагат
to do the splits
59
прыгать со скакалкой
to skip with a skipping rope
60
поставить личный рекорд
to set a personal record
61
делать растяжки
to do stretches
62
быть в плохой физической форме
to be out of shape
63
вдыхать / вдохнуть
to inhale
64
выдыхать / выдохнуть
to exhale
65
делать колеса телеги
to do cartwheels
66
прыгать / прыгнуть
to jump
67
поднимать / поднять
to lift up
68
опускать / опустить
to lower
69
сгибать / сгибнуть
to bend
70
наклоняться / наклониться
to lean
71
ставить себе цели
to set goals for yourself / oneself
72
нанимать / нанять персонального тренера
to hire a personal trainer
73
составить программу тренировок
to create an exercise routine
74
потеть
to sweat
75
поддерживать водный баланс
to stay hydrated
76
сконцентрировать на силе
to focus on strength
77
улучшить гибкость
to improve flexibility
78
укрепить основные мышцы
to strengthen the core muscles
79
проработать все главные группы мышц
to work all the major muscle groups
80
предотвратить травму
to prevent injury
81
разнообразить программу
to vary your programme
82
сменить ногу
to switch legs
83
медленно опускаться вниз
to go down slowly
84
набирать / набрать скорость
to speed up
85
потянуть мышцу
to pull a muscle; to strain a muscle
86
принимать стероиды
to take steroids
87
получить аэробная нагрузка
to get an aerobic workout
88
кардио
cardio
89
повторения
reps
90
подходы
sets
91
раздевалка
locker room
92
спортзал
gym
93
жировые складки поверх юбки или штанов
love handles
94
жировые складки
muffin top
95
персональный тренер; личный тренер
personal trainer
96
инструктор
instructor
97
беговая дорожка
treadmill
98
латеральный тренажёр (для жимов вниз)
lat machine
99
гребной тренажёр
rowing machine
100
кросс тренажёр; эллиптический тренажёр
cross trainer; elliptical trainer
101
степпер; степ-тренажёр
step machine; up-down stepper
102
велотренажёр
exercise bike
103
штанга
barbell
104
гантель; гиря
dumbbell
105
гири
kettlebell
106
набивной мяч
medicine ball
107
гимнастический мяч
exercise ball
108
спортивный коврик
exercise mat
109
брус
bar
110
батут
trampoline
111
скакалка
jump rope
112
подвесная груша; боксерский мешок
punching bag
113
скамейка
bench
114
тренировка
workout
115
пресс
abs
116
рельефный пресс; кубики
six-pack abs
117
рельефный
ripped
118
мышечный тонус
muscle tone
119
скрутки
cruch
120
спортивное снаряжение
sport gear
121
беговые кроссовки
running shoes; trainers (UK)
122
план тренировок
training routine
123
выносливость
endurance
124
«блин»
weight plate
125
канат
rope
126
скакалка
skipping rope
127
новичок
newbie; noob; rookie
128
советы
tips; advice; pointers
129
верхняя часть тела
upper body
130
телосложение; физические данные
physique
131
трицепс
triceps
132
бицепс
biceps
133
равные условия; поле равных возможностей для всех
a level playing field
134
не в чьей то лиге; что-то значительно уступает в качестве или по уровню
out of one’s league
135
шансы против человека / удача на стороне человека
the odds are against someone / the odds are in someone’s favour
136
либо пан, либо пропал
sink or swim; all or nothing
137
бассейн
(swimming) pool
138
тренировочный лагерь
boot camp
139
тренажер тяги к себе (тяга навесной ручки к себе в положении сидя)
pulley
140
турник
horizontal bar
141
упор присев (выпрыгивание вверх из положения упор лежа)
burpee
142
тренажер «бабочка»
butterfly weight machine
143
эластичные ленты
resistance bands
144
гибкость
flexibility
145
координация
coordination
146
замки для грифа
weight locks; weight clamps
147
скамья
bench (workout bench)
148
наклонная скамья
inclined bench
149
шейкер
shaker
150
перекладина
chin-up bar; pull-up bar
151
брусья
dip bars
152
колесо для пресса
ab wheel
153
тренажеры с тросами; кроссовер
cable machine
154
ремень для запястья
wrist wraps
155
ремни для тяги
lifting straps
156
мяч
ball
157
перчатки
gloves
158
гимнастические кольца
gymnastic rings
159
растяжка
stretching
160
сгибания
curls
161
жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
barbell bench press
162
становая тяга
deadlift
163
приседания со штангой
barbell squat
164
подъем ног
leg rise
165
скручивания; кранчи
ab crunches
166
протеиновый порошок
protein powder
167
протеиновый коктейль
protein shake
168
фитнес центр
fitness centre
169
оздоровительный клуб
health club
170
занятие йогой
yoga class
171
выпады вперёд
lunges
172
скамья для пресса и жима лежа
bench press bench
173
тренажер жим для ног
leg press machine
174
бицепсовая изолирующая машина
preacher machine
175
приседания со штангой на плечах
back squats
176
фронтальные приседания
front squats
177
жим от груди на наклонной скамье
incline bench press
178
жим стоя
overhead press
179
подъем штанги на бицепс
bicep curls
180
подтягивания прямым хватом
pull-ups
181
подтягивания обратным хватом
chin-ups
182
отжимания на брусьях
dips
183
массажный валик
foam roller
184
пояс для тяжелой атлетики
weightlifting belt
185
прыжок
jump
186
плавное движение
smooth movement
187
ежедневная тренировка
daily workout
188
пот
sweat
189
вперед
forward
190
назад
back
191
из стороны в сторону
from side to side
192
напоследок; последний
last one
193
отличная работа
good job
194
абонемент в спортзал
gym membership
195
членский взнос
membership fee
196
Я тренируюсь три раза в неделю.
I work out three times a week.
197
Я всегда лучше себя чувствую после хорошей тренировки.
I always feel better after a good workout.
198
Он начал качаться 10 лет назад.
He started lifting 10 years ago.
199
Она занимается в тренажерном зале каждый день.
She works out at the gym every day.
200
Говорят, выполнение становой тяги разнохватом – плохая идея.
They say that deadlifting with a mixed grip is a bad idea.
201
Я сделал 3 подхода по 7 раз.
I did 3 sets of 7 или I did 3 sets of 7 reps.
202
Я собираюсь сделать три разминочных подхода перед приседаниями с большим весом.
I’m going to do 3 warm-up sets before squatting heavy weights.
203
Сколько жмешь от груди?
How much do you bench? или What do you bench?
204
Я жму от груди 100кг на 5 раз.
I bench 100kg for 5 reps.
205
Мне наконец-то удалось поставить новый личный рекорд в жиме над головой.
I was able to finally hit an overhead press PR.
206
Блин, этот чувак – монстр. Он ставит личные рекорды каждую тренировку!
Man, that dude is a beast. He hits PRs every single workout!
207
Мне пришлось сделать растяжку широчайших и раскатать (с помощью массажного валика) верхнюю часть спины для выполнения тяги штанги в наклоне.
I had to stretch my lats and foam roll my upper back to do bent-over rows.
208
У новичков может получаться набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно.
Beginners may able to build muscle and lose fat at the same time.
209
Он делает 5 различных вариаций сгибания на бицепс с трехкилограммовыми гантелями и удивляется, почему у него не растет масса.
He does 5 different variations of bicep curls with 3kg dumbbells and wonders why he hasn’t made any gains.
210
Мне нравится делать подтягивания с отягощением. Они доставляют намного больше удовольствия, чем обычные подтягивания.
I like doing weighted chin-ups. It’s a lot more fun than doing bodyweight ones.
211
Он может подтянуться 25 раз подряд.
He can do 25 chin-ups in a row.
212
Перед выполнением отжиманий на брусьях с отягощением, он размялся отжиманиями от пола.
Before doing weighted dips, he warmed up with push-ups.
213
сведите лопатки
Bring your shoulder blades together
214
Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Носки должны быть направлены в стороны.
Stand with your feet spaced slightly wider than shoulder-width apart. Point your toes outwards.
215
Возьмите гантель двумя руками между ног. Держите спину прямо.
Hold a dumbbell with both hands between your legs. Keep your back straight.
216
Приседайте. Бёдра должны быть параллельны полу. (Имеется ввиду, когда Вы приседаете, колени идут в стороны, не вперёд).
Lower yourself into a sitting position. Your thighs should be parallel to the floor.
217
Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что переносите вес на пятки, когда встаёте.
Return to the starting position. Make sure that you keep your weight on your heels as you stand up.
218
Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.
Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her.
219
Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!
You are going to have to get a spot if you plan on lifting that much weight!
220
Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.
I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home.
221
Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!
I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams!
222
Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!
I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I'm good for the beach this summer!
223
Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!
I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach!
224
победители тренируются, а проигравшие жалуются
Winners train, losers complain
225
боль - это слабость, покидающая твое тело
pain is weakness leaving the body
226
Неудача в подготовке - подготовка к неудаче
If you fail to prepare, you prepare to fail.
227
сделай все возможное или иди домой
Go hard or go home
228
Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
to achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before.
229
Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard.
230
Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
Good is not enough if better is possible.
231
Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
If the bar ain’t bending you’re just pretending.
232
Характер - это то, кто ты есть когда никто не смотрит.
Character is who you are when no one’s watching.
233
Единственный случай, когда победа приходит перед работой - в словаре.
The only time success comes before work is in the dictionary.
234
Без боли нет результата!
No pain, no gain!
235
Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Be proud, but never satisfied.
236
Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
237
Ты должен делать, то что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
You must do what others don’t, to achieve what others won’t.
238
Формируй свое тело, формируй свой характер.
Build your body, build your character.
239
Когда мое тело кричит «СТОП» - мое сознание кричит «Никогда».
When my body shouts ‘stop’, my mind screams ‘never’.
240
Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got.
241
Лучший способ предсказать свое будущее - создать его.
The best way to predict your future is to create it.
242
Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все - не допустимо.
Failing is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable.
243
Боль сегодня - это победа завтра.
The pain of today is the victory of tomorrow
