M6 U1L Sportler Flashcards
Nach Ausdauersport bilden sich im Körper vermehrt Säuren (Milch und Kohlensäure)
Maßnahmen um die Säuren abzubauen
Warme Dusche sorgt für gute Durchblutung, was den Säureabtransport beschleunigt.
Basische Bäder
Basische Mineralstoffpräparate
Saunieren
Flüssigkeit!
Ausreichend Schlaf vielleicht mit Basenstrümpfen damit der Körper sich nachts auf säureausleitung konzentrieren kann
Entspannte bewusste Ausatmung, um Kohlensäure abzubauen dadores in Form von Kohlendioxid ausgeatmet werden kann
Welche Eiweißquelle?
Um möglichst alle essentiellen Aminosäuren zu bekommen und um die Menge der limitierenden Aminosäure möglichst hoch zu halten ist Rainer empfehlenswert ob Sportler oder nicht möglichst abwechslungsreich zu essen oder verschiedene Eiweißquellen zu kombinieren wie z.B. Gemüse mit Getreide/Pseudogetreide, Gemüse mit Nüssen, Gemüse mit Hülsenfrüchten, Getreide mit Hülsenfrüchten, Gemüse mit Fisch etc
Kohlenhydratspeicher (Glykogen in Leber und Muskeln) auffüllen mit süßen Riegeln und Traubenzucker
Traubenzucker kann allerhöchstens für Langstreckenläufer während des Laufes hilfreich sein, wenn Traubenzucker in Form von Elektrolytgetränks aufgenommen wird das gleichzeitig auch ausreichend Wasser und Mineralstoffe enthält.
Als Zwischenmahlzeit sind zuckerhaltige Snacks nicht geeignet. Sie führen zu Blutzuckerschwankungen und somit zu Unterzuckerphasen, die erst recht zu Leistungseinbrüchen führen können, ohne dass sich Leistungsfähigkeit erhöht.
Kohlenhydratbedarf sollte mit gesunden Kohlenhydraten gedeckt werden wie e.g. Pseudogetreide, Hirse, Kartoffeln, Vollkornprodukte, Wurzelgemüse, Nüssen etc
Soll es mal ein Riegel sein dann aus Teockenfrüchten, Vollkornflocken usw
Warum kann extrem Kohlenhydratreicher Mahlzeit vor einem Wettkampf die Leistung nicht steigern
Glykogenreserven sind bei intensivem Training schon nach 2 h leer sodass Leistungssteigerung wenn überhaupt nur von sehr kurzer Dauer ist
