M6 U1K Über Und untergewicht Flashcards
Ektomorph
Mesomorph
Endomorph
Ektomorph
Groß, schmal lange Arme und Beine
Mesomorph
Männer: ausgeprägter Brustkorb, breite Schultern und schmale Hüften
Frauen haben kurvige Figur
Endomorph
Klein, unsportlich, neigt zu Übergewicht
BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse)
Mit nicht spürbarem Batterieschwachstrom wird der Widerstand im Körper gemessen, der sich dem Strom entgegensetzt.
Da Fett, Wasser und Muskel Gewebe unterschiedlichen Widerstand leisten kann gemessen werden wieviel % Fett, Muskeln und Wasser im Körper.
Kann bei Fettreduktion und Aufbau von Muskelmassen sehr hilfreich sein. Auch Wasserhaushalt kann so kontrolliert werden.
Besonders wertvoll für Diabetiker und Dialysepatienten
Ursachen Untergewicht
Psychische Probleme
ZahnProbleme (prothesen)
Medikamente, die Appetit hemmen
Krankheiten, mit häufigem Durchfall
Magensäuremangel
Überfunktion der Schilddrüse
Essstörungen
Appetitlosigkeit
Übermäßiger Verzehr von Zuckeraustauschstoffen
Ernährungsempfehlung für Untergewichtige
Gemüse
Früchte
Salate
Nüsse
Sprossen
Ölsaaten
Ausschließlich hochwertige Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße
6-8 Mahlzeiten
Früchte vor den Mahlzeiten regen Appetit an
Bitterstoffe vor den Mahlzeiten wirken Appetitlosigkeit entgegen
Weight Gainer als Zwischenmahlzeiten
Hälfte der Flüssigkeitsmenge über verdünnte Fruchtsäfte
Woraus sollte Untergewichtiger beim Sport achten?
Um Fettverbrennung nicht anzuregen sollte Ausdauersport nicht länger als 20 Min durchgeführt werden. Krafttraining 30-45?Min (3x wöchentlich)
Alte, kranke, schwache Übungsprogramm vom Physio
Was kann zu Übergewicht beitragen
Kinder deren Mütter in Schwangerschaft geraucht haben
Kinder die früh kalorienreich ernährt wurden
Verzehr großer Mengen
Falsche Ernährung mit leeren Kohlenhydraten, ungesunden Fetten, Übermaß an Eiweiß
Geschmacksverstärker und kalorienreiche Getränke
Falsche Besiedlung der Darmflora
Unterfunktion Schilddrüse
Östrogendominanz
Psychische Probleme
Warum verhindert zu viel Bauchfett eine Gewichtsabnahme ?
Bauchfett produziert Sättigungshormon Leptin. Das wird nur in geringen Mengen benötigt um Gehirn Sättigungsgefühl zu vermitteln. Wird es aufgrund große r Bauchfettmenge zu viel produziert, reagiert das Gehirn nicht mehr auf ich bin satt Signal. So verliert man Sättigungsgefühl
Warum kalorienreduzierte Diät langfristig nicht erfolgreich?
Zunächst vermehrte Ausscheidung von Wasser und dann Muskelabbau. Gesundheitliche Situation wird nicht verbessert und Zufriedenheit fehlt.
Wenn nur Menge von falschem Essen reduziert wird= Nähr und Vitalstoffmangel
Um aufmerksam zu machen signalisiert der Körper dass er unterversorgt ist was als Hunger interpretiert wird. Jojo Effekt
Auf gesunde Weise abnehmen
Basenüberschüssige Ernährung
Hochwertige Fette
Ausreichend Ballaststoffe
2,5 L stilles Wasser
Ausgleich von Säure Basen Haushalt unterstützen durch Basenbäder, basische Tees, organische Mineralstoffe
Darmsanierung
Bewegung
