Sivananda, Ashtanga, Iyengar, Jivamukti

Question 1

Wie beschreibst du einer Schülerin/einem Schüler den Beginn des yogischen Tages?

Answer 1

4:30 aufstehen
Kriya, z.B. bestehend aus:
Navasana + Agni Pran, Paket + Agni Pran, Öl ziehen, Heißes Wasser trinken, Mit Mandelöl einreiben, Ishnaan (Technik des kaltAbduschens), Jala Nethi, Meditation.

Question 2

Woher kommt das Sivananda-Yoga?

Answer 2

Begründet von Swami Sivananda Anfang des 20. Jhd. in Rishikesh.
Rishikesh-Reihe ist angeblich uralt und wurde von Sivananda aufgegriffen.

Question 3

Wer war der Begründer des Sivananda-Yoga?

Answer 3

Swami Sivananda

Question 4

Welche Besonderheit bietet das Sivananda-Yoga?

Answer 4

Feste Abfolge, umfassend/integrale:

umfasst alle Yogawege zusammen, praktisch und zugänglich ausgerichtet.

Question 5

Wie baut sich eine Sivananda-Yoga-Stunde auf?

Answer 5

Eingangsentspannung
Eingangsmantra
Pranayama
Surya Namaskarnach Sivananda
Asanas der Rishikesh Reihe
Meditation
Savasana (3-Ebenen-Entspannung)
Abschlussmantra
Verneigung​​​​​​​

Question 6

Hat die Sivananda-Yoga-Stunde einen festen Ablauf?

Answer 6

Ja:
•	Eingangsentspannung
•	Eingangsmantra
•	Pranayama
•	Surya Namaskar nach Sivananda
•	Asanas der Rishikesh Reihe
•	Meditation
•	Savasana (3-Ebenen-Entspannung: Körperlich, 
        geistig, spirituell)
•	Abschlussmantra
•	Verneigung

Question 7

Was versteht man unter Ashtanga-Vinyasa-Yoga?

Answer 7

Klassischer, traditioneller Yogastil, der seine Ursprünge aus dem Sagen umwobenen Buch namens Yoga Korunta hat.

Question 8

Wer war der Begründer des Ashtanga-Vinyasa-Yogas?

Answer 8

Als Namensgeber: K. Pathabhi Jois

Gelernt von T. Krishnamacharya

Question 9

Was sind die Besonderheiten des Ashtanga-Vinyasa-Yogas?

Answer 9

5 Säulen:

Ujjayi, Bandhas, Vinyasa, Dristhi, Prinzip der Serie

Question 10

Hat die Ashtanga-Vinyasa-Yogastunde einen festen Ablauf?

Answer 10

Ja:
Eingangsmantra, Surya Namaskar A (5x), Surya Namaskar B (5x), Asanas der Standsequenz, Asanas der Serien, Abschlussequenz, Abschlussmantra

Question 11

Benenne die Serien des Ashtanga-Vinyasa-Yogas.

Answer 11

Roga Chikitsa (Yoga Chikitsa)
Nadi Shodana (Reinigung der Energiekanäle)
Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit) (A,B,C,D)

Question 12

Beschreibe den Surya Namaskar A in Sanskrit.

Answer 12

Samasthiti
Urdhva Hastasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Hastasana
Samasthiti

Question 13

Beschreibe den Surya Namaskar B in Sanskrit.

Answer 13

Samasthiti
Utkatasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I RE vorne
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I LI vorne
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Uttkatasana
Samasthiti​​​​​​​

Question 14

Zähle Surya Namaskar A in Sanskrit und benenne die Asanas zu den Zahlen.

Answer 14

Urdhva Hastasana - Ekam
Uttanasana - Dve
Ardha Uttanasana - Trini
Chaturanga Dandasana - Chatuari
Urdhva Mukha Svanasana - Pancha
Adho Mukha Svanasana - Shat
Ardha Uttanasana - Sapta
Uttanasana - Ashtau
Urdhva Hastasana - Nava

Question 15

Was versteht man unter Iyengar-Yoga?

Answer 15

kraftvolle, ausdauernde und präzische Übungsmethode in der die klassischen Asanas mit westlichem Verständnis von Anatomie verbunden werden.

Question 16

Wer war der Begründer des Iyengar-Yogas?

Answer 16

BKS Iyengar

Question 17

Was sind die Besonderheiten des Iyengar-Yogas?

Answer 17

• Technik: Genaues Arbeiten und Einsatz von Hilfsmitteln
• Dauer: Langes Halten der Asanas
• Sequenz: Anpassung an Tageszeit, Zustand der Teilnehmer, äußere Bedingungen

Question 18

Was versteht man unter Power-Yoga?

Answer 18

Es ist eine vom Ashtanga Vinyasa Yoga abgeleitete Yogaform, die einen betonten Workoutcharakter hat. Es ist für Übende gedacht, die sehr an dynamischen, fordernden Bewegungsabläufen interessiert sind und den spirituellen Aspekten des Yogas unter Umständen zunächst zurückhaltend gegenüberstehen.

Question 19

Wer sind die Begründer des Power-Yoga und woher kommt es?

Answer 19

Power Yoga wurde von Beryl Bender Birch, Baron Baptiste und Bryan Kest in den USA (Westküste) entwickelt.

Question 20

Was ist der Unterschied zwischen Vinyasa- und Power-Yoga?

Answer 20

Die Begriffe werden oft synonym verwendet.

Power: Pose am Schluss der Sequencing länger halten, und, oder die Pose öfters wiederholen

Question 21

Was ist die Besonderheit im Power-Yoga?

Answer 21

Main Part mit freiem “Sequencing”, laute Musik, Vinyasa Prinzip

Question 22

Welche Wurzeln hat das Jivamukti-Yoga?

Answer 22

Ashtanga Vinyasa Yoga

Question 23

Wer war der Begründer des Jivamukti-Yogas?

Answer 23

Der Aktionskünstler David Life die Tänzerin und Sängerin Sharon Gannon

Question 24

Beschreibe die Besonderheit des Jivamukti-Yoga.

Answer 24

• physisch + intellektuell herausfordernd
• Vinyasa-Stil
• Asana Sequenzierung
• jede Stunde hat ein Thema
• Musik
• (Öl-)Massagen
• Bhakti
• Ahimsa/tierschutz

Question 25

Wie baut sich eine Jivamukti-Yogastunde auf?

Answer 25

 OM mit indisches Friedensgebet
 Lektionen über östliche Philosophie und glückliche Lebensweisen;
 Reihe von Sonnengrüßen (ca. 15 Minuten);
 Reihe nahezu fließend ineinander übergehender Asanas
- stehende Asanas
- seitliche, vorwärts und rückwärts drehende Asanas im Sitzen
- rückbeugende Asanas
 Am Ende folgt eine ruhige Abfolge von klassischen Asanas
 Meditation;
 Savasana mit Massage

Question 26

Welche Besonderheiten zeichnet das Restorative Yoga aus?

Answer 26

• Langes halten
• zielt auf Restoration von Muskeln, Sehnen und Organen
• Decken, Klötze, Gurte

Question 27

Warum ergibt sich beim Restorativen Yoga ein tiefer Entspannungszustand?

Answer 27

Durch die Vertiefung der Atmung bis zu über 7 min in einer Haltung wird der Parasympathikus stimuliert

Question 28

Was versteht man unter Vini-Yoga?

Answer 28

Anpassung an die Bedürfnisse und das Alter des Teilnehmers

Question 29

Benenne den Begründer des Vini-Yoga.

Answer 29

T. Krishnamacharya

Question 30

Welche Besonderheit zeichnet das Vini-Yoga aus?

Answer 30

Auf einen Schüler kommen 1 bis zwei Lehrer

Question 31

Was bedeutet Vinyasa krama?

Answer 31

Im Vini-Yoga-Kontext:
Vorbereitung auf ein bestimmtes Ziel, Teilübung, die an den Teilnehmer angepasst werden
Allgemein: “Kette”, Reihenfolge,

Question 32

Was bedeutet Kundalini-Yoga im Hatha-Yoga-System?

Answer 32

(Die Idee des) Kundalini ist eine religionsübergreifende klassische Tradition. Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie.

Question 33

Was kann man sich als Kundalini im Körper vorstellen?

Answer 33

Urenergie im Körper, die einen antreibt, voranschreiten, sich entwickeln lässt.

Question 34

Durch welche Yogatradition wird (am meisten) versucht, die Kundalinienergie zu erwecken?

Answer 34

Kundalini nach Yogi Bhajan

Question 35

Beschreibe das Aufsteigen der Kundalinienergie.

Answer 35

Wenn Ida + Pingala gereinigt sind:
=> es vermischen sich Prana und Apana im Nabelzentrum und erzeugen weißes Feuer
Feuer sinkt herab zu Kanda.
Kundalini wohnt in Kanda, unterhalb des 1. Chakras
Sie (Kundalini-Schlange) dreht den Kopf Richtung oberes Chakra. Durchdringt dann
- das 1. Chakra
- das 1. Granthi (Brahma-Granthi)
- 2. 3. und 4. Chakra
- 2. Granthi (Vishnu-Granthi)
- 5. und 6. Chakra (bis zum 5. in Sushumna)
- 3. Granthi (Rudra-Granthi)

Sendet Strahl, der die Hypophyse + Epiphyse stimuliert.
Epiphyse sendet Strahl zur Hypophyse, woraufhin eine Farbvision erzeugt wird.

Sind beide Drüsen stimuliert, steigt die Kundalini zum 7. Chakra und sendet einen Strahl zur Schale mit dem göttlichen Amrit.
Das 3. Auge öffnet sich komplett.
Amrit umgibt den Praktizierenden.

Question 36

Welche Voraussetzungen sollten erfüllt sein, um die Kundalinienergie zu erwecken?

Answer 36

Ida und Pingala sollten gereinigt sein