Sivananda, Ashtanga, Iyengar, Jivamukti Flashcards
Wie beschreibst du einer Schülerin/einem Schüler den Beginn des yogischen Tages?
4:30 aufstehen
Kriya, z.B. bestehend aus:
Navasana + Agni Pran, Paket + Agni Pran, Öl ziehen, Heißes Wasser trinken, Mit Mandelöl einreiben, Ishnaan (Technik des kaltAbduschens), Jala Nethi, Meditation.
Woher kommt das Sivananda-Yoga?
Begründet von Swami Sivananda Anfang des 20. Jhd. in Rishikesh.
Rishikesh-Reihe ist angeblich uralt und wurde von Sivananda aufgegriffen.
Wer war der Begründer des Sivananda-Yoga?
Swami Sivananda
Welche Besonderheit bietet das Sivananda-Yoga?
Feste Abfolge, umfassend/integrale:
umfasst alle Yogawege zusammen, praktisch und zugänglich ausgerichtet.
Wie baut sich eine Sivananda-Yoga-Stunde auf?
Eingangsentspannung Eingangsmantra Pranayama Surya Namaskarnach Sivananda Asanas der Rishikesh Reihe Meditation Savasana (3-Ebenen-Entspannung) Abschlussmantra Verneigung
Hat die Sivananda-Yoga-Stunde einen festen Ablauf?
Ja:
• Eingangsentspannung
• Eingangsmantra
• Pranayama
• Surya Namaskar nach Sivananda
• Asanas der Rishikesh Reihe
• Meditation
• Savasana (3-Ebenen-Entspannung: Körperlich,
geistig, spirituell)
• Abschlussmantra
• VerneigungWas versteht man unter Ashtanga-Vinyasa-Yoga?
Klassischer, traditioneller Yogastil, der seine Ursprünge aus dem Sagen umwobenen Buch namens Yoga Korunta hat.
Wer war der Begründer des Ashtanga-Vinyasa-Yogas?
Als Namensgeber: K. Pathabhi Jois
Gelernt von T. Krishnamacharya
Was sind die Besonderheiten des Ashtanga-Vinyasa-Yogas?
5 Säulen:
Ujjayi, Bandhas, Vinyasa, Dristhi, Prinzip der Serie
Hat die Ashtanga-Vinyasa-Yogastunde einen festen Ablauf?
Ja:
Eingangsmantra, Surya Namaskar A (5x), Surya Namaskar B (5x), Asanas der Standsequenz, Asanas der Serien, Abschlussequenz, Abschlussmantra
Benenne die Serien des Ashtanga-Vinyasa-Yogas.
Roga Chikitsa (Yoga Chikitsa) Nadi Shodana (Reinigung der Energiekanäle) Sthira Bhaga (Göttliche Beständigkeit) (A,B,C,D)
Beschreibe den Surya Namaskar A in Sanskrit.
Samasthiti Urdhva Hastasana Uttanasana Ardha Uttanasana Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana Ardha Uttanasana Uttanasana Urdhva Hastasana Samasthiti
Beschreibe den Surya Namaskar B in Sanskrit.
Samasthiti Utkatasana Uttanasana Ardha Uttanasana Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana Virabhadrasana I RE vorne Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana Virabhadrasana I LI vorne Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana Ardha Uttanasana Uttanasana Uttkatasana Samasthiti
Zähle Surya Namaskar A in Sanskrit und benenne die Asanas zu den Zahlen.
Urdhva Hastasana - Ekam Uttanasana - Dve Ardha Uttanasana - Trini Chaturanga Dandasana - Chatuari Urdhva Mukha Svanasana - Pancha Adho Mukha Svanasana - Shat Ardha Uttanasana - Sapta Uttanasana - Ashtau Urdhva Hastasana - Nava
Was versteht man unter Iyengar-Yoga?
kraftvolle, ausdauernde und präzische Übungsmethode in der die klassischen Asanas mit westlichem Verständnis von Anatomie verbunden werden.
Wer war der Begründer des Iyengar-Yogas?
BKS Iyengar
Was sind die Besonderheiten des Iyengar-Yogas?
- Technik: Genaues Arbeiten und Einsatz von Hilfsmitteln
- Dauer: Langes Halten der Asanas
- Sequenz: Anpassung an Tageszeit, Zustand der Teilnehmer, äußere Bedingungen
Was versteht man unter Power-Yoga?
Es ist eine vom Ashtanga Vinyasa Yoga abgeleitete Yogaform, die einen betonten Workoutcharakter hat. Es ist für Übende gedacht, die sehr an dynamischen, fordernden Bewegungsabläufen interessiert sind und den spirituellen Aspekten des Yogas unter Umständen zunächst zurückhaltend gegenüberstehen.
Wer sind die Begründer des Power-Yoga und woher kommt es?
Power Yoga wurde von Beryl Bender Birch, Baron Baptiste und Bryan Kest in den USA (Westküste) entwickelt.
Was ist der Unterschied zwischen Vinyasa- und Power-Yoga?
Die Begriffe werden oft synonym verwendet.
Power: Pose am Schluss der Sequencing länger halten, und, oder die Pose öfters wiederholen
Was ist die Besonderheit im Power-Yoga?
Main Part mit freiem “Sequencing”, laute Musik, Vinyasa Prinzip
Welche Wurzeln hat das Jivamukti-Yoga?
Ashtanga Vinyasa Yoga
Wer war der Begründer des Jivamukti-Yogas?
Der Aktionskünstler David Life die Tänzerin und Sängerin Sharon Gannon
Beschreibe die Besonderheit des Jivamukti-Yoga.
- physisch + intellektuell herausfordernd
- Vinyasa-Stil
- Asana Sequenzierung
- jede Stunde hat ein Thema
- Musik
- (Öl-)Massagen
- Bhakti
- Ahimsa/tierschutz
Wie baut sich eine Jivamukti-Yogastunde auf?
OM mit indisches Friedensgebet
Lektionen über östliche Philosophie und glückliche Lebensweisen;
Reihe von Sonnengrüßen (ca. 15 Minuten);
Reihe nahezu fließend ineinander übergehender Asanas
- stehende Asanas
- seitliche, vorwärts und rückwärts drehende Asanas im Sitzen
- rückbeugende Asanas
Am Ende folgt eine ruhige Abfolge von klassischen Asanas
Meditation;
Savasana mit Massage
Welche Besonderheiten zeichnet das Restorative Yoga aus?
- Langes halten
- zielt auf Restoration von Muskeln, Sehnen und Organen
- Decken, Klötze, Gurte
Warum ergibt sich beim Restorativen Yoga ein tiefer Entspannungszustand?
Durch die Vertiefung der Atmung bis zu über 7 min in einer Haltung wird der Parasympathikus stimuliert
Was versteht man unter Vini-Yoga?
Anpassung an die Bedürfnisse und das Alter des Teilnehmers
Benenne den Begründer des Vini-Yoga.
T. Krishnamacharya
Welche Besonderheit zeichnet das Vini-Yoga aus?
Auf einen Schüler kommen 1 bis zwei Lehrer
Was bedeutet Vinyasa krama?
Im Vini-Yoga-Kontext:
Vorbereitung auf ein bestimmtes Ziel, Teilübung, die an den Teilnehmer angepasst werden
Allgemein: “Kette”, Reihenfolge,
Was bedeutet Kundalini-Yoga im Hatha-Yoga-System?
(Die Idee des) Kundalini ist eine religionsübergreifende klassische Tradition. Kundalini Yoga ist der Yoga der Energie.
Was kann man sich als Kundalini im Körper vorstellen?
Urenergie im Körper, die einen antreibt, voranschreiten, sich entwickeln lässt.
Durch welche Yogatradition wird (am meisten) versucht, die Kundalinienergie zu erwecken?
Kundalini nach Yogi Bhajan
Beschreibe das Aufsteigen der Kundalinienergie.
Wenn Ida + Pingala gereinigt sind:
=> es vermischen sich Prana und Apana im Nabelzentrum und erzeugen weißes Feuer
Feuer sinkt herab zu Kanda.
Kundalini wohnt in Kanda, unterhalb des 1. Chakras
Sie (Kundalini-Schlange) dreht den Kopf Richtung oberes Chakra. Durchdringt dann
- das 1. Chakra
- das 1. Granthi (Brahma-Granthi)
- 2. 3. und 4. Chakra
- 2. Granthi (Vishnu-Granthi)
- 5. und 6. Chakra (bis zum 5. in Sushumna)
- 3. Granthi (Rudra-Granthi)
Sendet Strahl, der die Hypophyse + Epiphyse stimuliert.
Epiphyse sendet Strahl zur Hypophyse, woraufhin eine Farbvision erzeugt wird.
Sind beide Drüsen stimuliert, steigt die Kundalini zum 7. Chakra und sendet einen Strahl zur Schale mit dem göttlichen Amrit.
Das 3. Auge öffnet sich komplett.
Amrit umgibt den Praktizierenden.
Welche Voraussetzungen sollten erfüllt sein, um die Kundalinienergie zu erwecken?
Ida und Pingala sollten gereinigt sein
