Pranayama Flashcards
Was heißt Pranayama?
Kontrolle oder Erweiterung (Ayama) des Atems/der Lebensenergie (Prana)
Meisterschaft über die Atmung
Was ist Kabalabathi und was bewirkt es?
Heißt “Leuchtender Schädel”, schnellere Bauchatmung, aktive Ausatmung passive Einatmung,
reinigt das gesamte Atemsystem
aktiviert, belebt Stimmung und Organe
Was ist Nadi Sodhana und was bewirkt es?
Wechselatmung, heißt Reinigung der Nerven/Energiekanäle,
bewirkt die Gleichschaltung von IDA und PINGALA
Was ist Bhastrika und was bewirkt es?
Stärkeres Kapalabhati, aktive Ein- und Ausatmung,
Reinigung des Atemsystems,
Aktivierung/Blebung von Stimmung und Organen
Was ist Ujjai und was bewirkt es?
“Siegreich Atmung”, Meditatives konzentriertes Atmen durch beide Nasenlöscher mit verengter Stimmritze,
versorgt die Lungen mit reichlich Sauerstoff,
beruhigt und stärkt das Nervensystem
Wann werden bei Bhastrika/Khumbaka die Bandhas gesetzt?
Laut Iyengar wird nur Mula Bandha bei Antara Kumbhaka (Anhalten nach der Einatmung) gesetzt.
Worauf musst du im Pranayama bei deinen SchülerInnen besonders achten?
Veränderungen in der Gesichtsfarbe und plötzliche Veränderungen im Gesamtzustand, Hyperventilation, (z. B. plötzliche heftige Atmung/Schweißausbruch/etc).
Was ist langer tiefer Atem?
Auch volle Yogaatmung genannt. Erst in den Bauch, dann in den Brustkorb und dann in die Lungenspitzen.
Warum atmen wir in den “Bauch”?
- natürlichste Atmung
- energiesparendste Atmung
- Massage der Bauchorgane
- Training des Beckenbodens
Was sind Ojas?
Energie, Kraft, Stärke, Lebensfrische, Vitalität. Nichts anderes als Prana. Pranaüberschuss der sich im Gehirn und den Nervenzentren speichert.
Wo werden Ojas gespeichert?
Im Gehirn
Was ist paradoxes Atmen?
Wenn sich bei der Ausatmung der Bauch hebt und bei der Einatmung senkt
Erläutere die Begriffe Kumbhaka, Rechaka und Puraka.
Kumbhaka ist den Atem anhalten/Rechaka ist das vollständige ausatmen/Puraka ist das vollständige einatmen
Was kann man mit Kehchari-Mudra verändern?
Bezogen auf Pranayama/Kumbhaka kann man mit Khechari-Mudra die Lebenszeit verlängern
Epiphyse + Hypophyse stimulieren
Wie heißen die wichtigsten Nadis beim Pranayama und wo liegen sie?
Ida entspringt am unteren Ende der rechten Rumpfseite (bzw. Kanda) und verläuft bis zum linken Nasenloch.
Pingala entspringt am unteren Ende der linken Rumpfseite(bzw. Kanda) und verläuft bis zum rechten Nasenloch.
Sushumna:Entspringt am unteren Ende des Rumpfes (bzw. Kanda) und endet am oberen.
