Kundalini/Atmung Flashcards
Vergleiche Hatha-Yoga und Kundalini-Yoga (3HO). Welche Unterschiede gibt es? Welche Gemeinsamkeiten gibt es?
Gemeinsamkeiten:
- Ähnliche Hintergrundphilosophie (Patanjali)
- ähniche Asanas, Bandhas, Pranayama
- spiritueller Aspekt spielt große Rolle
Unterschiede:
- Hatha Yoga arbeitet mit dem Körper, Kundalini durch den Körper
- Kunalini hat feinstofflicherer Wirkung, Fokus auf Spüren und Anregen der Lebensenergie
- Kundalini integriert Pranayama stärker in die Übungsreihen
- Kundalini benutzt Gurmukhi als Lithurgiesprache (anstelle des Sanskrit im Hatha Yoga)
Was ist das Adi Mantra?
Ong Namo Guru Dev Namo, eines der Einstimmungsmantren im Kundalini-Yoga
Was bedeutet das Adi Mantra?
Ich begrüße die universelle Schöpfungskraft und den erhabenen Weg, der mich vom Dunkeln ins Licht führt
Was ist die Wirkung des Adi Mantras?
Einstimmung auf die Übungen, Verbindungen zur goldenn Kette der Lehrer und dem Lehrer in mir
Beschreibe die Wirkung von 8 Atemzügen, 4 Atemzügen und 1 Atemzug pro Minute.
8/min: Entspannung, weniger Stressymptome, höhere Wachheit, positive Wirkung auf Parasympathikus
4/min: intensives Gefühl von Bewusstheit, erhöhte visuelle Klarheit, mehr Sensibilität, Hypophyse + Epiphyse spielen verstärkt zusammen, was meditativn Zustand ergibt
1/min: optimale Zusammenarbeit der Gehrinhälften, Reduktion von Sorgen und Ängsten, Offenheit für Präsenz der Seele, Entwicklung der Intuition
Beschreibe die Wirkungen des langen, tiefen Atems (mindestens 3 Punkte).
- Energetisierung und Erhöhung dr geistigen und körperlichen Vitalität
- Löst Blockaden im Energiefluss der Meridiane
- Aktiviert und reinigt die Nervenkanäle
- Erhöht den Pranafluss
- Entspannt und beruhigt das Parasympathische Nervensystem
- Verleiht dem Gehirn ein höheres Maß an Wachheit und Aufmerksamkeit
- Nutzt die Lungenkapazität vollständig aus
- Verleiht die Fähigkeit mit negativen Gefühlen umzugehen
Was ist paradoxe Atmung?
Wenn sich bei der Ausatmung der Bauch hebt und bei der Einatmung senkt
Wie wirkt sie sich aus?
Kurzatmigkeit, Stressresistenz verringert, Auswirkungen auf Physis, Psyche, Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden Brustraum verengt Zwerchfell verspannt sich
Was ist eine Kriya und wie wirkt sie?
- vorgegebenes Yogaset, bestehend aus Asana, Pranayama, Dhyan und Sanyama
- jede Einzelübung wirkt im Zusammenspiel mit den vorangegangenen und nachfolgenden Übungen
Was darf eine LehrerIn beim Unterrichten einer Kriya verändern und was sollte nicht verändert werden? Worin liegt die Begründung?
Die Reihenfolge darf nicht geändert werden. Wenn die Länge verändert wird, muss sie proportional für alle Einzelübungen geändert werden. Es dürfen zwischenentspannungen eingebaut werden.
Begründung: Weil die Kriyas mit Sinn zusammengestellt wurden und die Wirkungen der Einzelübungen so miteinander wechselwirken, dass ein Verändern der Reihenfolge oder ein falsches Ändern der Länge zum Verlust der Gesamtwirkung führen würde.
Wie viele Körper gibt es in der Lehre des Kundalini Yoga und woraus bestehen sie? Was ist damit gemeint? Beschreibe einen der Körper genauer.
- 10 Körper + das Zusammenwirken (11. Körper)
- sie bestehen aus Materie (ein Körper), Geist (drei Körper) oder Energie (sechs Körper)
- Es sind sich durchdringende und sich überlagernde Qualitäten des menschlichen Wesens
1. Körper: Seele - der unendliche und unteilbare Kern des Menschen, der ihn mit dem Göttlichen verbindet
- Same, der keimt, wenn sich der Mensch selbst verwirklicht
- steht mit der Zirbeldrüse in Verbindung
- Körper: negative Geist
- zeigt gefahren und Nachteile einer Situation auf
- warnt, schützt, reinigt, lehnt ab, energetisiert
- reagiert als erstes
- schädlich, wenn er die überhand übernimmt - Körper: positiver Geist
- zählt Vorteile auf,stabilisiert
- wichtig in aussichtslosen Lagen/depression
- kann Illusionen/eichtgläubigkeit hervorrufen
Aus welchen Schritten baut sich die Unterrichtsstruktur einer Kundalini-Yoga-Stunde auf?
- Einstimmung (Adi Mantra + Mangala Charan 3x)
- Kriya mit vorherigem aufwärmen und/oder Pranayama
- Tiefenentspannung
- Meditation
- Ausstimmung mit “May the long time sun” und “Sat Nam”
