Hatha, Krya, jog. Pads Flashcards
Was bedeutet Hatha-Yoga?
- körperorientierter Teil des Yoga,
- kann als Kraft/Gewalt übersetzt werden
- wird oft als Ha (Sonne) Tha (Mond) gedeutet, was auf den Ausgleich der gegensätzlichen Energiepole anspielt
Bennene mindestens 3 moderne Yogastile
Jivamukti Yoga, Power Yoga, Acro Yoga
Was heißt Jiva Mukth?
Jiva = Seele, mukt = Befreiung so kann Jiva Mukth als “befreite Seele” übersetzt werden
Wie lange gibt es die Tradition des Hatha-Yoga?
Der Hatha Yoga entwickelte sich ab dem 8 Jh. n.Chr.
Zu welchem der 4 Yoga-Wege wird das Hatha-Yoga gezählt?
Raja Yoga
Wozu dient Hatha Yoga?
- Harmonisierung der beiden Grundenergien in unserem System.
- als Krankheitsvorbeugung körperorientierte Psychotherapie
- als Allgemeine Therapie und Heilmethode
- als Mittel zur Stressvorbeugung zum Abbau von Stress
- als Mittel zur Erweckung von parapsychologischen Fähigkeiten
- als spirituelle Disziplin
Wie heißt die grundlegende Schrift zu Hatha-Yoga?
Hathayogapradipika
An welcher Stelle findet in der klassischen Yogastunde Pranayama statt? Warum an dieser Stelle?
nach der Asanapraxis vor der Meditation bereitet auf die Meditation vor durch - beruhigung des Geistes - Reinigung der Nadis
Aus welchem Grund befindet sich das Pranayama in der westlichen Yogastunde vor den Asana?
Weil viele Yogaschüler im Anschluss der Asanapraxis keine Atemübungen mehr machen wollen/ wollten und die Yogastunde verlassen haben.
Beschreibe die richtige Aneinanderreihung (Reihenfolge) der Asanas in einer Hatha-Yogastunde
Warm Up
Sonnengebet
Standhaltungen
Sitzhaltungen (ohne Drehung)
Drehhaltungen
Rückenlage
Balancehaltungen
Ruhende Haltungen
Wozu dienen die Hatha-Yoga-Kriyas?
Reinigungstechniken, die den Köper von Schadstoffen befreien
Bei welchen Befindlichkeiten können die Hatha Yoga Kryas hilfreich sein?
Ernährungsumstellung
Entgiftungsprozesse
Entzugserscheinungen
Geistige Trägheit
Müdigkeit
Antriebslosigkeit
Depression
Was bewirken die Hatha Yoga Kryas im Körper?
Sie helfen den physischen Körper zu reingen, indem sie die Ausscheiungssysteme des Körpers anregen und unterstützen. Zudem können sie für die Yogapraxis (körperlich) dienlich sein, so das die Asanas schneller wirken und das Prana besser und auch schneller fließen kann.
Benenne die Hatha Yoga Krias:
Tratak (Augenreinigung) Neti/Sutra Neti (Nasenreinigung mit Neti Kännchen bzw. Nasenreinigung mit einem in Wachs getränkten Baumwollfaden oder einem Gummikatheter) Kapalabhati (Atemwegs-Lungenreinigung) Shank Prakshalana (Reinigung des gesamten Verdauungskanals) Nauli Basti (Enddarmrenigung) Dhauti (Kehl- und Magenreinigung) Savasana (Entspannungsübung) Antar Mouna (Meditiation) Japa Japa (Wiederholen von Mantras)
Beschreibe die Wirkungen der Hatha-Yoga-Kriyas
Tratak
Reinigt die Augen, entwickelt die Sehkraft, beseitigt allgemeine Müdigkeit, entwickelt die Konzentration
Neti
Gründliche Reinigung der Nase, beeinflusst die Sinnesorgane im Kopfbereich, macht also die Nase frei, stärkt die Sehkraft und hilft bei Übermüdung der Augen, stärkt Konzentration, Vorbeugend gegen Schnupfen, kann Heuschnupfen mildern
Sutra Neti
Siehe Neti, intensivere Reinigung der Nase, hilfreich für Menschen mit Atmungsprobleme bei verengten Nasenlöchern
Kapalabhati
Reinigt die Lungen, löst Ablagerungen auf den Alveolen und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, Regeneration Verjüngung der Zellen im Körper
Shank Prakshalana
Entgiftung des ganzen Körpersystems, aus den Zotten des Dünndarms werden alte Krusten aufgelöst
Nauli/Basti
Reinigt den Enddarm und ist gut gegen Verstopfung
Dhauti
Reinigt die Speiseröhre, den Mageneingang und beugt Erkältung und Husten vor
Shavasana
fördert physisches & psychisches Gleichgewicht Wohlbefinden, Abbau von Stress, Spannungen, Stärkung des Selbstbewusstsein und Selbstvertrauens, Entwicklung der Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit.
Antar Mouna
Durch diese Meditationstechnik kann man die Haltung des Beobachters/Zuschauers für das tägliche Leben schulen, man beobachtet die eigenen Gedanken, verliert sich nicht in ihnen und man nimmt an was ist
Japa Japa
Bringt Geist und Gedanken zur Ruhe. Der Inhalt/ die Bedeutung des Mantras, das wiederholt wird, kann sich wie ein Samen / ein guter Gedanke im Geist festigen und es entstehen neue (positivere) Gedankenmuster, die sich positiv auf alle Bereiche des Lebens und Denkens auswirken können.
Wie häufig sollen die Hatha-Yoga-Kriyas durchgeführt werden?
Es ist empfehlenswert die Kriyas eine Weile lang (ca. 3 bis 6 Monate) sehr regelmäßig durchzuführen und anschließend kann man nach individuellen Bedarf reduzieren.
Was sind die yogischen Pads?
Es sind die unterschiedlichen Phasen, die ich in meinem yogsichen Leben durchlebe, durchdringe und mein Verhalten beeinflussen und mir zudem unterschiedliche bzw. bestimmte Lehrertypen begegnen lassen.
Benenne die yogischen Pads und ihre Lehrertypen.
Saram Pad - Gur (Anleiter)
Karam Pad - Guru (Begleiter)
Shakti Pad - Sat Guru (Konfrontierer)
Sahej Pad - Siri Guru (Mentor)
Sat Pad - Wahe Guru (Vorbild)
Nenne 5 Aufwärmübungen
Katze - Kuh Kombination/ im Wechsel,
Vierfüßlerstand mit diagonal Streckung Arm Bein im Wechsel,
Vierfüßlerstand und Bewegung der Wirbelsäule in alle Richtungen, Twistbewegungen im Sitzen, ISG-Übung im Liegen, Kicken, Oberkörper neigen, Sufikreisen, Kamelritt
Wie verhältst du dich, wenn in deinem Unterricht eine Schülerin/ein Schüler zu weinen beginnt?
Im Gruppenunterricht lasse ich ihn/sie alleine. Im Vini-Yoga kümmere ich mich.
Was wird durch das Üben des Sonnengrußes erreicht?
Es werden die dynamischen, therapeutischen, muskulären, somatischen (die Skelettmuskulatur betreffend) faszialen (das Bindegewebe betreffend), vaskulären (die Blutgefäße betreffend) und viszeralen (die Eingeweide betreffend) Aspekte im vollen Umfang angesprochen.
Er wärmt auf
Beschreibe den Ablauf des Sonnengrußes.
Klassischer Sonnengruß (Erste Hälfte)
Samasthiti- Gebetshaltung als Ausgangsposition - Atem fließt
Tadasana- Berghaltung / AA
Hasta Uttanasana - stehender gestreckter Stab / EA
Hasta Padasana - Stehende Vorwärtsbeuge / AA
Ashva Sancalanasana- Reiterpostion- Ausfallschritt Rechts zurück // EA
Adho Mukha Svanasana- herabschauender Hund // Atem halten
Ashtanga Namaskarasana- Knie Brust Stirn/kinn zu boden/ AA
Bhujangasana- Kleine Kobra oder Kobra // EA
Adho Mukka Svanasana- herabschauender Hund // AA
Ashva Sancalanasana - Rechtes Bein nach vorne // EA
Hasta Padasana - stehende Vorwärtsbeuge // AA
Hasta Uttanasana - leichte Rückbeuge // EA
Tadasana => AA
=> Andere Seite
Was versteht du unter dem Begriff Rishikesh-Reihe?
Die Rishikesh Reihe ist eine Abfolge von 12 Grundasanas plus abschließender Endentspannung, die die Grundlage einer klassischen Sivananda Yogastunde bilden.
Wer oder was sorgte für eine weltweite Verbreitung der Rishikesh-Reihe?
Sie ist fester Bestandteil einer Sivananda-Yoga-Stunde. Sivananda-Yoga wurde durch Swami Vishnudevananda in die Welt getragen. Er hat Weltweit Sivananda-Zentren aufgebaut.
Bennen die 12 Asanas in Deutsch und Sanskrit.
Salamba Shirshasana = Kopfstand Salamba Sarvangasana = Schulterstand Halasana = Pflug Matsyasana = Fisch Paschimottanasana = Sitzende Vorwärtsbeuge Bhujangasana = Kobra Shalabasana = Heuschrecke Dhanurasana = Bogen Matsyendrasana = Drehsitz Kakasana = Krähe Pada Hastasana = Stehende Vorwärtsbeuge Trikonasana = Dreieck
