Hatha, Krya, jog. Pads

Question 1

Was bedeutet Hatha-Yoga?

Answer 1

• körperorientierter Teil des Yoga,
• kann als Kraft/Gewalt übersetzt werden
• wird oft als Ha (Sonne) Tha (Mond) gedeutet, was auf den Ausgleich der gegensätzlichen Energiepole anspielt

Question 2

Bennene mindestens 3 moderne Yogastile

Answer 2

Jivamukti Yoga, Power Yoga, Acro Yoga

Question 3

Was heißt Jiva Mukth?

Answer 3

Jiva = Seele, mukt = Befreiung so kann Jiva Mukth als “befreite Seele” übersetzt werden

Question 4

Wie lange gibt es die Tradition des Hatha-Yoga?

Answer 4

Der Hatha Yoga entwickelte sich ab dem 8 Jh. n.Chr.

Question 5

Zu welchem der 4 Yoga-Wege wird das Hatha-Yoga gezählt?

Answer 5

Raja Yoga

Question 6

Wozu dient Hatha Yoga?

Answer 6

• Harmonisierung der beiden Grundenergien in unserem System.
• als Krankheitsvorbeugung körperorientierte Psychotherapie
• als Allgemeine Therapie und Heilmethode
• als Mittel zur Stressvorbeugung zum Abbau von Stress
• als Mittel zur Erweckung von parapsychologischen Fähigkeiten
• als spirituelle Disziplin

Question 7

Wie heißt die grundlegende Schrift zu Hatha-Yoga?

Answer 7

Hathayogapradipika

Question 8

An welcher Stelle findet in der klassischen Yogastunde Pranayama statt? Warum an dieser Stelle?

Answer 8

nach der Asanapraxis
vor der Meditation
bereitet auf die Meditation vor durch
- beruhigung des Geistes
- Reinigung der Nadis

Question 9

Aus welchem Grund befindet sich das Pranayama in der westlichen Yogastunde vor den Asana?

Answer 9

Weil viele Yogaschüler im Anschluss der Asanapraxis keine Atemübungen mehr machen wollen/ wollten und die Yogastunde verlassen haben.

Question 10

Beschreibe die richtige Aneinanderreihung (Reihenfolge) der Asanas in einer Hatha-Yogastunde

Answer 10

Warm Up

Sonnengebet

Standhaltungen

Sitzhaltungen (ohne Drehung)

Drehhaltungen

Rückenlage

Balancehaltungen

Ruhende Haltungen

Question 11

Wozu dienen die Hatha-Yoga-Kriyas?

Answer 11

Reinigungstechniken, die den Köper von Schadstoffen befreien

Question 12

Bei welchen Befindlichkeiten können die Hatha Yoga Kryas hilfreich sein?

Answer 12

Ernährungsumstellung

Entgiftungsprozesse

Entzugserscheinungen

Geistige Trägheit

Müdigkeit

Antriebslosigkeit

Depression

Question 13

Was bewirken die Hatha Yoga Kryas im Körper?

Answer 13

Sie helfen den physischen Körper zu reingen, indem sie die Ausscheiungssysteme des Körpers anregen und unterstützen. Zudem können sie für die Yogapraxis (körperlich) dienlich sein, so das die Asanas schneller wirken und das Prana besser und auch schneller fließen kann.

Question 14

Benenne die Hatha Yoga Krias:

Answer 14

Tratak (Augenreinigung)
Neti/Sutra Neti (Nasenreinigung mit Neti Kännchen bzw. Nasenreinigung mit einem in Wachs getränkten Baumwollfaden oder einem Gummikatheter)
Kapalabhati (Atemwegs-Lungenreinigung)
Shank Prakshalana (Reinigung des gesamten Verdauungskanals)
Nauli Basti (Enddarmrenigung)
Dhauti (Kehl- und Magenreinigung)
Savasana (Entspannungsübung)
Antar Mouna (Meditiation)
Japa Japa (Wiederholen von Mantras)

Question 15

Beschreibe die Wirkungen der Hatha-Yoga-Kriyas

Answer 15

Tratak
Reinigt die Augen, entwickelt die Sehkraft, beseitigt allgemeine Müdigkeit, entwickelt die Konzentration

Neti
Gründliche Reinigung der Nase, beeinflusst die Sinnesorgane im Kopfbereich, macht also die Nase frei, stärkt die Sehkraft und hilft bei Übermüdung der Augen, stärkt Konzentration, Vorbeugend gegen Schnupfen, kann Heuschnupfen mildern

Sutra Neti
Siehe Neti, intensivere Reinigung der Nase, hilfreich für Menschen mit Atmungsprobleme bei verengten Nasenlöchern

Kapalabhati
Reinigt die Lungen, löst Ablagerungen auf den Alveolen und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, Regeneration Verjüngung der Zellen im Körper

Shank Prakshalana
Entgiftung des ganzen Körpersystems, aus den Zotten des Dünndarms werden alte Krusten aufgelöst

Nauli/Basti
Reinigt den Enddarm und ist gut gegen Verstopfung

Dhauti
Reinigt die Speiseröhre, den Mageneingang und beugt Erkältung und Husten vor

Shavasana
fördert physisches & psychisches Gleichgewicht Wohlbefinden, Abbau von Stress, Spannungen, Stärkung des Selbstbewusstsein und Selbstvertrauens, Entwicklung der Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit.

Antar Mouna
Durch diese Meditationstechnik kann man die Haltung des Beobachters/Zuschauers für das tägliche Leben schulen, man beobachtet die eigenen Gedanken, verliert sich nicht in ihnen und man nimmt an was ist

Japa Japa
Bringt Geist und Gedanken zur Ruhe. Der Inhalt/ die Bedeutung des Mantras, das wiederholt wird, kann sich wie ein Samen / ein guter Gedanke im Geist festigen und es entstehen neue (positivere) Gedankenmuster, die sich positiv auf alle Bereiche des Lebens und Denkens auswirken können.

Question 16

Wie häufig sollen die Hatha-Yoga-Kriyas durchgeführt werden?

Answer 16

Es ist empfehlenswert die Kriyas eine Weile lang (ca. 3 bis 6 Monate) sehr regelmäßig durchzuführen und anschließend kann man nach individuellen Bedarf reduzieren.

Question 17

Was sind die yogischen Pads?

Answer 17

Es sind die unterschiedlichen Phasen, die ich in meinem yogsichen Leben durchlebe, durchdringe und mein Verhalten beeinflussen und mir zudem unterschiedliche bzw. bestimmte Lehrertypen begegnen lassen.

Question 18

Benenne die yogischen Pads und ihre Lehrertypen.

Answer 18

Saram Pad - Gur (Anleiter)

Karam Pad - Guru (Begleiter)

Shakti Pad - Sat Guru (Konfrontierer)

Sahej Pad - Siri Guru (Mentor)

Sat Pad - Wahe Guru (Vorbild)

Question 19

Nenne 5 Aufwärmübungen

Answer 19

Katze - Kuh Kombination/ im Wechsel,

Vierfüßlerstand mit diagonal Streckung Arm Bein im Wechsel,

Vierfüßlerstand und Bewegung der Wirbelsäule in alle Richtungen, 
Twistbewegungen im Sitzen,
ISG-Übung im Liegen,
Kicken, 
Oberkörper neigen,
Sufikreisen,
Kamelritt

Question 20

Wie verhältst du dich, wenn in deinem Unterricht eine Schülerin/ein Schüler zu weinen beginnt?

Answer 20

Im Gruppenunterricht lasse ich ihn/sie alleine. Im Vini-Yoga kümmere ich mich.

Question 21

Was wird durch das Üben des Sonnengrußes erreicht?

Answer 21

Es werden die dynamischen, therapeutischen, muskulären, somatischen (die Skelettmuskulatur betreffend) faszialen (das Bindegewebe betreffend), vaskulären (die Blutgefäße betreffend) und viszeralen (die Eingeweide betreffend) Aspekte im vollen Umfang angesprochen.
Er wärmt auf

Question 22

Beschreibe den Ablauf des Sonnengrußes.

Answer 22

Klassischer Sonnengruß (Erste Hälfte)
Samasthiti- Gebetshaltung als Ausgangsposition - Atem fließt

Tadasana- Berghaltung / AA

Hasta Uttanasana - stehender gestreckter Stab / EA

Hasta Padasana - Stehende Vorwärtsbeuge / AA

Ashva Sancalanasana- Reiterpostion- Ausfallschritt Rechts zurück // EA

Adho Mukha Svanasana- herabschauender Hund // Atem halten

Ashtanga Namaskarasana- Knie Brust Stirn/kinn zu boden/ AA

Bhujangasana- Kleine Kobra oder Kobra // EA

Adho Mukka Svanasana- herabschauender Hund // AA

Ashva Sancalanasana - Rechtes Bein nach vorne // EA

Hasta Padasana - stehende Vorwärtsbeuge // AA

Hasta Uttanasana - leichte Rückbeuge // EA

Tadasana => AA
=> Andere Seite

Question 23

Was versteht du unter dem Begriff Rishikesh-Reihe?

Answer 23

Die Rishikesh Reihe ist eine Abfolge von 12 Grundasanas plus abschließender Endentspannung, die die Grundlage einer klassischen Sivananda Yogastunde bilden.

Question 24

Wer oder was sorgte für eine weltweite Verbreitung der Rishikesh-Reihe?

Answer 24

Sie ist fester Bestandteil einer Sivananda-Yoga-Stunde. Sivananda-Yoga wurde durch Swami Vishnudevananda in die Welt getragen. Er hat Weltweit Sivananda-Zentren aufgebaut.

Question 25

Bennen die 12 Asanas in Deutsch und Sanskrit.

Answer 25

Salamba Shirshasana = Kopfstand
Salamba Sarvangasana = Schulterstand
Halasana = Pflug
Matsyasana = Fisch
Paschimottanasana = Sitzende Vorwärtsbeuge
Bhujangasana = Kobra
Shalabasana = Heuschrecke
Dhanurasana = Bogen
Matsyendrasana = Drehsitz
Kakasana = Krähe
Pada Hastasana = Stehende Vorwärtsbeuge
Trikonasana = Dreieck