Musculo cours 5 Flashcards
Qu’est-ce que la force musculaire?
Charge maximale développée par un muscle/groupe de muscle
Qu’est-ce que la puissance musculaire?
Aspect explosif de la force. C’est le produit de la force par la vitesse du mouvement (force X distance/temps)
Qu’est-ce que l’endurance musculaire?
Capacité du muscle à répéter de nombreuses contractions ou à maintenir longuement des contractions statiques
Qu’est-ce que la puissance aérobie?
-Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire et dépend de la disponibilité et de l’utilisation de l’O2.
-La puissance maximale aérobie représente la capacité maximale de resynthèse de l’ATP par voie aérobie. Limitée en premier lieu par le système cardiovasculaire.
Qu’est-ce que la puissance anaérobie?
-Débit d’énergie produit par le métabolisme cellulaire sans utilisation d’oxygène.
-La puissance maximale anaérobie représente la capacité maximale du système ATP-CP et glycolytique)
C’est quoi le principe d’individualisation
-Chaque personne est unique (adapter en fonction de chaque personne)
-L’hérédité joue un rôle majeur dans la vitesse et le degré d’adaptation du corps à un programme d’entraînement.
-Variations d’ordre cellulaire, métabolique ou impliquant la régulation nerveuse et endocrine.
C’est quoi le principe de spécificité?
-L’adaptation à l’exercice et à l’entraînement est spécifique à l’activité, au volume et à l’intensité des exercices réalisés.
-Un programme d’entraînement doit solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance, dans une discipline donnée.
C’est quoi le principe de réversibilité?
-La pratique régulière d’un exercice permet d’augmenter ses capacités.
-L’arrêt, quant à lui, va ramener les capacités d’un individu à celles d’un sédentaire.
(Use it or lose it)
1x par semaine n’est pas suffisant
C’est quoi le principe de surcharge progressive?
-On parle ici de surcharge et de progressivité.
-Surcharge: Par exemple, pour améliorer la force, le muscle doit soulever des charges supérieures à celles qu’il subit normalement
-Progressivité: Augmentation de la force sur une période donnée, petit à petit, puisque le muscle devient régulièrement plus fort.
C’est quoi le principe de variation?
Principe systématique qui vise à changer une ou plusieurs variables (mode, volume ou intensité) pour permettre au stimulus d’entraînement de rester efficace et stimulant.
Adaptation: Réponse aigüe à l’exercice c’est quoi?
-Ce sont les mécanismes physiologiques qui se mettent en branle
lorsqu’un exercice est initié.
-Vont permettre à l’organisme:
1. De fournir la puissance musculaire requise
2. De répondre à la demande énergétique engendrée par l’activité contractile musculaire
Adaptation métabolique
-La contribution des voies de synthèse d’ATP dans le muscle squelettique varie en fonction de l’intensité, de la durée de l’exercice physique.
Qu’elle est le principal substrat utilisé lors d’exercice d’intensité modérée à élevée.
Le glycogène musculaire
Le taux de dégradation du glycogène musculaire (glycogénolyse) est proportionnel à quoi?
l’intensité de l’exercice
Qu’elle est le principal substrat utilisé lors d’exercice de faible intensité à intensité modérée
Glucose sanguin et acides gras circulant
À l’exercice, il y a une augmentation de quoi?
Augmentation de l’apport sanguin:
-Augmentation de l’apport en oxygène.
-Augmentation de l’apport en glucose sanguin.
-Augmentation de l’apport en acide gras.
La consommation d’oxygène au cours d’un exercice augmente en fonction de quoi?
En fonction de l’intensité de l’exercice.
La consommation de glucose au cours d’un exercice augmente en fonction de quoi?
en fonction de l’intensité de l’exercice.
Quels sont les déterminants de la captation du glucose sanguin par le muscle squelettique au cours d’une exercice physique?
-Concentration du glucose sanguin
-Nombre de transporteurs de glucose
-Activité de l’hexokinase
Quels sont les déterminants de l’oxydation des acides gras?
-Transport des acides gras à l’intérieur de la cellule musculaire
-Activation des acides gras
-Transport des acides gras à l’intérieur de la mitochondrie
Le recrutement des fibres musculaires varie en fonction de quoi?
l’intensité de l’exercice
Qu’est-ce que la myostatine?
-Membre de la famille des facteurs de croissance
-Inhibe la différentiation et la croissance des cellules musculaires
-L’exercice physique (endurance et résistance) diminue l’expresion de la myostatine
—En gros: plus tu t’entraîne, plus tu inhibe la myostatine, plus tu as de la croissance musculaire
Interleukine-6 et 8 (membre de la famille des cytokines). Quoi son rôle?
-Implication dans la réaction inflammatoire
-Dans les muscles, l’IL-6 pourrait avoir un lien avec le niveau de glycogène intramusculaire
-Il a aussi été montré que ‘IL-6 augmente la lipolyse chez les humains sains
-Le rôle de l’IL-8 n’a pas été totalement clarifié, mais il semble avoir des propriétés angiogéniques
Qu’est-ce que la dette en oxygène?
-Fait référence au fait que le VO2 demeure élevé longtemps après la fin de l’exercice.
-Ceci a été vu comme une DETTE d’O2 à payer pour le métabolisme anaérobie utilisé en début d’exercice.
–Ex: après jogging, on reste essouflé quelque minutes. Plus on s’entraîne, plus on diminue la dette d’O2
Lors d’un effort à 130% du VO2 max de 190 sec (effort supra-maximal), la synthèse anaérobie de l’ATP a contribué:
-80% lors des premiers 30 sec.
-45% entre 60 et 90 secondes.
-30% après 120 secondes.
Quelles sont les composantes de la dette en oxygène?
- Synthèse de créatine phosphate pour refaire réserves
- Transformation du lactate (oxydation par le mucle)
- Température corporelle et rythme respiratoire demeurent élevés après exercice (déchet évacué)
- Restauration myoglobine en O2
- Demande énergétique cardiaque demeure élevée car fréquence retourne lentement au niveau basal
- Concentrations circulantes de NE, E et hormones thyroïdiennes demeurent élevées quelques heures
Qu’est-ce que le seuil lactique?
-Moment à partir duquel la concentration de lactate sanguin
commence à augmenter au-dessus des concentrations de repos.
-Est considéré comme un bon indicateur du potentiel à l’exercice en endurance.
-C’est le point d’inflexion sur la courbe
Causes du point d’inflexion du seuil lactique
- Recrutement des fibres IIb (FG) lorsque l’intensité augmente = production accrue d’acide lactide
- Libération de NE par les terminaisons nerveuses sympathiques
entraînant constriction des lits vasculaires de plusieurs organes
comme le foie, les reins. - EPI/NE stimulent sécrétion de glucagon par le pancréas. Le glucagon stimule à son tour la glycolyse/glycogénolyse dans toutes les fibres recrutées.
Le lactate comme source d’énergie
-L’acide lactique retrouvé dans un muscle à un instant précis est minime en comparaison avec les quantités formées continuellement.
-On estime que 75-80% du lactate produit est oxydé et 20-25% reconverti en glucose.
En quoi est transformé le lactate
en pyruvate dans la mitochondrie
Qu’est-ce que l’angiogénèse?
Augmentation du nombre de capillaires sanguins, ce qui augmente les échanges gazeux et la concentration en myoglobine.
Augmente sur du long terme
Peut en perdre si on arrête de faire du sport
Qu’est-ce que la biogénèse?
Augmentation du nombre et de la taille de mitochondries. Plus grand production d’ATP
Qu’est-ce que la plasticité d’une fibre musculaire
Capacité d’une fibre musculaire à modifier sa structure et ses propriétés fonctionnelles en réponse au travail imposé.
Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire?
augmentation en lien avec le volume des fibres musculaires:
-Augmentation du nombre de myofibrilles
-Augmentation dunombre des myofilaments d’actine et de myosine (augmentation des possibilités d’union)
-Augmentation du volume sarcoplasmique
-Augmentation du tissu conjonctif
Entraînement en résistance augmente quoi?
-Augmentation de la synthèse protéique
-Entraîne un gain de force (hypertrophie des fibres musculaires)
Unité motrice d’une composante neurale
Entité fonctionnelle constituée d’un axone moteur et de toutes les fibres musculaires lui étant branchées.
Au commencement de la mise à l’entraînement
Gain de force
1.Recrutement des unités motrices.
(Plus grand nombre d’unités motrices recrutées en même temps.)
2. Diminution de la coactivation des muscles agonistes/antagonistes
3. Inhibition autogène (Prévenirlaproductiond’uneforcemusculairetropimportante,que les os ou les tissus conjonctifs ne pourraient supporter.)
Quelle est l’hypothèse de l’inhibition autogène
L’entraînement diminue progressivement l’inhibition autogène, ce qui permettrait d’augmenter la force musculaire
L’entraînement en endurance (aérobie) entraîne quoi?
un gain en endurance cardiorespiratoire
Vo2max c’est quoi?
Puissance maximale aérobie
Plus haute consommation d’O2 qu’une personne peut atteindre durant une activité maximale.
L’entraînement en endurance (aérobie) entraîne un gain en endurance cardiorespiratoire: quelles sont les adaptations cardiovasculaires?
-Augmentation des dimensions du coeur
-Augmentation du volume d’éjection systolique
-Diminution de la fréquence cardiaque
-Augmentation du débit sanguin
-Augmentation du débit cardiaque
-Baisse de la pression artérielle
-Augmentation du volume sanguin
