Traitement non pharmacologique de l'insomnie Flashcards
Quelle est la durée approximativement d’un cycle de sommeil (chez un jeune adulte en bonne santé)?
a) 15 à 30 minutes
b) 30 à 45 minutes
c) 60 à 90 minutes
d) 90 à 120 minutes
d) 90 à 120 minutes
Vrai ou faux. Normalement,la durée du REM augmente au fur et à mesure que la nuit progresse.
Vrai
Indiquez si les composantes suivantes du sommeil augmentent ou diminuent avec l’âge.
- Sommeil profond
- Sommeil léger
- Efficacité du sommeil
- Temps de sommeil
- Siestes diurnes
- Sommeil profond: diminue
- Sommeil léger: augmente
- Efficacité du sommeil: diminue
- Temps de sommeil: diminue
- Siestes diurnes: augmente
Si une personne plus âgée pense faire de l’insomnie parce qu’elle se lève très tôt et a de la difficulté à se rendormir, quelle question serait importante à lui poser?
À quelle heure elle se couche (si elle se couche à 8h et qu’elle se lève à 4h du matin, elle dort tout de même 8h)
Vrai ou faux. Une personne âgée (65 ans et plus) devrait absolument dormir 7h par nuit au minimum.
Faux. 5 à 6 heures par nuit serait aussi acceptable.
Quels sont les deux mécanismes de régulation du sommeil?
Équilibre éveil-sommeil
Rythmes circadiens
En quoi consiste l’équilibre éveil-sommeil?
La somnolence et le besoin de dormir augmentent en fonction de la durée d’éveil précédente (donc plus je dors, moins je vais avoir besoin de dormir, mais moins je dors, plus je vais avoir besoin de dormir)
Vrai ou faux. Il n’est pas possible de mettre des heures de sommeil “en banque” si on dort plus longtemps qu’on a besoin.
Vrai
En quoi consistent les rythmes circadiens?
Propension à dormir ou à entrer dans un stade de sommeil varie en fonction de l’heure du jour ou de la nuit. Les périodes de sommeil/éveil sont soumis à notre rythme biologique.
Quels facteurs externes peuvent influencer nos rythmes circadiens?
Luminosité quotidienne/saisonnière, demandes sociales
En quoi la température corporelle influence-t-elle le sommeil?
Plus la température est élevée, plus il est difficile de s’endormir (ex: la température est + élevée vers 19h, et elle diminue à partir de cette heure)
Chez les insomniaques, la température corporelle diminue moins durant la nuit.
Comment se comporte le cortisol durant la nuit?
Diminue en début de nuit et augmente en milieu de nuit (pic au matin)
À quel moment les hormones de croissance sont-elles au plus haut?
Durant la nuit
Vers quelle heure la mélatonine atteint-elle son pic?
Vers 2-3h
L’un des critères diagnostics de l’insomnie selon le DSM-5 est lorsque la plainte prédominante est un insatisfaction quant à la quantité ou la qualité du sommeil, avec présence d’au moins un des symptômes parmi lesquels?
- Difficulté à initier le sommeil
- Difficulté à maintenir le sommeil au cours du sommeil
- Réveil matinal précoce et incapacité à se rendormir
En plus d’une insatisfaction quant à la qualité et la quantité du sommeil, l’insomnie est diagnostiquée avec une plainte que le sommeil s’accompagne d’une ____ importante ou d’une diminution du ____ ____. Aussi, les difficultés du sommeil doivent être présentes ___ nuits et plus par semaine, et doivent persister pour plus de ___ mois.
détresse
fonctionnement diurne
3
3
Vrai ou faux. Il est important de distinguer l’insomnie primaire de l’insomnie secondaire lors du diagnostic, afin d’établir un meilleur choix de traitement.
Faux. On ne fait plus de distinction entre les deux.
Le diagnostic de l’insomnie repose sur la _____ du patient, qui n’est pas toujours ______. Souvent, on _____ le temps avant de s’endormir, et on _____ le temps de sommeil. L’insomnie est souvent _____ avec plusieurs autres troubles ____ et ______.
plainte
objectivée
sur-estime
sous-estime
comorbide
médicaux (douleur)
psychiatrique (dépression)
Nommez-moi des symptômes nocturnes et diurnes de l’insomnie.
Nocturnes: difficulté endormissement au coucher, éveils fréquents ou prolongés, réveils matinaux prématurés
Diurnes: fatigue ou baisse d’énergie, problème d’attention/de concentration/de mémoire, perturbation de l’humeur
Après combien de temps pouvons-nous définir un temps d’endormissement trop long?
30 minutes
Vrai ou faux. L’insomnie peut accentuer le risque de plusieurs problèmes de santé mental, comme la dépression, l’anxiété et l’abus de substances.
Vrai