Chapitre 6 : Mitigation of Environmental Risk Factors / TERMINÉ Flashcards
Vrai ou faux, même les athlètes les mieux entraînés sont affectés par les conditions environnementales ?
Vrai
La thermorégulation/homéostasie est maintenu par quelle glande ?
Hypothalamus
La température du corps humain doit toujours rester a quelle température ?
36.1-37.8
L’activation des mécanismes de régulation de la chaleur, tels que la transpiration ou les frissons, est réalisée par quels deux moyens ?
- Stimulation des récepteurs thermiques périphériques dans la peau
-Changements de la température du sang lorsqu’elle circule dans l’hypothalamus
Durant l’exercice, la chaleur du corps est dispersée pas 4 moyens, lesquels ?
-Radiation
-Conduction
-Convection
-Évaporation
L’augmentation du flux sanguin vers les muscles et la peau est rendue possible grâce à ?
-Augmentation débit cardiaque
-Redistribution du flux sanguin régional (organes vers périphérie)
Vrai ou faux, lors de l’exercice les vaisseaux sanguins veineux et artériels superficiels se dilatent pour détourner le sang chaud vers la surface de la peau ?
Vrai
Lorsqu’il fait très chaud, quel est le principal moyen de dispersion de la chaleur ?
Évaporation
Qu’est-ce que la radiation ?
La perte de chaleur d’un objet chaud à un objet froid grâce aux ondes infrarouges.
Qu’est-ce que la conduction ?
C’est le transfert direct de la chaleur avec un liquide, un solide ou un gaz d’un objet chaud à un objet froid.
Qu’est-ce que la convection ?
La convection fonctionne selon la conduction de la peau à l’eau ou à l’air à côté. Plus le mouvement d’air ou d’eau est lent plus les molécules prochent de la peau restent chaudes.
Quel moyen est le plus efficace pour refroidir le corps ?
Évaporation
Le total de la sueur évacuée dépend de trois facteurs, lesquels ?
-La température et l’humidité relative de l’air ambiant (Le + important)
-La surface de la peau exposée à l’environnement
-Les courants d’air convectifs autour du corps
Quelles sont les normes de perte de sueur lors de l’exercice ?
- 1.5 à 2.5 L d’eau par heure
-3 à 6 livres par heure
A partir de quelle pourcentage la déshydratation est considérée dangereuse ?
3 %
Qu’est-ce que les scientifiques conseillent par rapport à la déshydratation ?
De boire le plus possible avant l’exercice et avant de ressentir la soif afin de créer une hyperhydratation.
Comment est-ce que la mesure d’indice de stress thermique est calculée ?
La température ambiante de l’air, l’humidité et l’énergie solaire.
Le Wet-Bulb-Globe Temperature (WBGT) est le plus commun pour calculer.
Quels sont les niveaux de risque de la température ambiante ?
- 18 degrés et moins : Faible
- 18-23 degrés : Modéré
- 23-28 degrés : Élevé
- 28 degrés et plus : Extrême
Quels sont les meilleurs facteurs pour prévenir les facteurs de risques de la chaleur ?
L’acclimatation et l’hydratation.
Quels sont les paramètres optimaux de l’acclimatation ?
La majorité de l’acclimatation se fait dans la première semaine et est complétée après 14 jours. Commencer avec des entrainements de 15-20 min à faible intensité et augmenter jusqu’à 1-2 heures.
L’acclimatation se perd après 2 à 3 jours sans chaleur.
Quel est le principal objectif de la réhydratation ?
Maintenir le volume de plasma au même niveau
Vrai ou faux, la soif est un bon indicateur de déshydratation ?
Faux, certaines personnes peuvent ne pas avoir soif avant une perte de 2%.
Vrai ou faux, les breuvages froids sont plus recommandés lors de l’exercice ?
Vrai, les boissons froides de 10 ° C à 15 ° C se vident de l’estomac et de l’intestin grêle beaucoup plus rapidement que les liquides chauds.
Quelles sont les recommandations d’hydratation lors de l’exercice ?
Pré-exercice : 500-600ml ou une boisson sportive 2-3 heures avant et 200-300ml ou une boisson sportive 10-20min avant
Exercice : 200-300ml ou une boisson sportive aux 10-20min
Post-exercice : Dans les 2 heures suivant l’exercice, réhydratez-vous avec de l’eau, consommer des glucides et des électrolytes pour accélérer la réhydratation. Une ingestion égale à 150% de la perte de poids peut entraîner une réhydratation optimale 6 heures après l’exercice.