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Standardisation > Tirages/traction Examen 1 > Flashcards

Tirages/traction Examen 1 Flashcards

1
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie haute ?

A
  • Endurance musculaire : facile
  • Force maximale : toute les variantes (sauf celle à une main)
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Q

Vrai ou faux. Lors du tirage à la poulie haute, la barre n’a pas besoin de toucher la poitrine

A

Vrai

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Q

Que permet le fait de prendre la barre en position de pronation large lors du tirage à la poulie haute ?

A

Meilleure sollicitation du grand dorsal

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4
Q

Que permet le fait d’avoir une légère inclinaison lors du tirage à la poulie haute ?

A

Position plus ergonomique pour l’épaule

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5
Q

Expliquez le tirage à la poulie haute (prise large en pronation). Pas oubliez la respiration

A

Position initiale :
- Assis face à l’appareil
- Cuisses callées sous les coussins
- Barre prise en pronation large
- Tronc légèrement incliné vers l’arrière
- Gainage abdominale
- Créer un moment de force en rotation externe pour stabiliser la ceinture scapulaire

Mouvement :
- En maintenant la ceinture scapulaire, tirer la barre jusqu’à la poitrine en amenant les coudes de chaque côte et vers l’arrière
- Contrôler le mouvement en phase excentrique

Consignes importantes :
- Bien contrôler la charge durant la phase excentrique
- Garder le tronc immobile pour isoler les muscles de l’épaule

Respiration :
- Dans un sens ou l’autre

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6
Q

Quels sont les muscles principaux travaillé lors du triage à la poulie haute ?

A
  • Grand dorsal
  • Trapèze
  • Rhomboïdes
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7
Q

Quelles sont les causes possibles du relâchement de la ceinture scapulaire lors du tirage à la poulie haute?

A

 Problèmes d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

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8
Q

Par quoi se caractérise le relâchement de la ceinture scapulaire ?

A

trop grande amplitude en fin de mouvement

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9
Q

Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie haute ?

A

 Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
 Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

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10
Q

Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude lors du tirage à la poulie haute ?

A

 Charge trop lourde
 Manque de prise de conscience corporelle
 Manque de contrôle moteur

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11
Q

Quelle partie du mouvement du tirage à la poulie haute est plus difficile ?

A

La dernière partie, car diminution de l’avantage mécanique

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12
Q

Quelles sont les causes possibles des mouvements du tronc lors du tirage à la poulie haute ?

A

 Charge trop lourde
 Prise de conscience du mouvement

Inclinaison du tronc afin de compenser la diminution d’avantage mécanique en fin de phase concentrique

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13
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction ?

A
  • Endurance musculaire : variantes supportées
  • Force maximale : la plupart des participants le sont
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14
Q

Est-ce que la traction est un exercice naturellement difficile ? Pourquoi ?

A

Oui, charge du corps trop élevé pour une grande partie des participants

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15
Q

Expliquez la traction avec les mains en position neutre. Ne pas oubliez la respiration.

A

Position initiale :
- Mains en position neutre
- Créer un moment de force en rotation externe pour garder la ceinture scapulaire en position neutre
- Gainer la ceinture abdominale
- Contracter les fesses pour positionner le plancher pelvien en dessous de la cage thoracique

Mouvement :
- En maintenant le gainage de la ceinture scapulaire, faire une flexion des coudes et une adduction des épaules pour que le menton atteigne la hauteur de la barre

Consignes importantes :
- Maintenir le gainage de la ceinture abdominale
- Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire
- Bien ajuster la difficulté de l’exercice

Respiration :
- Dans un sens ou l’autre

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16
Q

Quels sont les muscles principaux travaillé lors de la traction ?

A
  • Grand dorsal
  • Trapèze
  • Rhomboïdes
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17
Q

Quelles sont les causes possibles d’un relâchement de la ceinture abdominale lors d’une traction?

A

 Problème d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

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18
Q

Par quoi se caractérise un relâchement de la ceinture scapulaire lors d’une traction ?

A

Trop grande amplitude en fin de mouvement

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19
Q

Quelles sont les causes possibles d’une flexion de la hanche dynamique lors d’une traction?

A

 Tentatives de créer un Momentum pour aider la montée
 Niveau de difficulté trop élevé

20
Q

Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules + flexion thoracique lors d’une traction?

A

 Tentative d’augmentation de recrutement musculaire (grand dorsal, grand pectoral)
 Problème de contrôle du mouvement

21
Q

Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors d’une traction?

A

 Niveau de difficulté trop élevé
 Problème de stabilité de l’épaule dans les degrés de mouvements problématiques

22
Q

Quelles sont les causes possibles d’une inclinaison du tronc lors d’une traction ?

A

 Problème de contrôle moteur/stabilité à l’épaule
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

23
Q

Quels sont les avantages de la traction avec les mains en position neutre ?

A
  • Augmentation du travail des biceps
  • Diminution de la difficulté
  • (Plus avantageuse que la pronation, mais moins que supination)
24
Q

Quels sont les inconvénients de la traction avec mains en position neutre ?

A
  • Plus difficile d’effectuer un gainage de la ceinture scapulaire
25
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction inclinée ?

A
  • Endurance musculaire : ajuster la difficulté
  • Force maximale : ajuster la difficulté avec hauteur de la barre/veste lestée/poids
  • Force-vitesse : variantes dynamiques
26
Q

Pourquoi la traction inclinée est-elle un exercice intéressant ?

A

Ajustement de la difficulté possible pour tous les niveaux

27
Q

Expliquez la traction inclinée sur TRX. Ne pas oublier la respiration

A

Position initiale :
- Mains dans les TRX en position neutre
- Sous les TRX avec les pieds au sol (talons ou pieds complets)
- Créer un moment de force pour placer la ceinture scapulaire en position neutre
- Gainer la ceinture abdominale
- Contracter les fesses

Mouvement :
- En conservant le gainage de la ceinture abdominale, faire une flexion des coudes et une extension des épaules pour amener la poitrine vers les TRX.
- À la fin du mouvement, les bras devraient être plus rapprochés du tronc qu’avec une barre

Consignes importantes :
- Maintenir le gainage de la ceinture abdominale
- Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire
- Ajuster la difficulté selon le participant

Respiration :
- Inspiration lors de la montée

28
Q

Quels muscles principaux sont travaillés lors de la traction inclinée sur TRX ?

A
  • Rhomboïdes
  • Trapèze moyen
  • Biceps brachial
  • Grand dorsal
29
Q

Quelle compensation est la plus fréquente lors d’une traction inclinée ?

A

Perte de l’alignement corporel

30
Q

Quelles sont les causes possibles d’une perte de l’alignement corporel lors d’une traction inclinée ?

A

 Problème de contrôle du mouvement
 Problème d’activation/force de la ceinture abdominale
 Tentative de créer un Momentum (niveau de difficulté trop élevé)

31
Q

Quelles sont les causes possibles d’un tirage au cou lors d’une traction inclinée ?

A

 Problème de contrôle moteur
 Problème de positionnement initial (pieds trop loin)

32
Q

Quelle est une solution possible du tirage au cou lors d’une traction inclinée ?

A

 Mettre les pieds sur un boite pour éviter qu’il glisse

33
Q

Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors d’une traction inclinée ?

A

 Niveau de difficulté trop élevé
 Manque de mobilité ou de stabilité au niveau de l’épaule et de l’articulation scapulo-thoracique

34
Q

Quels sont les avantages de la traction inclinée sur TRX

A
  • Mains placées en position neutre est plus ergonomique
  • Facile d’ajuster la difficulté de l’exercice
35
Q

Quel muscle est davantage sollicité dans la traction inclinée sur TRX ? Pourquoi ?

A

grand dorsal plus impliqué car coudes plus rapprochés du tronc

36
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie basse ?

A
  • Endurance musculaire : très bon
  • Force maximale : toutes les variantes assises
37
Q

Expliquez le tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat. Ne pas oublier la respiration

A

Position initiale :
- Prendre une poignée en position neutre
- Tronc droit maintenu avec un bon gainage
- Ceinture scapulaire en position neutre
- Genoux légèrement fléchis

Mouvement :
- En maintenant le tronc droit, faire une extension de l’épaule et fléchir le coude en l’amenant au coté du tronc
- Forcer afin de rapprocher les scapulas pendant le mouvement¸
- Contrôler la phase excentrique

Consignes importantes :
- Bien contrôler la charge à la fin de la phase excentrique
- Ne pas laisser les épaules s’avancer
- Garder le tronc immobile pour isoler le travail des muscles de l’épaule

Respiration :
- Inspiration dans la phase concentrique

38
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du tirage à la poulie basse ?

A
  • Grand dorsal
  • Rhomboïdes
  • Biceps brachial
39
Q

Quelles sont les causes possibles d’une extension lombaire et de la hanche lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A

 Tentative de créer un Momentum pour terminer le mouvement
 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Charge trop lourde

40
Q

Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A

 Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
 Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula
 Problème de contrôle du mouvement

41
Q

Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A

 Manque de prise de conscience corporelle

42
Q

Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A

 Tentative de recruter d’autres muscles (surtout trapèze)
 Problème de contrôle moteur

43
Q

Quelles sont les causes possibles d’une flexion thoracique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A

 Position initiale problématique
 Manque de gainage de la ceinture scapulaire

44
Q

Quelles sont les avantages du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A
  • Augmentation du travail de la ceinture abdominale
  • Possibilité de concentrer le travail sur un seul bras
  • Sollicitation des membres inférieurs
45
Q

Quelles sont les inconvénients du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

A
  • Endurance musculaire des membres inférieurs peut être limitant
  • Peut être difficile à contrôler avec des charges plus lourdes

Standardisation (21 decks)

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