Tirages/traction Examen 1

Question 1

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie haute ?

Answer 1

• Endurance musculaire : facile
• Force maximale : toute les variantes (sauf celle à une main)

Question 2

Vrai ou faux. Lors du tirage à la poulie haute, la barre n’a pas besoin de toucher la poitrine

Answer 2

Vrai

Question 3

Que permet le fait de prendre la barre en position de pronation large lors du tirage à la poulie haute ?

Answer 3

Meilleure sollicitation du grand dorsal

Question 4

Que permet le fait d’avoir une légère inclinaison lors du tirage à la poulie haute ?

Answer 4

Position plus ergonomique pour l’épaule

Question 5

Expliquez le tirage à la poulie haute (prise large en pronation). Pas oubliez la respiration

Answer 5

Position initiale :
- Assis face à l’appareil
- Cuisses callées sous les coussins
- Barre prise en pronation large
- Tronc légèrement incliné vers l’arrière
- Gainage abdominale
- Créer un moment de force en rotation externe pour stabiliser la ceinture scapulaire

Mouvement :
- En maintenant la ceinture scapulaire, tirer la barre jusqu’à la poitrine en amenant les coudes de chaque côte et vers l’arrière
- Contrôler le mouvement en phase excentrique

Consignes importantes :
- Bien contrôler la charge durant la phase excentrique
- Garder le tronc immobile pour isoler les muscles de l’épaule

Respiration :
- Dans un sens ou l’autre

Question 6

Quels sont les muscles principaux travaillé lors du triage à la poulie haute ?

Answer 6

• Grand dorsal
• Trapèze
• Rhomboïdes

Question 7

Quelles sont les causes possibles du relâchement de la ceinture scapulaire lors du tirage à la poulie haute?

Answer 7

 Problèmes d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

Question 8

Par quoi se caractérise le relâchement de la ceinture scapulaire ?

Answer 8

trop grande amplitude en fin de mouvement

Question 9

Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie haute ?

Answer 9

 Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
 Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

Question 10

Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude lors du tirage à la poulie haute ?

Answer 10

 Charge trop lourde
 Manque de prise de conscience corporelle
 Manque de contrôle moteur

Question 11

Quelle partie du mouvement du tirage à la poulie haute est plus difficile ?

Answer 11

La dernière partie, car diminution de l’avantage mécanique

Question 12

Quelles sont les causes possibles des mouvements du tronc lors du tirage à la poulie haute ?

Answer 12

 Charge trop lourde
 Prise de conscience du mouvement

Inclinaison du tronc afin de compenser la diminution d’avantage mécanique en fin de phase concentrique

Question 13

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction ?

Answer 13

• Endurance musculaire : variantes supportées
• Force maximale : la plupart des participants le sont

Question 14

Est-ce que la traction est un exercice naturellement difficile ? Pourquoi ?

Answer 14

Oui, charge du corps trop élevé pour une grande partie des participants

Question 15

Expliquez la traction avec les mains en position neutre. Ne pas oubliez la respiration.

Answer 15

Position initiale :
- Mains en position neutre
- Créer un moment de force en rotation externe pour garder la ceinture scapulaire en position neutre
- Gainer la ceinture abdominale
- Contracter les fesses pour positionner le plancher pelvien en dessous de la cage thoracique

Mouvement :
- En maintenant le gainage de la ceinture scapulaire, faire une flexion des coudes et une adduction des épaules pour que le menton atteigne la hauteur de la barre

Consignes importantes :
- Maintenir le gainage de la ceinture abdominale
- Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire
- Bien ajuster la difficulté de l’exercice

Respiration :
- Dans un sens ou l’autre

Question 16

Quels sont les muscles principaux travaillé lors de la traction ?

Answer 16

• Grand dorsal
• Trapèze
• Rhomboïdes

Question 17

Quelles sont les causes possibles d’un relâchement de la ceinture abdominale lors d’une traction?

Answer 17

 Problème d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula

Question 18

Par quoi se caractérise un relâchement de la ceinture scapulaire lors d’une traction ?

Answer 18

Trop grande amplitude en fin de mouvement

Question 19

Quelles sont les causes possibles d’une flexion de la hanche dynamique lors d’une traction?

Answer 19

 Tentatives de créer un Momentum pour aider la montée
 Niveau de difficulté trop élevé

Question 20

Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules + flexion thoracique lors d’une traction?

Answer 20

 Tentative d’augmentation de recrutement musculaire (grand dorsal, grand pectoral)
 Problème de contrôle du mouvement

Question 21

Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors d’une traction?

Answer 21

 Niveau de difficulté trop élevé
 Problème de stabilité de l’épaule dans les degrés de mouvements problématiques

Question 22

Quelles sont les causes possibles d’une inclinaison du tronc lors d’une traction ?

Answer 22

 Problème de contrôle moteur/stabilité à l’épaule
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

Question 23

Quels sont les avantages de la traction avec les mains en position neutre ?

Answer 23

• Augmentation du travail des biceps
• Diminution de la difficulté
• (Plus avantageuse que la pronation, mais moins que supination)

Question 24

Quels sont les inconvénients de la traction avec mains en position neutre ?

Answer 24

• Plus difficile d’effectuer un gainage de la ceinture scapulaire

Question 25

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction inclinée ?

Answer 25

- Endurance musculaire : ajuster la difficulté - Force maximale : ajuster la difficulté avec hauteur de la barre/veste lestée/poids - Force-vitesse : variantes dynamiques

Question 26

Pourquoi la traction inclinée est-elle un exercice intéressant ?

Answer 26

Ajustement de la difficulté possible pour tous les niveaux

Question 27

Expliquez la traction inclinée sur TRX. Ne pas oublier la respiration

Answer 27

Position initiale : - Mains dans les TRX en position neutre - Sous les TRX avec les pieds au sol (talons ou pieds complets) - Créer un moment de force pour placer la ceinture scapulaire en position neutre - Gainer la ceinture abdominale - Contracter les fesses Mouvement : - En conservant le gainage de la ceinture abdominale, faire une flexion des coudes et une extension des épaules pour amener la poitrine vers les TRX. - À la fin du mouvement, les bras devraient être plus rapprochés du tronc qu’avec une barre Consignes importantes : - Maintenir le gainage de la ceinture abdominale - Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire - Ajuster la difficulté selon le participant Respiration : - Inspiration lors de la montée

Question 28

Quels muscles principaux sont travaillés lors de la traction inclinée sur TRX ?

Answer 28

- Rhomboïdes - Trapèze moyen - Biceps brachial - Grand dorsal

Question 29

Quelle compensation est la plus fréquente lors d'une traction inclinée ?

Answer 29

Perte de l'alignement corporel

Question 30

Quelles sont les causes possibles d'une perte de l'alignement corporel lors d'une traction inclinée ?

Answer 30

 Problème de contrôle du mouvement  Problème d’activation/force de la ceinture abdominale  Tentative de créer un Momentum (niveau de difficulté trop élevé)

Question 31

Quelles sont les causes possibles d'un tirage au cou lors d'une traction inclinée ?

Answer 31

 Problème de contrôle moteur  Problème de positionnement initial (pieds trop loin)

Question 32

Quelle est une solution possible du tirage au cou lors d'une traction inclinée ?

Answer 32

 Mettre les pieds sur un boite pour éviter qu’il glisse

Question 33

Quelles sont les causes possibles d'une amplitude incomplète lors d'une traction inclinée ?

Answer 33

 Niveau de difficulté trop élevé  Manque de mobilité ou de stabilité au niveau de l’épaule et de l’articulation scapulo-thoracique

Question 34

Quels sont les avantages de la traction inclinée sur TRX

Answer 34

- Mains placées en position neutre est plus ergonomique - Facile d’ajuster la difficulté de l’exercice

Question 35

Quel muscle est davantage sollicité dans la traction inclinée sur TRX ? Pourquoi ?

Answer 35

grand dorsal plus impliqué car coudes plus rapprochés du tronc

Question 36

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie basse ?

Answer 36

- Endurance musculaire : très bon - Force maximale : toutes les variantes assises

Question 37

Expliquez le tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat. Ne pas oublier la respiration

Answer 37

Position initiale : - Prendre une poignée en position neutre - Tronc droit maintenu avec un bon gainage - Ceinture scapulaire en position neutre - Genoux légèrement fléchis Mouvement : - En maintenant le tronc droit, faire une extension de l’épaule et fléchir le coude en l’amenant au coté du tronc - Forcer afin de rapprocher les scapulas pendant le mouvement¸ - Contrôler la phase excentrique Consignes importantes : - Bien contrôler la charge à la fin de la phase excentrique - Ne pas laisser les épaules s’avancer - Garder le tronc immobile pour isoler le travail des muscles de l’épaule Respiration : - Inspiration dans la phase concentrique

Question 38

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du tirage à la poulie basse ?

Answer 38

- Grand dorsal - Rhomboïdes - Biceps brachial

Question 39

Quelles sont les causes possibles d'une extension lombaire et de la hanche lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 39

 Tentative de créer un Momentum pour terminer le mouvement  Manque de gainage de la ceinture abdominale  Charge trop lourde

Question 40

Quelles sont les causes possibles d'un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 40

 Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale  Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula  Problème de contrôle du mouvement

Question 41

Quelles sont les causes possibles d'une protraction de la tête lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 41

 Manque de prise de conscience corporelle

Question 42

Quelles sont les causes possibles d'une élévation des épaules lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 42

 Tentative de recruter d’autres muscles (surtout trapèze)  Problème de contrôle moteur

Question 43

Quelles sont les causes possibles d'une flexion thoracique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 43

 Position initiale problématique  Manque de gainage de la ceinture scapulaire

Question 44

Quelles sont les avantages du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 44

- Augmentation du travail de la ceinture abdominale - Possibilité de concentrer le travail sur un seul bras - Sollicitation des membres inférieurs

Question 45

Quelles sont les inconvénients du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?

Answer 45

- Endurance musculaire des membres inférieurs peut être limitant - Peut être difficile à contrôler avec des charges plus lourdes