Tirages/traction Examen 1 Flashcards
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie haute ?
- Endurance musculaire : facile
- Force maximale : toute les variantes (sauf celle à une main)
Vrai ou faux. Lors du tirage à la poulie haute, la barre n’a pas besoin de toucher la poitrine
Vrai
Que permet le fait de prendre la barre en position de pronation large lors du tirage à la poulie haute ?
Meilleure sollicitation du grand dorsal
Que permet le fait d’avoir une légère inclinaison lors du tirage à la poulie haute ?
Position plus ergonomique pour l’épaule
Expliquez le tirage à la poulie haute (prise large en pronation). Pas oubliez la respiration
Position initiale :
- Assis face à l’appareil
- Cuisses callées sous les coussins
- Barre prise en pronation large
- Tronc légèrement incliné vers l’arrière
- Gainage abdominale
- Créer un moment de force en rotation externe pour stabiliser la ceinture scapulaire
Mouvement :
- En maintenant la ceinture scapulaire, tirer la barre jusqu’à la poitrine en amenant les coudes de chaque côte et vers l’arrière
- Contrôler le mouvement en phase excentrique
Consignes importantes :
- Bien contrôler la charge durant la phase excentrique
- Garder le tronc immobile pour isoler les muscles de l’épaule
Respiration :
- Dans un sens ou l’autre
Quels sont les muscles principaux travaillé lors du triage à la poulie haute ?
- Grand dorsal
- Trapèze
- Rhomboïdes
Quelles sont les causes possibles du relâchement de la ceinture scapulaire lors du tirage à la poulie haute?
Problèmes d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula
Par quoi se caractérise le relâchement de la ceinture scapulaire ?
trop grande amplitude en fin de mouvement
Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie haute ?
Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula
Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude lors du tirage à la poulie haute ?
Charge trop lourde
Manque de prise de conscience corporelle
Manque de contrôle moteur
Quelle partie du mouvement du tirage à la poulie haute est plus difficile ?
La dernière partie, car diminution de l’avantage mécanique
Quelles sont les causes possibles des mouvements du tronc lors du tirage à la poulie haute ?
Charge trop lourde
Prise de conscience du mouvement
Inclinaison du tronc afin de compenser la diminution d’avantage mécanique en fin de phase concentrique
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction ?
- Endurance musculaire : variantes supportées
- Force maximale : la plupart des participants le sont
Est-ce que la traction est un exercice naturellement difficile ? Pourquoi ?
Oui, charge du corps trop élevé pour une grande partie des participants
Expliquez la traction avec les mains en position neutre. Ne pas oubliez la respiration.
Position initiale :
- Mains en position neutre
- Créer un moment de force en rotation externe pour garder la ceinture scapulaire en position neutre
- Gainer la ceinture abdominale
- Contracter les fesses pour positionner le plancher pelvien en dessous de la cage thoracique
Mouvement :
- En maintenant le gainage de la ceinture scapulaire, faire une flexion des coudes et une adduction des épaules pour que le menton atteigne la hauteur de la barre
Consignes importantes :
- Maintenir le gainage de la ceinture abdominale
- Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire
- Bien ajuster la difficulté de l’exercice
Respiration :
- Dans un sens ou l’autre
Quels sont les muscles principaux travaillé lors de la traction ?
- Grand dorsal
- Trapèze
- Rhomboïdes
Quelles sont les causes possibles d’un relâchement de la ceinture abdominale lors d’une traction?
Problème d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula
Par quoi se caractérise un relâchement de la ceinture scapulaire lors d’une traction ?
Trop grande amplitude en fin de mouvement
Quelles sont les causes possibles d’une flexion de la hanche dynamique lors d’une traction?
Tentatives de créer un Momentum pour aider la montée
Niveau de difficulté trop élevé
Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules + flexion thoracique lors d’une traction?
Tentative d’augmentation de recrutement musculaire (grand dorsal, grand pectoral)
Problème de contrôle du mouvement
Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors d’une traction?
Niveau de difficulté trop élevé
Problème de stabilité de l’épaule dans les degrés de mouvements problématiques
Quelles sont les causes possibles d’une inclinaison du tronc lors d’une traction ?
Problème de contrôle moteur/stabilité à l’épaule
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quels sont les avantages de la traction avec les mains en position neutre ?
- Augmentation du travail des biceps
- Diminution de la difficulté
- (Plus avantageuse que la pronation, mais moins que supination)
Quels sont les inconvénients de la traction avec mains en position neutre ?
- Plus difficile d’effectuer un gainage de la ceinture scapulaire
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la traction inclinée ?
- Endurance musculaire : ajuster la difficulté
- Force maximale : ajuster la difficulté avec hauteur de la barre/veste lestée/poids
- Force-vitesse : variantes dynamiques
Pourquoi la traction inclinée est-elle un exercice intéressant ?
Ajustement de la difficulté possible pour tous les niveaux
Expliquez la traction inclinée sur TRX. Ne pas oublier la respiration
Position initiale :
- Mains dans les TRX en position neutre
- Sous les TRX avec les pieds au sol (talons ou pieds complets)
- Créer un moment de force pour placer la ceinture scapulaire en position neutre
- Gainer la ceinture abdominale
- Contracter les fesses
Mouvement :
- En conservant le gainage de la ceinture abdominale, faire une flexion des coudes et une extension des épaules pour amener la poitrine vers les TRX.
- À la fin du mouvement, les bras devraient être plus rapprochés du tronc qu’avec une barre
Consignes importantes :
- Maintenir le gainage de la ceinture abdominale
- Maintenir le gainage de la ceinture scapulaire
- Ajuster la difficulté selon le participant
Respiration :
- Inspiration lors de la montée
Quels muscles principaux sont travaillés lors de la traction inclinée sur TRX ?
- Rhomboïdes
- Trapèze moyen
- Biceps brachial
- Grand dorsal
Quelle compensation est la plus fréquente lors d’une traction inclinée ?
Perte de l’alignement corporel
Quelles sont les causes possibles d’une perte de l’alignement corporel lors d’une traction inclinée ?
Problème de contrôle du mouvement
Problème d’activation/force de la ceinture abdominale
Tentative de créer un Momentum (niveau de difficulté trop élevé)
Quelles sont les causes possibles d’un tirage au cou lors d’une traction inclinée ?
Problème de contrôle moteur
Problème de positionnement initial (pieds trop loin)
Quelle est une solution possible du tirage au cou lors d’une traction inclinée ?
Mettre les pieds sur un boite pour éviter qu’il glisse
Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors d’une traction inclinée ?
Niveau de difficulté trop élevé
Manque de mobilité ou de stabilité au niveau de l’épaule et de l’articulation scapulo-thoracique
Quels sont les avantages de la traction inclinée sur TRX
- Mains placées en position neutre est plus ergonomique
- Facile d’ajuster la difficulté de l’exercice
Quel muscle est davantage sollicité dans la traction inclinée sur TRX ? Pourquoi ?
grand dorsal plus impliqué car coudes plus rapprochés du tronc
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec le tirage à la poulie basse ?
- Endurance musculaire : très bon
- Force maximale : toutes les variantes assises
Expliquez le tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat. Ne pas oublier la respiration
Position initiale :
- Prendre une poignée en position neutre
- Tronc droit maintenu avec un bon gainage
- Ceinture scapulaire en position neutre
- Genoux légèrement fléchis
Mouvement :
- En maintenant le tronc droit, faire une extension de l’épaule et fléchir le coude en l’amenant au coté du tronc
- Forcer afin de rapprocher les scapulas pendant le mouvement¸
- Contrôler la phase excentrique
Consignes importantes :
- Bien contrôler la charge à la fin de la phase excentrique
- Ne pas laisser les épaules s’avancer
- Garder le tronc immobile pour isoler le travail des muscles de l’épaule
Respiration :
- Inspiration dans la phase concentrique
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du tirage à la poulie basse ?
- Grand dorsal
- Rhomboïdes
- Biceps brachial
Quelles sont les causes possibles d’une extension lombaire et de la hanche lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
Tentative de créer un Momentum pour terminer le mouvement
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Charge trop lourde
Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula
Problème de contrôle du mouvement
Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
Manque de prise de conscience corporelle
Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
Tentative de recruter d’autres muscles (surtout trapèze)
Problème de contrôle moteur
Quelles sont les causes possibles d’une flexion thoracique lors du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
Position initiale problématique
Manque de gainage de la ceinture scapulaire
Quelles sont les avantages du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
- Augmentation du travail de la ceinture abdominale
- Possibilité de concentrer le travail sur un seul bras
- Sollicitation des membres inférieurs
Quelles sont les inconvénients du tirage à la poulie basse à un bras en position demi-squat ?
- Endurance musculaire des membres inférieurs peut être limitant
- Peut être difficile à contrôler avec des charges plus lourdes
