Poussées Examen 1 Flashcards
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire avec le développé couché ?
- Endurance musculaire : exercices avec poids libres ou appareils
- Force maximale : avec barre
Comment peut-on modifier la prise lors du développé couché pour diminuer la douleur aux poignets ?
Prise suicide
Comment peut-on réduire une hyperlordose lombaire lors du développé couché ?
Placer une boite pour les pieds
Expliquez le développé couché avec barre
Position initiale :
- Allongé sur banc horizontal
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Yeux vis-à-vis la barre
- Mains en pronation plus large que les épaules pour avoir les bras verticaux
- Créer un moment de force en rotation externe
Mouvement :
- Soulever la barre et la descendre vers la poitrine jusqu’à ce les coudes forment un 90
- Effectuer une extension des coudes sans les bloquer
- En flexion maximale, l’épaule devrait avoir un angle de 45 d’abduction pour diminuer tension L gléno-huméral
Consignes importantes :
- Ne pas faire rebondir la charge sur la poitrine
- Maintenir le dos collé au banc en contractant la ceinture abdominale
- Garder les bras à la verticale
- Ne pas casser les poignets en extension
Quels sont les muscles principaux travaillé lors du développé couché ?
- Grand pectoral
- Triceps
Quelles sont les causes possibles du dos qui décolle du bas lors du développé couché ?
Changement du bras de levier du muscle grand pectoral afin de donner un avantage mécanique
Quelle autre variation le dos qui décolle du banc imite ? Qu’est-ce que cela permet ?
Imite le développé couché, permet de mettre plus de charge
Quelles sont les causes possibles d’une montée inégale de la barre lors du développé couché ?
Problème de contrôle moteur lié à un manque d’expérience
Asymétrie de force entre les deux membres supérieurs
Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du développé couché ?
Tentative d’augmenter le recrutement musculaire
Quelles sont les causes possibles d’une trop grande abduction de l’épaule lors du développé couché ?
Manque de force
Problème de contrôle du mouvement
Pourquoi faut-il éviter d’avoir une trop grande abduction de l’épaule ?
crée une position d’aboutement à éviter
Quelles sont les causes possibles d’une montée avec un coude trop à l’intérieur lors du développé couché ?
Manque de force du côté de l’asymétrie
Quelles sont les causes possibles des avant-bras qui ne sont plus à la verticale lors du développé couché ?
Prise trop étroite
Trop d’abduction de l’épaule pour la largeur de la prise
Problème de contrôle du mouvement
Quelles sont les causes possibles des coudes trop fléchis lors du développé couché ?
Prise trop étroite
Trop d’abduction de l’épaule pour la largeur de la prise
Problème de contrôle du mouvement
Encore plus facile avec poids libres
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire avec le push-up ?
- Endurance musculaire : si assez de répétitions
- Force maximale : si difficulté est assez difficile
- Force-vitesse : push-up sauté
Comment peut-on diminuer les douleurs au poignet lors d’un push-up ?
Utiliser des poids dans les mains
Expliquer le push-up sur les genoux
Position initiale :
- Sur les genoux et sur les mains
- Mains sous les épaules
- Moment de force en rotation pour stabiliser les épaules
- Contracter les fesses pour positionner le bassin en position neutre
- Tronc horizontal (respect de l’alignement normale)
- Tête dans l’alignement
- Gainage de la ceinture abdominale
Mouvement :
- Fléchir les coudes, jusqu’à 90, en amenant la poitrine vers le sol
- Remonter vers la position de départ
- Pendant la flexion, les coudes doivent être à 45
Consignes importantes :
- Garder les avant-bras à la verticale
- Ne pas bloquer les coudes
- Conserver l’alignement corporel
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du push-up ?
- Grand pectoral
- Triceps
Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude lors du push-up ?
Trop difficile pour l’individu
Problème de contrôle du mouvement
Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire lors du push-up ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Problème de proprioception
Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle de la ceinture abdominale lors du push-up ?
Asymétrie dans la force des membres supérieurs
Manque de gainage
Problème de contrôle moteur pour l’activation des muscles stabilisateurs du tronc
Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du push-up ?
Tentatives de recrutement de groupes musculaires secondaires
Quelles sont les causes possibles d’une position des coudes trop larges lors du push-up ?
Manque de force
Manque de stabilité de l’épaule
Quelles sont les solutions possibles d’une position des coudes trop larges lors du push-up ?
Demander au participant de forcer en rotation externe avec ses mains au sol
Avec quoi est souvent associé une position des coudes trop large ?
Élévation des épaules
Quel est l’avantage d’un push-up sur les genoux ?
Permet d’ajuster la difficulté
Quel est l’inconvénient des push-up sur les genoux ?
- Difficile à faire pour individus avec graisse abdominale ou femmes enceintes
Comment peut-on travailler les différentes qualités musculaires avec l’écarté couché ?
- Endurance musculaire : oui, car plus difficile donc moins de poids et plus de reps
- Force maximale : poulie et appareil
Que permet le fait de faire une légère flexion du coude lors de l’écarté couché ?
- Légère flexion du coude permet de diminuer la tension dans le tendon du biceps
Expliquez l’écarté couché incliné avec poids libres
Position initiale :
- Allongé sur un banc incliné
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Bras tendus en flexion (au-dessus des épaules)
- Mains en position neutre
- Légère flexion des coudes
Mouvement :
- En conservant une légère flexion des coudes, on descend les bras de chaque côté du corps jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec le tronc
- Remonter les poids vis-à-vis les épaules
- Effectuer le mouvement dans le plan vertical (les mains au-dessus des épaules)
Consignes importantes :
- Respecter l’amplitude de mouvement pour ne pas affecter la capsule antérieure
- Ne pas ramener les poids plus en médial que les épaules pour garder une tension musculaire constante
Quel muscle est principalement travaillé lors de l’écarté couché ?
Grand pectoral
Quelles sont les causes possibles d’une trop grande amplitude de mouvement lors de l’écarté couché ?
Manque de contrôle du mouvement
Charge trop lourde
À quoi est souvent associé une trop grande amplitude de mouvement lors de l’écarté couché ?
dos qui se décolle du banc
Quelles sont les causes possibles des coudes trop fléchis lors de l’écarté couché ?
Charge trop lourde
Manque de connaissance sur la mécanique voulue
Pas réellement une compensation, mais ce n’est pas l’objectif du mouvement normal
Quel est l’avantage de l’écarté couché incliné avec poids libres ?
- Augmentation du travail de la portion supérieure du grand pectoral
Quel est l’inconvénient de l’écarté couché incliné avec poids libres ?
- Patron moteur est plus difficile à réaliser pour les débutants
Comment peut-on travailler les différentes qualités musculaires avec le développé militaire ?
- Endurance musculaire : possible avec toutes les variantes
- Force maximale : avec la barre, poids libre pour experts
Comment place-t-on le banc pour le développé militaire ?
- Le banc incliné (une coche) pour une position plus ergonomique de l’épaule (éviter une compression du supra-épineux et un étirement du subscapulaire)
- Assise légèrement incliné pour empêcher le bassin de glisser
Expliquez le développé militaire assis avec poids libres
Position initiale
- Assis en position droite
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Mains de chaque côté avec les coudes fléchis
- Prise en pronation
Mouvement :
- Effectuer une extension des coudes (sans les bloquer) et une abduction complète des épaules
- Redescendre jusqu’à ce que les poids soient à la hauteur du menton
Consignes importantes :
- Garder les avant-bras à la verticale
- Maintenir le dos au banc en contractant la ceinture abdominale
- Montée légèrement antérieure au plan frontal (éviter une compression du supra-épineux et un étirement du subscapulaire)
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du développé militaire ?
- Deltoïde moyen
- Deltoïde antérieur
- Triceps brachial
- Trapèze supérieur
Quelles sont les causes possibles d’une montée non verticale lors du développé militaire ?
Problème de stabilité à l’épaule
Problème de mobilité à l’épaule
Quelles sont les causes possibles d’un dos arqué lors du développé militaire ?
Tentative d’augmenter le recrutement musculaire
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules lors du développé militaire ?
Tentative d’augmenter le recrutement musculaire
Problème de contrôle moteur
Le dos arqué lors du développé militaire est fréquent dans quel type de variantes ?
Variantes debout
