Poussées Examen 1

Question 1

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire avec le développé couché ?

Answer 1

• Endurance musculaire : exercices avec poids libres ou appareils
• Force maximale : avec barre

Question 2

Comment peut-on modifier la prise lors du développé couché pour diminuer la douleur aux poignets ?

Answer 2

Prise suicide

Question 3

Comment peut-on réduire une hyperlordose lombaire lors du développé couché ?

Answer 3

Placer une boite pour les pieds

Question 4

Expliquez le développé couché avec barre

Answer 4

Position initiale :
- Allongé sur banc horizontal
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Yeux vis-à-vis la barre
- Mains en pronation plus large que les épaules pour avoir les bras verticaux
- Créer un moment de force en rotation externe

Mouvement :
- Soulever la barre et la descendre vers la poitrine jusqu’à ce les coudes forment un 90
- Effectuer une extension des coudes sans les bloquer
- En flexion maximale, l’épaule devrait avoir un angle de 45 d’abduction pour diminuer tension L gléno-huméral

Consignes importantes :
- Ne pas faire rebondir la charge sur la poitrine
- Maintenir le dos collé au banc en contractant la ceinture abdominale
- Garder les bras à la verticale
- Ne pas casser les poignets en extension

Question 5

Quels sont les muscles principaux travaillé lors du développé couché ?

Answer 5

• Grand pectoral
• Triceps

Question 6

Quelles sont les causes possibles du dos qui décolle du bas lors du développé couché ?

Answer 6

 Changement du bras de levier du muscle grand pectoral afin de donner un avantage mécanique

Question 7

Quelle autre variation le dos qui décolle du banc imite ? Qu’est-ce que cela permet ?

Answer 7

Imite le développé couché, permet de mettre plus de charge

Question 8

Quelles sont les causes possibles d’une montée inégale de la barre lors du développé couché ?

Answer 8

 Problème de contrôle moteur lié à un manque d’expérience
 Asymétrie de force entre les deux membres supérieurs

Question 9

Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du développé couché ?

Answer 9

 Tentative d’augmenter le recrutement musculaire

Question 10

Quelles sont les causes possibles d’une trop grande abduction de l’épaule lors du développé couché ?

Answer 10

 Manque de force
 Problème de contrôle du mouvement

Question 11

Pourquoi faut-il éviter d’avoir une trop grande abduction de l’épaule ?

Answer 11

crée une position d’aboutement à éviter

Question 12

Quelles sont les causes possibles d’une montée avec un coude trop à l’intérieur lors du développé couché ?

Answer 12

 Manque de force du côté de l’asymétrie

Question 13

Quelles sont les causes possibles des avant-bras qui ne sont plus à la verticale lors du développé couché ?

Answer 13

 Prise trop étroite
 Trop d’abduction de l’épaule pour la largeur de la prise
 Problème de contrôle du mouvement

Question 14

Quelles sont les causes possibles des coudes trop fléchis lors du développé couché ?

Answer 14

 Prise trop étroite
 Trop d’abduction de l’épaule pour la largeur de la prise
 Problème de contrôle du mouvement

Encore plus facile avec poids libres

Question 15

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire avec le push-up ?

Answer 15

• Endurance musculaire : si assez de répétitions
• Force maximale : si difficulté est assez difficile
• Force-vitesse : push-up sauté

Question 16

Comment peut-on diminuer les douleurs au poignet lors d’un push-up ?

Answer 16

Utiliser des poids dans les mains

Question 17

Expliquer le push-up sur les genoux

Answer 17

Position initiale :
- Sur les genoux et sur les mains
- Mains sous les épaules
- Moment de force en rotation pour stabiliser les épaules
- Contracter les fesses pour positionner le bassin en position neutre
- Tronc horizontal (respect de l’alignement normale)
- Tête dans l’alignement
- Gainage de la ceinture abdominale

Mouvement :
- Fléchir les coudes, jusqu’à 90, en amenant la poitrine vers le sol
- Remonter vers la position de départ
- Pendant la flexion, les coudes doivent être à 45

Consignes importantes :
- Garder les avant-bras à la verticale
- Ne pas bloquer les coudes
- Conserver l’alignement corporel

Question 18

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du push-up ?

Answer 18

• Grand pectoral
• Triceps

Question 19

Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude lors du push-up ?

Answer 19

 Trop difficile pour l’individu
 Problème de contrôle du mouvement

Question 20

Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire lors du push-up ?

Answer 20

 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Problème de proprioception

Question 21

Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle de la ceinture abdominale lors du push-up ?

Answer 21

 Asymétrie dans la force des membres supérieurs
 Manque de gainage
 Problème de contrôle moteur pour l’activation des muscles stabilisateurs du tronc

Question 22

Quelles sont les causes possibles d’une protraction de la tête lors du push-up ?

Answer 22

 Tentatives de recrutement de groupes musculaires secondaires

Question 23

Quelles sont les causes possibles d’une position des coudes trop larges lors du push-up ?

Answer 23

 Manque de force
 Manque de stabilité de l’épaule

Question 24

Quelles sont les solutions possibles d’une position des coudes trop larges lors du push-up ?

Answer 24

 Demander au participant de forcer en rotation externe avec ses mains au sol

Question 25

Avec quoi est souvent associé une position des coudes trop large ?

Answer 25

Élévation des épaules

Question 26

Quel est l’avantage d’un push-up sur les genoux ?

Answer 26

Permet d’ajuster la difficulté

Question 27

Quel est l’inconvénient des push-up sur les genoux ?

Answer 27

• Difficile à faire pour individus avec graisse abdominale ou femmes enceintes

Question 28

Comment peut-on travailler les différentes qualités musculaires avec l’écarté couché ?

Answer 28

• Endurance musculaire : oui, car plus difficile donc moins de poids et plus de reps
• Force maximale : poulie et appareil

Question 29

Que permet le fait de faire une légère flexion du coude lors de l’écarté couché ?

Answer 29

• Légère flexion du coude permet de diminuer la tension dans le tendon du biceps

Question 30

Expliquez l’écarté couché incliné avec poids libres

Answer 30

Position initiale :
- Allongé sur un banc incliné
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Bras tendus en flexion (au-dessus des épaules)
- Mains en position neutre
- Légère flexion des coudes

Mouvement :
- En conservant une légère flexion des coudes, on descend les bras de chaque côté du corps jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec le tronc
- Remonter les poids vis-à-vis les épaules
- Effectuer le mouvement dans le plan vertical (les mains au-dessus des épaules)

Consignes importantes :
- Respecter l’amplitude de mouvement pour ne pas affecter la capsule antérieure
- Ne pas ramener les poids plus en médial que les épaules pour garder une tension musculaire constante

Question 31

Quel muscle est principalement travaillé lors de l’écarté couché ?

Answer 31

Grand pectoral

Question 32

Quelles sont les causes possibles d’une trop grande amplitude de mouvement lors de l’écarté couché ?

Answer 32

 Manque de contrôle du mouvement
 Charge trop lourde

Question 33

À quoi est souvent associé une trop grande amplitude de mouvement lors de l’écarté couché ?

Answer 33

dos qui se décolle du banc

Question 34

Quelles sont les causes possibles des coudes trop fléchis lors de l’écarté couché ?

Answer 34

 Charge trop lourde
 Manque de connaissance sur la mécanique voulue

Pas réellement une compensation, mais ce n’est pas l’objectif du mouvement normal

Question 35

Quel est l’avantage de l’écarté couché incliné avec poids libres ?

Answer 35

• Augmentation du travail de la portion supérieure du grand pectoral

Question 36

Quel est l’inconvénient de l’écarté couché incliné avec poids libres ?

Answer 36

• Patron moteur est plus difficile à réaliser pour les débutants

Question 37

Comment peut-on travailler les différentes qualités musculaires avec le développé militaire ?

Answer 37

• Endurance musculaire : possible avec toutes les variantes
• Force maximale : avec la barre, poids libre pour experts

Question 38

Comment place-t-on le banc pour le développé militaire ?

Answer 38

• Le banc incliné (une coche) pour une position plus ergonomique de l’épaule (éviter une compression du supra-épineux et un étirement du subscapulaire)
• Assise légèrement incliné pour empêcher le bassin de glisser

Question 39

Expliquez le développé militaire assis avec poids libres

Answer 39

Position initiale
- Assis en position droite
- Fessiers et bas du dos en contact avec le banc
- Mains de chaque côté avec les coudes fléchis
- Prise en pronation

Mouvement :
- Effectuer une extension des coudes (sans les bloquer) et une abduction complète des épaules
- Redescendre jusqu’à ce que les poids soient à la hauteur du menton

Consignes importantes :
- Garder les avant-bras à la verticale
- Maintenir le dos au banc en contractant la ceinture abdominale
- Montée légèrement antérieure au plan frontal (éviter une compression du supra-épineux et un étirement du subscapulaire)

Question 40

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du développé militaire ?

Answer 40

• Deltoïde moyen
• Deltoïde antérieur
• Triceps brachial
• Trapèze supérieur

Question 41

Quelles sont les causes possibles d’une montée non verticale lors du développé militaire ?

Answer 41

 Problème de stabilité à l’épaule
 Problème de mobilité à l’épaule

Question 42

Quelles sont les causes possibles d’un dos arqué lors du développé militaire ?

Answer 42

 Tentative d’augmenter le recrutement musculaire
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

Question 43

Quelles sont les causes possibles d’une élévation des épaules lors du développé militaire ?

Answer 43

 Tentative d’augmenter le recrutement musculaire
 Problème de contrôle moteur

Question 44

Le dos arqué lors du développé militaire est fréquent dans quel type de variantes ?

Answer 44

Variantes debout