Jacknife Examen 2

Question 1

Comment travailler l’endurance musculaire avec le jacknife ?

Answer 1

Les jacknifes permettent généralement de travailler en endurance musculaire.

Question 2

Comment travailler la force vitesse avec le jacknife ?

Answer 2

La flexion de hanche et de genou peut être faite de façon très dynamique, mais cela n’amène pas un travail dynamique des muscles de la ceinture abdominale. Le jacknife n’est donc pas un exercice permettant de travailler en force-vitesse.

Question 3

Comment la grosseur du ballon influence la difficulté de l’exercice ?

Answer 3

Plus le ballon utilisé sera gros, plus il sera difficile de maintenir une position neutre au niveau de la colonne lombaire sur une grande amplitude.

Question 4

Quel muscle est principalement sollicités lors du jacknife ?

Answer 4

Grand droit de l’abdomen

Question 5

Où placer les tibias lors du jacknife ?

Answer 5

Sur le ballon pour qu’il puisse rouler vers les pieds pendant le mouvement

Question 6

Quel est l’avantage du jacknife avec les jambes tendues ?

Answer 6

• Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen (mouvement demandant plus de force).
• Travail plus spécifique à certains sports.

Question 7

Quel est l’inconvénient du jacknife avec les jambes tendues ?

Answer 7

L’amplitude de mouvement et la capacité à maintenir la colonne lombaire en position neutre sont grandement fonction de la flexibilité des ischio-jambiers.

Question 8

Qu’est-ce qui peut aussi être à l’origine de l’incapacité à maintenir la position neutre de la colonne lombaire sur toute l’amplitude ?

Answer 8

Problème de stabilité lombaire

Question 9

Quel est l’avantage du jacknife avec les pieds sur une planchette roulante ?

Answer 9

• Augmentation de la stabilité.
• Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion

Question 10

Quel est l’inconvénient du jacknife avec les pieds sur une planchette roulante ?

Answer 10

Ce n’est pas tous les centres d’entraînement qui possèdent cet équipement.

Question 11

Quel est l’avantage du jacknife au sol ?

Answer 11

• Augmentation de la stabilité.

-Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion hâtive.

-Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison

Question 12

Quel est l’inconvénient du jacknife au sol ?

Answer 12

La résistance créée par le frottement au sol est assez importante et peut rendre la phase concentrique plus difficile

Question 13

Quel est l’avantage du jacknife au sol avec jambes alternés “moutain climber” ?

Answer 13

• Plus facile de maintenir la colonne lombaire en position neutre.
• Possibilité de modifier la vitesse du mouvement de façon plus contrôlée.
• Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison

Question 14

Quel est l’inconvénient du jacknife au sol avec jambes alternés “moutain climber” ?

Answer 14

• Le niveau de gainage nécessaire pour cet exercice est moindre, car la stabilité globale est plus grande.

Question 15

Quelles sont les consignes pour le mountain climber ?

Answer 15

Il s’agit du même mouvement que le Jacknife au sol, mais les deux jambes s’alternent simultanément. Il y a donc toujours une jambe tendue et une jambe fléchie.

Question 16

Quel est l’avantage du jacknife sur TRX ?

Answer 16

Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires.

Question 17

Quel est l’inconvénient du jacknife sur TRX ?

Answer 17

• Demande un meilleur contrôle du mouvement pour bien réussir le mouvement.
• Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 18

Quelles sont les consignes pour le jacknife sur TRX

Answer 18

Pour cette variante, les pieds doivent être positionnés dans un TRX. Celui-ci créera une instabilité qui force le participant à appliquer la même force sur les deux pieds.

Question 19

Quel est l’avantage du jacknife jambes tendues sur TRX ?

Answer 19

• Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires.
• Travail plus spécifique à certains sports.

Question 20

Quel est l’inconvénient du jacknife jambes tendues sur TRX ?

Answer 20

• Demande un meilleur contrôle pour bien réussir le mouvement.
• Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 21

Quelles sont les consignes pour le jacknife jambes tendues sur TRX ?

Answer 21

Pour cette variante, les pieds doivent être positionnés dans un TRX. Celui-ci créera une instabilité qui force le participant à appliquer la même force sur les deux pieds.

Question 22

Quel est l’avantage du jacknife assis au sol ?

Answer 22

Ne nécessite aucun matériel et peut donc être ajouté à un programme fait à la maison.

Question 23

Quel est l’inconvénient du jacknife assis au sol ?

Answer 23

Mouvement très difficile à réaliser en maintenant la position souhaitée. La flexion lombaire créée devient donc propice à augmenter la compression des disques lombaires.

Question 24

Quelles sont les consignes pour le jacknife assis au sol ?

Answer 24

En position assise, faire une extension des hanches et des genoux, puis faire une flexion pour revenir en position groupée. Maintenir la colonne lombaire en position neutre en tout temps.

Question 25

Quel est l’avantage du roulés avant “ab roller” ?

Answer 25

Ajout d’un mouvement des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage.

Question 26

Quel est l’inconvénient du roulés avant “ab roller” ?

Answer 26

Niveau de difficulté assez élevé qui ne convient pas à tout le monde.

Question 27

Quelles sont les consignes pour le roulés avant ?

Answer 27

Lors d’un roulé avant, la position initiale du tronc (colonne lombaire en position neutre) doit être maintenue pendant tout le mouvement. Le participant devrait donc descendre jusqu’à ce qu’il ne soit plus possible pour lui de remonter sans perdre sa lordose lombaire naturelle.

Question 28

Comment augmenter la difficulté du roulés avant ?

Answer 28

Peut aussi être fait sur les pieds pour augmenter la difficulté

Question 29

Quel est l’avantage du roulés avant sur ballon ?

Answer 29

• Ajout d’un mouvement des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage.
• Plus facile, car le ballon permet un point d’appui plus élevé

Question 30

Quelle est la compensation la plus fréquente lors du jacknife ?

Answer 30

Flexion lombaire

Question 31

Quelles sont les causes possibles de la flexion lombaire lors du jacknife ?

Answer 31

• Problème de stabilité lombaire.
• Manque d’amplitude de mouvement à la hanche (restriction capsulaire/ligamentaire ou abutement).
• Trop grande amplitude de mouvement pour la capacité du participant.

Question 32

Quelles sont les causes possibles de l’hyperextesion du dos lors du jacknife ?

Answer 32

• Problème de contrôle du mouvement.
• Désengagement des muscles antérieurs de la ceinture abdominale en fin de mouvement.

Question 33

Quelles sont les causes possibles d’un mouvement trop rapide lors du jacknife ?

Answer 33

• Manque de contrôle du mouvement.
• Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mouvement.
• Manque de force/endurance des muscles agonistes du mouvement.

Question 34

Quelles sont les causes possibles d’une amplitude incomplète lors du jacknife ?

Answer 34

• Manque de flexibilité des muscles ischio-jambiers.
• Problème de stabilité lombaire