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Standardisation > Fentes Examen 1 > Flashcards

Fentes Examen 1 Flashcards

1
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente avant ?

A
  • Endurance musculaire : variantes avec poids libres
  • Force maximale : difficile car la montée doit être faite de façon dynamique
  • Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour revenir en position initiale
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Q

Quelle est la conséquence d’un pas plus petit lors des fentes ?

A
  • Un plus petit pas produit plus de tension dans le L patellaire, donc à proscrire si syndrome fémoro-patellaire ou tendinite du L patellaire
  • Amène souvent une flexion du tronc et un déplacement antérieur du genou
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3
Q

Expliquez la fente avant avec barre

A

Position initiale :
- Debout pieds à la largeur du bassin
- Placer la barre sur les trapèzes
- Prendre la barre en pronation en prise large
- Regarder devant

Mouvement :
- Faire un pas vers l’avant
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser avec la jambe avant pour revenir à la position initiale

Consignes importantes
- Garder le dos droit en tout temps
- En flexion maximale, les genoux devraient être à 90
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les mouvements compensatoires au niveau du bassin

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4
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente avant avec barre ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambier
  • Quadriceps
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Q

Quelles sont les causes possibles d’une flexion latérale du tronc lors d’une fente avant avec barre ?

A

 Problème de contrôle moteur
 Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale

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6
Q

De quel côté se produit la déviation du bassin lors d’une fente avant ?

A

presque tjrs du côté de la jambe avant

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7
Q

A quelle compensation peut être liée une déviation du bassin lors d’une fente avant?

A

Flexion latérale du tronc

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8
Q

Quelles sont les causes possibles d’une déviation du bassin lors d’une fente avant avec barre ?

A

 Problème de contrôle moteur
 Problème d’activation/force du moyen fessier
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

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9
Q

Quelles sont les conséquences possibles d’un pas trop grand lors d’une fente avant avec barre ?

A

o Amène souvent une flexion du tronc
o Produit parfois une rotation du bassin dans le plan transverse pour permettre une plus grande amplitude en extension de la hanche à la jambe arrière
o Nécessite une plus grande poussée pour revenir en position initiale

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10
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente arrière ?

A
  • Endurance musculaire : poids libres
  • Force maximale : permet un bon travail en force maximale
  • Force-vitesse : non
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11
Q

La fente arrière sollicite davantage quel muscle ?

A

Quadriceps

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12
Q

Expliquez la fente arrière avec pied glissant au sol

A

Position initiale :
- Debout, pieds largeur du bassin
- La barre sur les trapèzes
- Prendre la barre en pronation, prise large
- Regarder devant

Mouvement :
- Faire un pas vers l’arrière (en glissant) en gardant le tronc droit
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser (en glissant) pour revenir en position initiale

Consignes importantes :
- En flexion maximale, les deux genoux forme 90
- Aligner le genou et le pied
- Surveiller les compensations au niveau du bassin surtout lors de la flexion maximale

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13
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
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14
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors du fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

 Tentative de faire un trop grand pas arrière
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

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15
Q

Quelles sont les causes possibles des mouvements du genou lors du fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

 Instabilité de la cheville
 Problème de contrôle moteur
 Problème de stabilité du genou

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16
Q

Quelles sont les solutions possibles des mouvements du genou lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

 Création d’un moment de force dans le membre inférieur, mais plus difficile puisqu’unilatéral

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17
Q

Quelles sont les causes possibles de la déviation latérale du bassin lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Problème d’activation/force du moyen fessier

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18
Q

De quel côté se produit la déviation latérale du bassin lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

presque tjrs du côté de la jambe avant. Peut être associée à une flexion latérale tronc

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19
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?

A

 Problème de contrôle moteur
 Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale

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20
Q

Quels sont les avantages des fentes arrière avec pied glissant au sol ?

A
  • Augmentation du travail du psoas-iliaque de la jambe arrière (flexion de la hanche pour revenir en position initiale)
  • Plus grande charge
  • Plus facile pour le contrôle de l’équilibre (pas de phase unipodale)
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21
Q

Quels sont les inconvénients des fentes arrière avec pied glissant au sol ?

A
  • Moins implication des muscles de la ceinture abdominale, dont carré des lombes (pas de phase unipodale)
  • Mouvement techniquement plus difficile, surtout pour jambe arrière
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22
Q

Comment peut-on entraîné les différentes qualités musculaires avec la fente marchée ?

A
  • Endurance musculaire : poids libres
  • Force maximale : difficile
  • Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour faire le prochain pas
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23
Q

Lors de la fente marchée, la phase excentrique est plus axée sur quels muscles ?

A

Fessiers
Ischio-jambiers

24
Q

Lors de la fente marchée, la phase concentrique est plus axée sur quels muscles ?

A

Quadriceps

25
Q

Expliquez la fente marchée avec poids libres

A

Position initiale :
- Debout, pieds largeur du bassin
- Saisir les poids libres de chaque côté du corps avec les mains en position neutre
- Regard devant

Mouvement :
- Faire un pas vers l’avant en gardant le tronc droit
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser avec la jambe arrière pour enchaîner avec le prochain pas

Consignes importantes :
- En flexion maximale, les deux genoux doivent être à 90
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les compensations au niveau du bassin
- S’assurer de garder le dos droit en tout temps

26
Q

Quels sont les muscles principaux sont travaillés lors de la fente marchée ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
27
Q

Quelles sont les causes possibles d’une déviation latérale du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?

A

 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Problème d’activation/force du moyen fessier

28
Q

Quelles sont les causes possibles de trop de flexion du tronc lors de la fente marchée avec poids libres ?

A

 Tentative de faire un trop grand pas
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

29
Q

Quelles sont les conséquences possibles d’une déviation latérale du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?

A

o Amène souvent une flexion du tronc
o Produit parfois une rotation du bassin dans le plan transverse pour permettre une plus grande amplitude en extension de la hanche à la jambe arrière
o Nécessite une plus grande poussée pour revenir en position initiale

30
Q

Quelles sont les causes possibles d’un recul du bassin + flexion du tronc lors de la fente marchée avec poids libres ?

A

 Manque de gainage de la ceinture abdominale

31
Q

Pourquoi un recul du bassin + flexion du tronc apparait-elle ?

A

apparait pour donner une vitesse vers l’avant au centre de masse

32
Q

Quelles sont les causes possibles d’une inclinaison du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?

A

 Problème de contrôle du mouvement
 Problème d’activation/force du moyen fessier
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

33
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec les fentes latérale ?

A
  • Endurance musculaire : poids libres et milieux instables
  • Force maximale : possible avec pieds fixes et barre
  • Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour revenir en position initiale
34
Q

Dans quels cas doit-on porter une attention particulière lors de la fente latérale ?

A

Si blessure aux genoux (L patellaire) car déplacement antérieur du genou est plus grand

35
Q

Est-ce que la fente latérale est adaptée pour les débutants ?

A

Non, niveau de difficulté assez élevée pour les débutants

36
Q

Expliquez la fente latérale gobelet avec pieds fixes

A

Position initiale :
- Debout, pieds // et très larges
- Pendre les poids près du corps
- Regarder devant

Mouvement :
- Fléchir une jambe en gardant l’autre tendu en amenant le bassin vers l’arrière, descendre jusqu’à ce le genou soit à 90
- En flexion max, le tronc est légèrement fléchi
- Faire une extension du genou et de la hanche pour revenir en position initiale

Consignes importantes :
- Garder le bassin horizontal et aligné dans le plan frontal
- En fin d’amplitude, la cheville, le genou et l’épaule devraient être alignés (pas nécessairement vertical)

37
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors des fentes latérales gobelet avec pieds fixes ?

A
  • Grand adducteur
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
38
Q

Quelles sont les causes possibles d’une trop grande flexion du tronc lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Tentative de faire un trop grand pas
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

39
Q

Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude de mouvement lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Trop petite distance entre les pieds
 Charge trop lourde

40
Q

Est-ce qu’un manque d’amplitude de mouvement peut devenir une variante intéressante ? Dans quels cas ?

A

Oui, pour douleurs au dos

41
Q

Quelles sont les causes possibles d’une flexion latérale du tronc lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Manque de mobilité articulation coxo-pelvis-fémorale

42
Q

Quelles sont les causes possibles d’une rotation externe de la hanche lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Problème de stabilité de la hanche
 Asymétrie des rotateurs externes de la hanche p/r aux rotateurs internes
 Problème de contrôle moteur

43
Q

Quelles sont les causes possibles d’un déplacement du bassin trop important lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Position des pieds trop étroite
 Problème de l’alignement pied-genou-épaule

44
Q

Qu’est-ce qu’un déplacement du bassin trop important entraîne ?

A

amène une perte de l’alignement épaule-genou-cheville

45
Q

Quelles sont les causes possibles d’une perte d’alignement épaule-genou-cheville lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A

 Problème de contrôle du mouvement

46
Q

Quel est l’avantage de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A
  • Charge est plus facile à contrôler, car moins excentrée
47
Q

Quel est l’inconvénient de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?

A
  • Augmentation du travail des muscles supérieurs
48
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente bulgare ?

A
  • Endurance musculaire : poids libres
  • Force maximale : si bon contrôle
  • Force-vitesse : fente bulgare sautée
49
Q

Qu’est qui est nécessaire pour la fente bulgare ?

A
  • Demande une bonne flexibilité du droit fémoral
50
Q

Expliquez la fente bulgare avec poids libres

A

Position initiale :
- Debout, un pied au sol et un sur une boite ou un banc
- Les poids de chaque côté du corps
- Regarder devant

Mouvement :
- En gardant le tronc droit, descendre jusqu’à ce la cuisse soit // au sol
- Pousser pour revenir en position initiale

Consignes importantes :
- Tronc devrait toujours descendre verticalement
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les compensations au niveau de bassin

51
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente bulgare avec poids libres ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
52
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors de la fente bulgare ?

A

 Manque de flexibilité du droit fémoral
 Trop grand pas
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

53
Q

Quelles sont les causes possibles de la rotation du bassin lors de la fente bulgare ?

A

 Manque de flexibilité du droit fémoral
 Trop grand pas
 Manque de gainage de la ceinture abdominale

54
Q

Quelles sont les causes possibles de la déviation du bassin lors de la fente bulgare ?

A

 Manque de gainage de la ceinture abdominale
 Problème d’activation/force du moyen fessier

55
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors de la fente bulgare ?

A

 Problème de contrôle moteur
 Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale

56
Q

Quels sont les avantages de la fente bulgare avec poids libres ?

A
  • Le fait de prendre des poids dans les mains amène une position qui est beaucoup plus stable qu’avec une barre sur les épaules
57
Q

Quels sont les inconvénients de la fente bulgare avec poids libres ?

A
  • Charge maximale limitée (force de préhension)

Standardisation (21 decks)

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