Fentes Examen 1 Flashcards
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente avant ?
- Endurance musculaire : variantes avec poids libres
- Force maximale : difficile car la montée doit être faite de façon dynamique
- Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour revenir en position initiale
Quelle est la conséquence d’un pas plus petit lors des fentes ?
- Un plus petit pas produit plus de tension dans le L patellaire, donc à proscrire si syndrome fémoro-patellaire ou tendinite du L patellaire
- Amène souvent une flexion du tronc et un déplacement antérieur du genou
Expliquez la fente avant avec barre
Position initiale :
- Debout pieds à la largeur du bassin
- Placer la barre sur les trapèzes
- Prendre la barre en pronation en prise large
- Regarder devant
Mouvement :
- Faire un pas vers l’avant
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser avec la jambe avant pour revenir à la position initiale
Consignes importantes
- Garder le dos droit en tout temps
- En flexion maximale, les genoux devraient être à 90
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les mouvements compensatoires au niveau du bassin
Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente avant avec barre ?
- Grand fessier
- Ischio-jambier
- Quadriceps
Quelles sont les causes possibles d’une flexion latérale du tronc lors d’une fente avant avec barre ?
Problème de contrôle moteur
Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale
De quel côté se produit la déviation du bassin lors d’une fente avant ?
presque tjrs du côté de la jambe avant
A quelle compensation peut être liée une déviation du bassin lors d’une fente avant?
Flexion latérale du tronc
Quelles sont les causes possibles d’une déviation du bassin lors d’une fente avant avec barre ?
Problème de contrôle moteur
Problème d’activation/force du moyen fessier
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les conséquences possibles d’un pas trop grand lors d’une fente avant avec barre ?
o Amène souvent une flexion du tronc
o Produit parfois une rotation du bassin dans le plan transverse pour permettre une plus grande amplitude en extension de la hanche à la jambe arrière
o Nécessite une plus grande poussée pour revenir en position initiale
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente arrière ?
- Endurance musculaire : poids libres
- Force maximale : permet un bon travail en force maximale
- Force-vitesse : non
La fente arrière sollicite davantage quel muscle ?
Quadriceps
Expliquez la fente arrière avec pied glissant au sol
Position initiale :
- Debout, pieds largeur du bassin
- La barre sur les trapèzes
- Prendre la barre en pronation, prise large
- Regarder devant
Mouvement :
- Faire un pas vers l’arrière (en glissant) en gardant le tronc droit
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser (en glissant) pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- En flexion maximale, les deux genoux forme 90
- Aligner le genou et le pied
- Surveiller les compensations au niveau du bassin surtout lors de la flexion maximale
Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors du fente arrière avec pied glissant au sol ?
Tentative de faire un trop grand pas arrière
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les causes possibles des mouvements du genou lors du fente arrière avec pied glissant au sol ?
Instabilité de la cheville
Problème de contrôle moteur
Problème de stabilité du genou
Quelles sont les solutions possibles des mouvements du genou lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?
Création d’un moment de force dans le membre inférieur, mais plus difficile puisqu’unilatéral
Quelles sont les causes possibles de la déviation latérale du bassin lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Problème d’activation/force du moyen fessier
De quel côté se produit la déviation latérale du bassin lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?
presque tjrs du côté de la jambe avant. Peut être associée à une flexion latérale tronc
Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors de la fente arrière avec pied glissant au sol ?
Problème de contrôle moteur
Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale
Quels sont les avantages des fentes arrière avec pied glissant au sol ?
- Augmentation du travail du psoas-iliaque de la jambe arrière (flexion de la hanche pour revenir en position initiale)
- Plus grande charge
- Plus facile pour le contrôle de l’équilibre (pas de phase unipodale)
Quels sont les inconvénients des fentes arrière avec pied glissant au sol ?
- Moins implication des muscles de la ceinture abdominale, dont carré des lombes (pas de phase unipodale)
- Mouvement techniquement plus difficile, surtout pour jambe arrière
Comment peut-on entraîné les différentes qualités musculaires avec la fente marchée ?
- Endurance musculaire : poids libres
- Force maximale : difficile
- Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour faire le prochain pas
Lors de la fente marchée, la phase excentrique est plus axée sur quels muscles ?
Fessiers
Ischio-jambiers
Lors de la fente marchée, la phase concentrique est plus axée sur quels muscles ?
Quadriceps
Expliquez la fente marchée avec poids libres
Position initiale :
- Debout, pieds largeur du bassin
- Saisir les poids libres de chaque côté du corps avec les mains en position neutre
- Regard devant
Mouvement :
- Faire un pas vers l’avant en gardant le tronc droit
- Descendre jusqu’à ce que la cuisse de la jambe avant soit // au sol
- Pousser avec la jambe arrière pour enchaîner avec le prochain pas
Consignes importantes :
- En flexion maximale, les deux genoux doivent être à 90
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les compensations au niveau du bassin
- S’assurer de garder le dos droit en tout temps
Quels sont les muscles principaux sont travaillés lors de la fente marchée ?
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Quelles sont les causes possibles d’une déviation latérale du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Problème d’activation/force du moyen fessier
Quelles sont les causes possibles de trop de flexion du tronc lors de la fente marchée avec poids libres ?
Tentative de faire un trop grand pas
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les conséquences possibles d’une déviation latérale du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?
o Amène souvent une flexion du tronc
o Produit parfois une rotation du bassin dans le plan transverse pour permettre une plus grande amplitude en extension de la hanche à la jambe arrière
o Nécessite une plus grande poussée pour revenir en position initiale
Quelles sont les causes possibles d’un recul du bassin + flexion du tronc lors de la fente marchée avec poids libres ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Pourquoi un recul du bassin + flexion du tronc apparait-elle ?
apparait pour donner une vitesse vers l’avant au centre de masse
Quelles sont les causes possibles d’une inclinaison du bassin lors de la fente marchée avec poids libres ?
Problème de contrôle du mouvement
Problème d’activation/force du moyen fessier
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec les fentes latérale ?
- Endurance musculaire : poids libres et milieux instables
- Force maximale : possible avec pieds fixes et barre
- Force-vitesse : nécessite toujours un peu de vitesse pour revenir en position initiale
Dans quels cas doit-on porter une attention particulière lors de la fente latérale ?
Si blessure aux genoux (L patellaire) car déplacement antérieur du genou est plus grand
Est-ce que la fente latérale est adaptée pour les débutants ?
Non, niveau de difficulté assez élevée pour les débutants
Expliquez la fente latérale gobelet avec pieds fixes
Position initiale :
- Debout, pieds // et très larges
- Pendre les poids près du corps
- Regarder devant
Mouvement :
- Fléchir une jambe en gardant l’autre tendu en amenant le bassin vers l’arrière, descendre jusqu’à ce le genou soit à 90
- En flexion max, le tronc est légèrement fléchi
- Faire une extension du genou et de la hanche pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Garder le bassin horizontal et aligné dans le plan frontal
- En fin d’amplitude, la cheville, le genou et l’épaule devraient être alignés (pas nécessairement vertical)
Quels sont les muscles principaux travaillés lors des fentes latérales gobelet avec pieds fixes ?
- Grand adducteur
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Quelles sont les causes possibles d’une trop grande flexion du tronc lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Tentative de faire un trop grand pas
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les causes possibles d’un manque d’amplitude de mouvement lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Trop petite distance entre les pieds
Charge trop lourde
Est-ce qu’un manque d’amplitude de mouvement peut devenir une variante intéressante ? Dans quels cas ?
Oui, pour douleurs au dos
Quelles sont les causes possibles d’une flexion latérale du tronc lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Manque de mobilité articulation coxo-pelvis-fémorale
Quelles sont les causes possibles d’une rotation externe de la hanche lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Problème de stabilité de la hanche
Asymétrie des rotateurs externes de la hanche p/r aux rotateurs internes
Problème de contrôle moteur
Quelles sont les causes possibles d’un déplacement du bassin trop important lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Position des pieds trop étroite
Problème de l’alignement pied-genou-épaule
Qu’est-ce qu’un déplacement du bassin trop important entraîne ?
amène une perte de l’alignement épaule-genou-cheville
Quelles sont les causes possibles d’une perte d’alignement épaule-genou-cheville lors de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
Problème de contrôle du mouvement
Quel est l’avantage de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
- Charge est plus facile à contrôler, car moins excentrée
Quel est l’inconvénient de la fente latérale gobelet avec pieds fixes ?
- Augmentation du travail des muscles supérieurs
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaires avec la fente bulgare ?
- Endurance musculaire : poids libres
- Force maximale : si bon contrôle
- Force-vitesse : fente bulgare sautée
Qu’est qui est nécessaire pour la fente bulgare ?
- Demande une bonne flexibilité du droit fémoral
Expliquez la fente bulgare avec poids libres
Position initiale :
- Debout, un pied au sol et un sur une boite ou un banc
- Les poids de chaque côté du corps
- Regarder devant
Mouvement :
- En gardant le tronc droit, descendre jusqu’à ce la cuisse soit // au sol
- Pousser pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Tronc devrait toujours descendre verticalement
- Aligner le genou avec le pied
- Surveiller les compensations au niveau de bassin
Quels sont les muscles principaux travaillés lors de la fente bulgare avec poids libres ?
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors de la fente bulgare ?
Manque de flexibilité du droit fémoral
Trop grand pas
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les causes possibles de la rotation du bassin lors de la fente bulgare ?
Manque de flexibilité du droit fémoral
Trop grand pas
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Quelles sont les causes possibles de la déviation du bassin lors de la fente bulgare ?
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Problème d’activation/force du moyen fessier
Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors de la fente bulgare ?
Problème de contrôle moteur
Manque de force/contrôle de la ceinture abdominale
Quels sont les avantages de la fente bulgare avec poids libres ?
- Le fait de prendre des poids dans les mains amène une position qui est beaucoup plus stable qu’avec une barre sur les épaules
Quels sont les inconvénients de la fente bulgare avec poids libres ?
- Charge maximale limitée (force de préhension)
