Flexion des épaules Examen 2

Question 1

Comment travailler les différentes qualité musculaire avec la flexion des épaules ?

Answer 1

Endurance musculaire: Il est facile d’ajuster la charge pour adapter la difficulté à un mouvement en endurance musculaire.

Force maximale: Il est possible de faire de la force maximale avec cet exercice, mais ce type de travail est propice à l’apparition de compensations surtout en extension du tronc.

Question 2

Que permet le fait de faire le mouvement avec le dos appuyé au mur ?

Answer 2

• Faire la flexion des épaules avec le dos en appui sur un mur peut permettre de stabiliser le tronc et mieux isoler le travail musculaire souhaité.

Question 3

V/F. Une planti-flexion est parfois nécessaire pour contrer le moment de force vers l’avant causé par le déplacement de la charge

Answer 3

V

Question 4

Quels muscles sont principalement sollicités lors de la flexion des épaules ?

Answer 4

Deltoïde antérieur

Question 5

Que permet la flexion des épaules avec le tronc en appui sur banc incliné ?

Answer 5

Changer le rapport de force appliquée en fonction de la position de l’épaule et donc de la longueur du muscle.

Question 6

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec le tronc en appui sur banc incliné ?

Answer 6

Diversification du rapport force/longueur dans le travail musculaire.

Question 7

Lors de la flexion des épaules, quel mouvement est souvent fait pour éviter l’abutement ?

Answer 7

Une rotation externe de l’épaule est parfois nécessaire en fin d’amplitude

Question 8

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec un poids olympiques ?

Answer 8

Travail musculaire similaire à la flexion des épaules avec les bras en position neutre.

Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mouvement est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules.

Favorise une position initiale en légère flexion, car la géométrie du poids empêche le participant d’avoir les bras en position verticale.

Question 9

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules avec un poids olympiques ?

Answer 9

Plus difficile d’ajuster précisément le poids utilisé, car l’incrément entre les poids est élevé.

Question 10

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec barre + squat ?

Answer 10

Amène un travail simultané des membres inférieurs.

Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mouvement est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules. La descente rapide en squat permet aussi un créer un momentum qui favorise l’utilisation d’une charge plus lourde.

Question 11

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules avec barre + squat ?

Answer 11

Niveau technique assez difficile pour les débutants.

Question 12

Quels sont les avantages de la flexion des épaules assis ?

Answer 12

Réduit l’incidence des compensations d’extension dorsale, car le dos est supporté.

Même chose si appui au mur

Question 13

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules assis ?

Answer 13

Une abduction des épaules est nécessaire pour ne pas entrer en contact avec les cuisses. Cela rend l’exercice moins intéressant.

Même chose si appui au mur

Question 14

Quels sont les avantages de la flexion complète des épaules ?

Answer 14

Augmentation de l’amplitude de mouvement

Question 15

Quels sont les inconvénients de la flexion complète des épaules ?

Answer 15

Augmentation de la tension dans l’espace sous-acromial.

Le mouvement est limité par la mobilité de l’épaule (photo).

Question 16

Quels sont les avantages de la flexion des épaules à un bras ?

Answer 16

Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Question 17

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules à un bras ?

Answer 17

Augmentation de l’incidence des compensations.

Diminution de la charge utilisée.

Question 18

Que permet l’utilisation d’une poulie ?

Answer 18

L’utilisation de la poulie stabilise le mouvement, mais change la direction de l’application de la charge. Avec des poids libres, le moment de force nécessaire à l’épaule est progressif, car le bras de levier de la charge augmente avec l’éloignement du poids par rapport à l’épaule.

Question 19

Comment varie le poids avec la poulie ?

Answer 19

Avec la poulie, le poids varie en fonction de l’orientation du câble de la poulie. Le poids est donc presque maximal au début du mouvement et diminue légèrement par la suite.

Question 20

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec poulies ?

Answer 20

Diversification du rapport force/longueur dans le travail musculaire.

Question 21

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules avec poulies ?

Answer 21

L’initiation du mouvement est plus difficile, car c’est là que la charge a le plus d’impact.

Question 22

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec bras en position neutre ?

Answer 22

Proposerait un travail plus ergonomique à l’épaule.

Favoriserait une meilleure sollicitation des deltoïdes antérieurs.

Question 23

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec barre ?

Answer 23

Permet d’utiliser une plus grande charge, car le mouvement est plus stable que lors d’une flexion indépendante des épaules.

Question 24

Quels sont les avantages de la flexion des épaules avec élastique ?

Answer 24

Augmentation du travail de stabilisation des épaules.
Peut être facilement fait dans un programme maison.

Question 25

Quels sont les inconvénients de la flexion des épaules avec élastique ?

Answer 25

La résistance de l’élastique augmente avec la diminution de l’avantage mécanique du mouvement.

Question 26

Quelles sont les causes possibles de l’extension du tronc ?

Answer 26

Manque de gainage de la ceinture abdominale.
Charge trop lourde.

Question 27

Quelles sont les causes possibles de l’élévation des épaules ?

Answer 27

Manque d’activation/force des muscles stabilisateurs de la scapula.

Tentative de solliciter d’autres muscles, le principal étant le trapèze supérieur.