Planche latérale Examen 2

Question 1

Comment travailler les différentes qualités musculaires avec la planche latérale ?

Answer 1

Endurance musculaire: Il s’agit de la seule qualité musculaire qui peut être sollicitée par une planche isométrique, car il n’y a pas de mouvement.

Force maximale: La force maximale isométrique peut être sollicitée chez des individus ayant des capacités très limitées.

Question 2

Quels sont les muscles principalement travaillés lors de la planche latérale ?

Answer 2

Obliques interne et externe

Moyen fessier

Question 3

Quels sont les avantages de la planche latérale sur les genoux ?

Answer 3

Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds.

Augmentation de la stabilité globale, car la surface de contact des membres inférieurs au sol est plus grande.

Question 4

Quels sont les inconvénients de la planche latérale sur les genoux ?

Answer 4

Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 5

Quels sont les avantages de la planche latérale en appui sur la main ?

Answer 5

Travail postural spécifique pour certains sports.

Question 6

Quels sont les inconvénients de la planche latérale en appui sur la main ?

Answer 6

Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui.

Question 7

Quels sont les avantages de la planche latérale avec ABD de la hanche ?

Answer 7

Grande sollicitation du moyen fessier.

Question 8

Quels sont les inconvénients de la planche latérale avec ABD de la hanche ?

Answer 8

La durée de l’exercice peut être limitée en fonction de la fatigue du moyen fessier et non de la fatigue des muscles de la ceinture abdominale.

Question 9

Quels sont les avantages du transfert entre planche et planche latérale ?

Answer 9

Brise la monotonie.

Moins d’accumulation de fatigue concentrée dans les membres supérieurs.

Question 10

Quels sont les avantages de position latérale inclinée sur banc romain ?

Answer 10

Adaptation de la difficulté pour les individus ayant une moins bonne capacité musculaire.
Aucune sollicitation des membres supérieurs.

Question 11

Quels sont les avantages de la planche latérale avec pieds avant-arrière ?

Answer 11

Augmentation de la base de support.

Question 12

Quels sont les inconvénients de la planche latérale avec pieds avant-arrière ?

Answer 12

Peut demander un peu plus de stabilité à la hanche.

Question 13

Quels sont les avantages de l’élévation latérale des jambes ?

Answer 13

Aucune utilisation des membres supérieurs (Intéressant suite à une blessure ou si l’endurance de force des membres supérieurs est limitatif de la durée).

Aucun appui sur les pieds (intéressant à la suite d’une blessure à la cheville)

Question 14

Quels sont les inconvénients de l’élévation latérale des jambes ?

Answer 14

Travail localisé moins représentatif d’un geste sportif demandant un gainage global.

Question 15

Quels sont les avantages de la planche latérale avec pieds sur ballon?

Answer 15

Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Question 16

Quels sont les inconvénients de la planche latérale avec pieds sur ballon?

Answer 16

Niveau technique très difficile pour le maintien de la stabilité globale.
Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 17

Quels sont les avantages de la planche latérale avec pieds dans un TRX ?

Answer 17

Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Question 18

Quels sont les inconvénients de la planche latérale avec pieds dans un TRX ?

Answer 18

Niveau technique très difficile pour le maintien de l’alignement corporel.

Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 19

Quels sont les avantages de la planche latérale sur la main avec pieds dans TRX ?

Answer 19

Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Question 20

Quels sont les inconvénients de la planche latérale sur la main avec pieds dans TRX ?

Answer 20

Niveau technique très difficile pour le maintien de l’alignement corporel.

Niveau technique difficile pour le maintien de la stabilité globale.

Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 21

Quels sont les avantages de la planche latérale avec appui des hanches sur ballon ?

Answer 21

Pas d’appui sur les pieds.

Question 22

Quels sont les inconvénients de la planche latérale avec appui des hanches sur ballon ?

Answer 22

Grande difficulté technique

Sollicitation des membres supérieurs

Question 23

Quels sont les avantages de la flexion latérale sur ballon ?

Answer 23

Permet un mouvement en flexion latérale accessible même à la maison.

Question 24

Quels sont les inconvénients de la flexion latérale sur ballon ?

Answer 24

L’équilibre précaire de la position rend l’exercice assez difficile.

Question 25

Quelles sont les causes possibles de la dissociation des ceintures ?

Answer 25

Problème de contrôle moteur

Question 26

Quelles sont les causes possibles de la perte de l’alignement corporel ?

Answer 26

Problème de conscience corporelle.

Tentative de recruter le tenseur du fascia lata.

Question 27

Quelles sont les causes possibles de la rotation supérieure du tronc ?

Answer 27

Manque de connaissances sur la bonne position à adopter.

Question 28

Quelles sont les causes possibles de la rotation inférieure du tronc ?

Answer 28

Manque de force/endurance au niveau du membre supérieur.

Question 29

Quelles sont les causes possibles de la rotation du bassin ?

Answer 29

Manque d’activation/force de certains muscles de la ceinture abdominale.

Tentative de recruter le tenseur du fascia lata.