Extension lombaire Examen 2

Question 1

Est-il possible de travailler la force endurance avec l’extension lombaire ?

Answer 1

Les muscles lombaires sont principalement des muscles de posture et sont donc principalement sollicités en endurance.

Question 2

Est-il possible de travailler la force maximale avec l’extension lombaire ?

Answer 2

En prenant une charge importante, il est possible de solliciter les muscles lombaires en RM.

Question 3

Comment doit-on prendre le poids lors de l’extension lombaire ? À quoi faut-il faire attention ?

Answer 3

Il est possible de prendre un poids dans les mains en ayant les bras croisés devant.

Attention, un poids trop lourd augmente le risque de blessure lombaire.

Question 4

Quels sont les muscles sollicités lors de l’extension lombaire ?

Answer 4

Ilio-costal
Longissimus

Question 5

Qu’est-ce qui va impacter la façon de faire le mouvement et sur les muscles sollicités lors de l’extension lombaire ? Expliquez.

Answer 5

La position de la cuisse ou du bassin sur le banc.

Si l’extrémité du coussin est positionnée au niveau du bassin (image de gauche), la flexion se produira au niveau lombaire (image supérieure).

Si l’extrémité du coussin est placée au niveau de la cuisse (image de droite), la flexion se fera au niveau de la hanche.

Question 6

Quel est l’avantage de l’extension lombaire sur banc oblique ?

Answer 6

Diminution de la charge sur les érecteurs du rachis.

Question 7

Qu’est-ce qui change sur l’extension lombaire sur banc oblique par rapport au banc romain classique ?

Answer 7

Les amplitudes de travail efficaces sont différentes que sur le banc romain classique.

Question 8

Quel est l’avantage de l’extension de la hanche ?

Answer 8

Sollicite un peu plus les grands fessiers

Question 9

Quel est l’inconvénient de l’extension de la hanche ?

Answer 9

Nécessite un bon gainage pour ne pas trop écraser les viscères, car c’est l’abdomen qui est en appui sur le banc.

Question 10

Quelles sont les consignes de l’extension de la hanche ?

Answer 10

• Sur le banc romain, placer les épines iliaques antéro-supérieures sur les coussins horizontaux et saisir le support avec les mains. -
• Faire une flexion et une extension de la hanche

Question 11

Quel est l’avantage de l’extension lombaire directement au sol ?

Answer 11

• Variante simple et accessible pour les débutants.
• Ne demande pas d’équipement donc peut être fait dans un programme à la maison.

Question 12

Quel est l’inconvénient de l’extension lombaire directement au sol ?

Answer 12

• Peut être assez facile pour les individus avec une bonne condition musculaire.
• L’hyperextension amène une grande compression des vertèbres lombaires.

Question 13

Quelles sont les consignes lors de l’extension lombaire directement au sol ?

Answer 13

• Couché au sol sur le ventre et faire une extension lombaire afin de décoller du sol la poitrine et les genoux.
• Garder toujours le regard vers le sol pour que la tête reste dans l’axe de la colonne vertébrale.

Question 14

Quel est l’avantage de l’extension lombaire sur appareil assis ?

Answer 14

Isole le travail des muscles lombaires.
Possibilité d’ajuster facilement la charge utilisée

Question 15

Quel est l’inconvénient de l’extension lombaire sur appareil assis ?

Answer 15

Le travail assis est très peu représentatif des gestes sportifs.

Question 16

Qu’est-ce que fait l’ajout d’une pause isométrique lors de l’extension lombaire ?

Answer 16

Les muscles lombaires étant des muscles toniques, ils sont grandement sollicités en isométrique afin de stabiliser le tronc pendant des mouvements des extrémités.

Question 17

Quel est l’avantage de l’extension lombaire avec un seul pied en appui ?

Answer 17

Augmentation du travail des ischio-jambiers.

Question 18

Quel est l’inconvénient de l’extension lombaire avec un seul pied en appui ?

Answer 18

• La force/endurance de l’ischio-jambier peut être limitante.
• Demande un plus grand gainage pour stabiliser le bassin.

Question 19

Quel est l’avantage de l’extension lombaire avec bras tendus ?

Answer 19

Travail postural spécifique pour certains sports.

Question 20

Quel est l’inconvénient de l’extension lombaire avec bras tendus ?

Answer 20

• Peut amener des tensions indésirables dans les épaules.
• Demande une bonne mobilité de l’épaule
• Le poids étant plus excentré, cette variante est plus difficile

Question 21

Quel est l’avantage de l’extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur ?

Answer 21

Peut être fait partout, même à la maison.

Question 22

Quel est l’inconvénient de l’extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur ?

Answer 22

La grande instabilité globale réduit l’efficacité du travail musculaire.

Question 23

Quelles sont les consignes pour l’extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur ?

Answer 23

Pour que cette variante soit efficace, les pieds doivent être fixés et le ballon bien placé sous les cuisses et non sous le ventre

Question 24

Quelles sont les causes possibles d’une hyperextension en fin de mouvement lors de l’extension lombaire ?

Answer 24

• Problème de contrôle du mouvement.
• Volonté de couvrir l’amplitude complète du mouvement.

Question 25

Quelles sont les causes possibles de la perte de la position neutre lombaire ?

Answer 25

Positionnement initial du coussin trop «haut» sur le bassin.

Question 26

Dans quel cas la perte de la position neutre lombaire n’est pas une compensation lors de l’extension lombaire ?

Answer 26

Si l’objectif souhaité est de travailler uniquement l’extension de la région lombaire, cela n’est donc pas une compensation, mais le mouvement voulu

Question 27

Quelles sont les causes possibles de la position de cyphose thoracique lors de l’extension lombaire ?

Answer 27

• Problème de prise de conscience posturale.
• Peut être due à une mauvaise position du bassin sur le coussin du banc.
• Maintien d’une charge très lourde dans les mains