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Standardisation > Squat Examen 1 > Flashcards

Squat Examen 1 Flashcards

1
Q

Expliquez le squat arrière avec barre

A

Position initiale :
- Debout
- Pieds largeur du bassin
- Créer un moment de force en rotation externe
- Placer la barre sur les trapèzes, au-dessus des deltoïdes
- Prendre la barre en prise large en pronation
- Poids sur le 1/3 arrière du pied
- Regarder devant
Mouvement :
- Amener le bassin vers l’arrière
- Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
- Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
- Jamais barrer les genoux
- Aligner les genoux avec les pieds

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Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat arrière avec barre ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
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Q

Quelle compensation est la plus fréquente pour le squat arrière ?

A

Déviation interne des genoux (valgus

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4
Q

Quels sont les causes possibles d’un valgus lors d’un squat arrière ?(4)

A

 Affaissement de l’arche plantaire
 Problème d’activation/force du moyen fessier
 Éversion du pied et de la cheville
 Problème de contrôle moteur

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Q

Quelle autre compensation observe-t-on souvent avec un affaissement de l’arche plantaire lors du squat arrière ?

A

valgus

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6
Q

Quelles sont les causes possibles de l’affaissement de l’arche plantaire lors d’un squat arrière ?

A

 Manque de stabilité de la cheville
 Incapacité de solliciter les muscles de support de l’arche plantaire

Peut aussi être due à une éversion de la cheville + abduction de la cheville

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7
Q

Quelles sont les causes possibles de l’hyperlordose lombaire lors d’un squat arrière ?

A

 Problème de contrôle moteur ou de stabilité de la colonne lombaire
 Gainage insuffisant

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8
Q

Expliquez le squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas)

A
  • Debout
  • Pieds plus large du bassin
  • Créer un moment de force en rotation externe
  • Poids sur le 1/3 arrière du pied
  • Regarder devant
    Mouvement :
  • Amener le bassin vers l’arrière
  • Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
  • Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
    Consignes importantes :
  • Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
  • Jamais barrer les genoux
  • Aligner les genoux avec les pieds
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9
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas) ?

A
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
  • Adducteurs aussi
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10
Q

Quel est l’avantage du squat sumo avec poids libre (bras tendus vers le bas) ?

A

augmentation du travail des adducteurs

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11
Q

Quel est l’inconvénient du squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas) ?

A

Diminution de l’amplitude de travail (contact du poids avec le sol)

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12
Q

Comment peut-on travailler les différentes qualité musculaire lors du squat arrière ?

A
  • Endurance musculaire : variantes avec poids libres
  • Force maximale : principalement travaillé
  • Force-vitesse : squat sauté
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13
Q

À quoi peut être due un manque d’amplitude lors du squat ?

A
  • Amplitude incomplète peut être due au manque de flexibilité, de stabilité et de contrôle du mouvement
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14
Q

Que permet le fait de tirer sur la barre lors du squat arrière ?

A
  • Tirer la barre permet activer grand dorsal et mettre en tension optimale le fascia thoraco-lombaire
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15
Q

Comment peut-on réduire l’impact du manque de mobilité de la cheville lors du squat ? Qu’est que cela change ?

A
  • Surélever les talons permet de réduire l’impact du manque de mobilité de la cheville, mais augmente le travail des quadriceps, + éventuelle tension dans L. Patellaire
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16
Q

Que permet le fait de mettre un élastique lors squat ?

A
  • Élastique permet d’éviter valgus + donne rétroaction
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17
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire lors du squat avant ?

A
  • Endurance musculaire : squat gobelet
  • Force maximale : seulement si grande expérience et bonne capacité de gainage
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18
Q

Les squats avants sollicitent plus quels muscles ?

A

Quadriceps et demande un plus grand travail de la ceinture abdominale

19
Q

Quelles sont les deux prises possibles lors du squat avant ? Donnez les + et - de chacune.

A
  • Bras croisés est plus ergonomique, mais demande plus de travail de l’épaule car coudes doivent rester le plus haut possible
  • Prise épaulée est plus stable et moins difficile, mais demande plus de flexibilité des poignets
20
Q

Expliquez le squat gobelet

A

Position initiale :
- Debout
- Pieds largeur du bassin
- Créer un moment de force en rotation externe
- Poids sur le 1/3 arrière du pied
- (Poids libre dans les mains près du corps)
- Regarder devant
Mouvement :
- Amener le bassin vers l’arrière
- Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
- Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
- Jamais barrer les genoux
- Aligner les genoux avec les pieds

21
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat gobelet ?

A
  • Quadriceps
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
22
Q

Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire lors du squat avant ?

A

 Problème de contrôle moteur ou de stabilité de la colonne lombaire
 Gainage insuffisant

23
Q

Quelles sont les causes possibles d’une déviation du bassin lors du squat avant ?

A

 Problèmes de contrôle moteur
 Volonté inconsciente de placer plus de poids sur une jambe pour protéger blessure ou asy.

24
Q

Vrai ou faux. Une déviation du bassin peut aussi être présente lors du squat classique

A

Vrai

25
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion thoracique lors du squat avant ?

A

 Manque de force des extenseurs
 Mauvais positionnement de la charge (trop vers l’avant)

Souvent causée par la position de la charge qui cause une perte de la position neutre tronc

26
Q

Quelles sont les causes possibles du cisaillement thoracique lors du squat avant ?

A

Manque de gainage

27
Q

Qu’observe-t-on lors d’un cisaillement thoracique ?

A

observation dans plan frontal, on voit une dissociation entre épaules et bassin

28
Q

Quels sont les avantages du squat gobelet ?

A
  • Charge plus facile à contrôler car moins excentrée
  • Prise de poids plus ergonomique
29
Q

Quels sont les inconvénients du squat gobelet ?

A
  • Augmentation du travail des membres supérieurs
  • Difficile d’utiliser une charge maximale
  • Plus de travail postural pour ne pas avoir de protraction de la ceinture scapulaire
30
Q

Comment peut-on entraîner les différentes qualité musculaire avec le squat à une jambe ?

A
  • Endurance musculaire : souvent, car charge utilisée souvent faible
  • Force maximale : plus difficile, mais squat à une jambe en demi-appui est une option
31
Q

Pour quelle raison est principalement utilisé le squat à une jambe

A

Travailler le contrôle du mouvement

32
Q

Qu’est que le travail unipodal augmente lors du squat à une jambe ?

A

Travail des muscles stabilisateurs

33
Q

Que permet le fait de faire le squat à une jambe sur une boîte ?

A

Augmenter l’amplitude du mouvement

34
Q

Est-il possible de prendre appui sur un baton lors du squat à une jambe ?

A

Oui

35
Q

Expliquez le squat à une jambe sur boîte

A

Position initiale :
- Debout sur une jambe sur le bord d’une boîte
- Bassin parfaitement horizontal
- Bras sur les hanches, en suspension de chaque côté ou joints devant
- Regarder devant
Mouvement :
- Fléchir le genou et la hanche jusqu’à ce que le genou fasse un angle de 90 ou jusqu’à ce le tronc ne soit plus dans une position optimale
- Puis faire une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Colonne lombaire tjrs en position neutre
- Bassin horizontal
- Aligner genou avec le pied
- Stabiliser le genou pour éviter les mouvements

36
Q

Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat à une jambe sur boîte ?

A
  • Quadriceps
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
37
Q

Quelles sont les causes possibles de la rotation du tronc lors du squat à une jambe ?

A

 Manque de gainage
 Recherche d’une trop grande amplitude pour l’individu

38
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors du squat à une jambe ?

A

 Problème de stabilité de la colonne lombaire
 Problème de contrôle moteur

39
Q

Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors du squat à une jambe ?

A

 Manque de gainage
 Mouvement trop grand pour l’amplitude du participant

40
Q

Quelles sont les causes possibles du poids sur l’avant-pied lors du squat à une jambe ?

A

 Mauvaise technique gestuelle
 Manque de mobilité à la cheville

41
Q

Par quoi se caractérise le poids sur l’avant-pied ?

A

talon qui décolle + déplacement antérieur du genou

42
Q

Quelles sont les solutions pour le poids sur l’avant pied ?

A

 Mieux répartir son poids sur tout le pied et plier ses genoux et la hanche comme si on allait s’asseoir derrière
 Réduire l’amplitude totale du mouvement

43
Q

Quelles sont les causes possibles de l’affaissement de l’arche plantaire lors du squat à une jambe ?

A

 Incapacité de sollicité les muscles de support de l’arche plantaire
 Manque de stabilité de la cheville

Peut aussi être due à une éversion + abduction de la cheville

44
Q

Quelles sont les causes possibles des mouvements du genou lors du squat à une jambe ?

A

 Problème de stabilité au niveau de la cheville
 Incapacité de créer un point de fixation (stabilité)
 Problème d’activation/force du moyen fessier
- On peut demander de faire une
rotation externe, mais difficile avec un seul pied

Standardisation (21 decks)

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