Squat Examen 1 Flashcards
Expliquez le squat arrière avec barre
Position initiale :
- Debout
- Pieds largeur du bassin
- Créer un moment de force en rotation externe
- Placer la barre sur les trapèzes, au-dessus des deltoïdes
- Prendre la barre en prise large en pronation
- Poids sur le 1/3 arrière du pied
- Regarder devant
Mouvement :
- Amener le bassin vers l’arrière
- Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
- Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
- Jamais barrer les genoux
- Aligner les genoux avec les pieds
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat arrière avec barre ?
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Quelle compensation est la plus fréquente pour le squat arrière ?
Déviation interne des genoux (valgus
Quels sont les causes possibles d’un valgus lors d’un squat arrière ?(4)
Affaissement de l’arche plantaire
Problème d’activation/force du moyen fessier
Éversion du pied et de la cheville
Problème de contrôle moteur
Quelle autre compensation observe-t-on souvent avec un affaissement de l’arche plantaire lors du squat arrière ?
valgus
Quelles sont les causes possibles de l’affaissement de l’arche plantaire lors d’un squat arrière ?
Manque de stabilité de la cheville
Incapacité de solliciter les muscles de support de l’arche plantaire
Peut aussi être due à une éversion de la cheville + abduction de la cheville
Quelles sont les causes possibles de l’hyperlordose lombaire lors d’un squat arrière ?
Problème de contrôle moteur ou de stabilité de la colonne lombaire
Gainage insuffisant
Expliquez le squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas)
- Debout
- Pieds plus large du bassin
- Créer un moment de force en rotation externe
- Poids sur le 1/3 arrière du pied
- Regarder devant
Mouvement : - Amener le bassin vers l’arrière
- Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
- Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes : - Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
- Jamais barrer les genoux
- Aligner les genoux avec les pieds
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas) ?
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Adducteurs aussi
Quel est l’avantage du squat sumo avec poids libre (bras tendus vers le bas) ?
augmentation du travail des adducteurs
Quel est l’inconvénient du squat sumo avec poids libres (bras tendus vers le bas) ?
Diminution de l’amplitude de travail (contact du poids avec le sol)
Comment peut-on travailler les différentes qualité musculaire lors du squat arrière ?
- Endurance musculaire : variantes avec poids libres
- Force maximale : principalement travaillé
- Force-vitesse : squat sauté
À quoi peut être due un manque d’amplitude lors du squat ?
- Amplitude incomplète peut être due au manque de flexibilité, de stabilité et de contrôle du mouvement
Que permet le fait de tirer sur la barre lors du squat arrière ?
- Tirer la barre permet activer grand dorsal et mettre en tension optimale le fascia thoraco-lombaire
Comment peut-on réduire l’impact du manque de mobilité de la cheville lors du squat ? Qu’est que cela change ?
- Surélever les talons permet de réduire l’impact du manque de mobilité de la cheville, mais augmente le travail des quadriceps, + éventuelle tension dans L. Patellaire
Que permet le fait de mettre un élastique lors squat ?
- Élastique permet d’éviter valgus + donne rétroaction
Comment peut-on entraîner les différentes qualités musculaire lors du squat avant ?
- Endurance musculaire : squat gobelet
- Force maximale : seulement si grande expérience et bonne capacité de gainage
Les squats avants sollicitent plus quels muscles ?
Quadriceps et demande un plus grand travail de la ceinture abdominale
Quelles sont les deux prises possibles lors du squat avant ? Donnez les + et - de chacune.
- Bras croisés est plus ergonomique, mais demande plus de travail de l’épaule car coudes doivent rester le plus haut possible
- Prise épaulée est plus stable et moins difficile, mais demande plus de flexibilité des poignets
Expliquez le squat gobelet
Position initiale :
- Debout
- Pieds largeur du bassin
- Créer un moment de force en rotation externe
- Poids sur le 1/3 arrière du pied
- (Poids libre dans les mains près du corps)
- Regarder devant
Mouvement :
- Amener le bassin vers l’arrière
- Fléchir les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses sont // au sol ou avant de perdre la position neutre de la région lombaire
- Effectuer une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Toujours avoir la colonne lombaire en position neutre
- Jamais barrer les genoux
- Aligner les genoux avec les pieds
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat gobelet ?
- Quadriceps
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire lors du squat avant ?
Problème de contrôle moteur ou de stabilité de la colonne lombaire
Gainage insuffisant
Quelles sont les causes possibles d’une déviation du bassin lors du squat avant ?
Problèmes de contrôle moteur
Volonté inconsciente de placer plus de poids sur une jambe pour protéger blessure ou asy.
Vrai ou faux. Une déviation du bassin peut aussi être présente lors du squat classique
Vrai
Quelles sont les causes possibles de la flexion thoracique lors du squat avant ?
Manque de force des extenseurs
Mauvais positionnement de la charge (trop vers l’avant)
Souvent causée par la position de la charge qui cause une perte de la position neutre tronc
Quelles sont les causes possibles du cisaillement thoracique lors du squat avant ?
Manque de gainage
Qu’observe-t-on lors d’un cisaillement thoracique ?
observation dans plan frontal, on voit une dissociation entre épaules et bassin
Quels sont les avantages du squat gobelet ?
- Charge plus facile à contrôler car moins excentrée
- Prise de poids plus ergonomique
Quels sont les inconvénients du squat gobelet ?
- Augmentation du travail des membres supérieurs
- Difficile d’utiliser une charge maximale
- Plus de travail postural pour ne pas avoir de protraction de la ceinture scapulaire
Comment peut-on entraîner les différentes qualité musculaire avec le squat à une jambe ?
- Endurance musculaire : souvent, car charge utilisée souvent faible
- Force maximale : plus difficile, mais squat à une jambe en demi-appui est une option
Pour quelle raison est principalement utilisé le squat à une jambe
Travailler le contrôle du mouvement
Qu’est que le travail unipodal augmente lors du squat à une jambe ?
Travail des muscles stabilisateurs
Que permet le fait de faire le squat à une jambe sur une boîte ?
Augmenter l’amplitude du mouvement
Est-il possible de prendre appui sur un baton lors du squat à une jambe ?
Oui
Expliquez le squat à une jambe sur boîte
Position initiale :
- Debout sur une jambe sur le bord d’une boîte
- Bassin parfaitement horizontal
- Bras sur les hanches, en suspension de chaque côté ou joints devant
- Regarder devant
Mouvement :
- Fléchir le genou et la hanche jusqu’à ce que le genou fasse un angle de 90 ou jusqu’à ce le tronc ne soit plus dans une position optimale
- Puis faire une extension des genoux et des hanches pour revenir en position initiale
Consignes importantes :
- Colonne lombaire tjrs en position neutre
- Bassin horizontal
- Aligner genou avec le pied
- Stabiliser le genou pour éviter les mouvements
Quels sont les muscles principaux travaillés lors du squat à une jambe sur boîte ?
- Quadriceps
- Grand fessier
- Ischio-jambiers
Quelles sont les causes possibles de la rotation du tronc lors du squat à une jambe ?
Manque de gainage
Recherche d’une trop grande amplitude pour l’individu
Quelles sont les causes possibles de la flexion du tronc lors du squat à une jambe ?
Problème de stabilité de la colonne lombaire
Problème de contrôle moteur
Quelles sont les causes possibles de la flexion latérale du tronc lors du squat à une jambe ?
Manque de gainage
Mouvement trop grand pour l’amplitude du participant
Quelles sont les causes possibles du poids sur l’avant-pied lors du squat à une jambe ?
Mauvaise technique gestuelle
Manque de mobilité à la cheville
Par quoi se caractérise le poids sur l’avant-pied ?
talon qui décolle + déplacement antérieur du genou
Quelles sont les solutions pour le poids sur l’avant pied ?
Mieux répartir son poids sur tout le pied et plier ses genoux et la hanche comme si on allait s’asseoir derrière
Réduire l’amplitude totale du mouvement
Quelles sont les causes possibles de l’affaissement de l’arche plantaire lors du squat à une jambe ?
Incapacité de sollicité les muscles de support de l’arche plantaire
Manque de stabilité de la cheville
Peut aussi être due à une éversion + abduction de la cheville
Quelles sont les causes possibles des mouvements du genou lors du squat à une jambe ?
Problème de stabilité au niveau de la cheville
Incapacité de créer un point de fixation (stabilité)
Problème d’activation/force du moyen fessier
- On peut demander de faire une
rotation externe, mais difficile avec un seul pied
