Abduction/Rotation externe de la hanche Examen 2

Question 1

Quel muscle est travaillé avec l’abduction/rotation externe de la hanche ?

Answer 1

Moyen fessier

Question 2

Lors de l’abduction/rotation externe de la hanche comment peut-on valider la position initiale ?

Answer 2

On peut dire au participant qu’il devrait être en mesure de toucher ses talons si la position (flexion des genoux et alignement corporel) est adéquate.

Question 3

Quel est l’avantage de la rotation externe de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 3

Travail simultané des deux moyens fessiers

Question 4

Quel est l’inconvénient de la rotation externe de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 4

Travail moins concentré sur l’activation du moyen fessier.

Question 5

Qu’est-il suggéré par rapport à la position initiale lors la rotation externe de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 5

Alterner de côté pour éviter l’effet de fatigue

Question 6

Quel est l’avantage de la rotation de la hanche en position planche latérale avec sac de sable ?

Answer 6

Meilleur travail d’activation du moyen fessier.

Question 7

Quel est l’inconvénient de la rotation de la hanche en position planche latérale avec sac de sable ?

Answer 7

Exercice qui peut sembler facile et ne pas être le plus motivant pour le participant.

Question 8

Pour quelle raison remplace-t-on l’élastique par un sac de sable ?

Answer 8

Dans cette variante, on remplace l’élastique par un sac de sable. Cela a pour objectif d’avoir une tension constante et surtout dès les premiers degrés de rotation (contrairement à l’élastique qui est mou au début du mouvement).

Question 9

Quel est l’avantage de l’abduction de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 9

Travail simultané des deux moyens fessiers.

Question 10

Quel est l’inconvénient de l’abduction de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 10

Travail moins concentré sur l’activation du moyen fessier et apport considérable du tenseur du fascia lata

Question 11

Pourquoi suggère-t-on d’alterner le côté de départ lors de l’abduction de la hanche en position planche latérale sur les genoux ?

Answer 11

Étant donné que l’accumulation de fatigue dans le moyen fessier réduit l’efficacité du travail musculaire, il est suggéré d’alterner le côté de départ pour mieux répartir l’effet de la fatigue.

Question 12

Quel est l’avantage de l’abduction de la hanche en couché latérale avec les jambes tendues ?

Answer 12

Diversification du travail du moyen fessier.

Question 13

Quel est l’inconvénient de l’abduction de la hanche en couché latérale avec les jambes tendues ?

Answer 13

Le mouvement d’abduction implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mouvement.

Question 14

Comment peut-on solliciter davantage le moyen fessier et moins le TFL lors de l’abduction de la hanche en couché latérale avec les jambes tendues ?

Answer 14

L’abduction peut être jumelée à une rotation externe de la hanche afin que les orteils pointent vers le plafond

Question 15

Quel est l’avantage des déplacements latéraux debout ?

Answer 15

Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.

Question 16

Quel est l’inconvénient des déplacements latéraux debout ?

Answer 16

Le mouvement d’abduction implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mouvement.

Question 17

Quelle est une consigne importante des déplacements latéraux debout ?

Answer 17

Le participant se déplace latéralement en maintenant le tronc droit.

Question 18

Quel est l’avantage du pas latéral avec rotation de la hanche ?

Answer 18

• Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.
• La rotation permet de réellement spécifier le travail sur le moyen fessier et réduire l’apport du tenseur du fascia lata.

Question 19

Quelle sont les consignes du pas latéral avec rotation de la hanche ?

Answer 19

Le pas latéral se fait en rotation afin que le pied en mouvement termine perpendiculaire à son orientation d’origine.

Question 20

Quel est l’avantage de la rotation externe de la hanche en position demi-squat ?

Answer 20

• Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.
• Travail simultané de la dissociation de la hanche.

Question 21

Quelle sont les consignes de la rotation externe de la hanche en position demi-squat ?

Answer 21

Le participant est en position demi-squat et exécute une rotation de la hanche afin d’amener le genou vers l’extérieur.

Question 22

Quel est l’avantage de l’abduction de la hanche en position d’élévation du bassin ?

Answer 22

• Travail du moyen fessier dans un contexte plus complexe demandant un gainage de plusieurs muscles de la ceinture abdominale.
• Travail simultané du contrôle du bassin et de la contraction du transverse de l’abdomen.

Question 23

Quel est l’inconvénient de l’abduction de la hanche en position d’élévation du bassin ?

Answer 23

Diminution du travail en force du moyen fessier.

Question 24

Quelle sont les consignes de l’abduction de la hanche en position d’élévation du bassin ?

Answer 24

Le participant est placé sur le dos avec le bassin levé. En maintenant le bassin haut, il doit faire une extension d’un genou puis une abduction de la hanche sans jamais laisser le bassin s’affaisser d’un côté.

Question 25

Qu’est-ce qui peut causer une ouverture du bassin lors d’une abduction/rotation externe de la hanche?

Answer 25

• Tentative d’aller recruter d’autres muscles (souvent synonyme d’une incapacité à activer le moyen fessier).
• Tentative de recruter le tenseur du fascia lata qui est plus effectif lorsque la hanche est en flexion.
  Manque d’activation de la ceinture abdominale.

Question 26

Que permet l’inclinaison du bassin lors d’une abduction/rotation externe de la hanche ?

Answer 26

Permet d’aller recruter des muscles abducteurs de la hanche et même des muscles fléchisseurs de la hanche dans certains cas

Question 27

Qu’est-ce qui peut causer le manque de contrôle excentrique lors d’une abduction/rotation externe de la hanche ?

Answer 27

Problème de contrôle du mouvement (stabilité de la hanche ou activation efficace du moyen fessier).