Planche Examen 2

Question 1

Comment travailler les différente qualité musculaire avec la planche abdominale ?

Answer 1

Endurance musculaire: Il s’agit de la seule qualité musculaire qui peut être sollicitée par une planche isométrique, car il n’y a pas de mouvement.

Force maximale: La force maximale isométrique peut être sollicitée chez des individus ayant des capacités très limitées.

Question 2

Quels sont les muscles principalement lors de la planche abdominale ?

Answer 2

Grand droit de l’abdomen

Obliques interne et externe

Question 3

Quelles sont les avantages de la planche sur genoux ?

Answer 3

Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds.

Question 4

Quelles sont les inconvénients de la planche sur genoux ?

Answer 4

Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 5

Quels sont les avantages de la planche sur les mains ?

Answer 5

Variante intéressante pour une progression vers un transfert en position debout.

Question 6

Quels sont les inconvénients de la planche sur les mains ?

Answer 6

Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 7

Quels sont les avantages de la planche avec un pied levé ?

Answer 7

Augmentation du travail des multifides.

Question 8

Quels sont les inconvénients de la planche avec un pied levé ?

Answer 8

La difficulté plus élevée peut amener une sensation de travail au niveau lombaire.

Question 9

Quels sont les avantages de la planche avec une main levée ?

Answer 9

Augmentation du travail de gainage de la ceinture abdominale.

Question 10

Quels sont les inconvénients de la planche avec une main levée ?

Answer 10

Variante très difficile à réaliser sans déviation du bassin.

Question 11

Quels sont les avantages de la planche avec coudes sur ballon ?

Answer 11

Augmentation du travail des obliques.

Question 12

Quels sont les avantages de la planche sur les mains avec pieds sur ballon ?

Answer 12

Augmentation du travail des muscles lombaires.

Question 13

Quels sont les inconvénients de la planche sur les mains avec pieds sur ballon ?

Answer 13

Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.

Question 14

Quels sont les avantages de la planche sur genoux et sur les mains ?

Answer 14

Adaptation de la difficulté.

Variante intéressante pour les individus ayant beaucoup de graisse abdominale ou les femmes enceintes.

Question 15

Quels sont les inconvénients de la planche sur genoux et sur les mains ?

Answer 15

Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 16

Quels sont les avantages de la planche avec coudes sur ballon + mouvements ?

Answer 16

Augmentation de la difficulté.
Augmentation du travail des obliques.

Question 17

Quels sont les avantages de le planche avec pieds sur ballon avec un pied levé ?

Answer 17

Augmentation du travail des multifides.

Question 18

Quels sont les inconvénients de le planche avec pieds sur ballon avec un pied levé ?

Answer 18

Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.

Question 19

Quels sont les avantages de la planche avec pies dans TRX ?

Answer 19

La plus grande instabilité amène plus de travail des muscles de la ceinture abdominale.

Question 20

Quels sont les inconvénients de la planche avec pies dans TRX ?

Answer 20

Niveau de difficulté élevé qui ne convient pas à une majorité de participants.

Question 21

Quels sont les avantages de la planche inversée ?

Answer 21

Augmentation du travail de la chaîne postérieure (principalement les muscles lombaires, les grands fessiers et les ischio-jambiers).

Question 22

Quels sont les inconvénients de la planche inversée ?

Answer 22

Grande diminution du travail des grands droits de l’abdomen et des obliques interne et externe.

Position contraignante au niveau de l’épaule.

Question 23

Quelles sont les causes possibles de la déviation du bassin ?

Answer 23

Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.

Manque de force des muscles obliques.

Question 24

Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire ?

Answer 24

Manque de stabilité lombaire.

Position du bassin trop basse (inclinaison du tronc sous l’horizontale).

Antéversion du bassin trop prononcée.

Question 25

Quelles sont les causes possibles d’un manque de gainage de la ceinture scapulaire ?

Answer 25

Recherche d’une fausse stabilité en fin d’amplitude de mouvement.

Manque de force des dentelés antérieurs.

Question 26

Quelles sont les causes possibles de la rotation du bassin ?

Answer 26

Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.

Manque d’activation/force des obliques.

Manque de conscience corporelle.

Manque d’activation/force des multifides (stabilisateurs locaux).