Planche Examen 2 Flashcards
Comment travailler les différente qualité musculaire avec la planche abdominale ?
Endurance musculaire: Il s’agit de la seule qualité musculaire qui peut être sollicitée par une planche isométrique, car il n’y a pas de mouvement.
Force maximale: La force maximale isométrique peut être sollicitée chez des individus ayant des capacités très limitées.
Quels sont les muscles principalement lors de la planche abdominale ?
Grand droit de l’abdomen
Obliques interne et externe
Quelles sont les avantages de la planche sur genoux ?
Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds.
Quelles sont les inconvénients de la planche sur genoux ?
Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.
Quels sont les avantages de la planche sur les mains ?
Variante intéressante pour une progression vers un transfert en position debout.
Quels sont les inconvénients de la planche sur les mains ?
Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.
Quels sont les avantages de la planche avec un pied levé ?
Augmentation du travail des multifides.
Quels sont les inconvénients de la planche avec un pied levé ?
La difficulté plus élevée peut amener une sensation de travail au niveau lombaire.
Quels sont les avantages de la planche avec une main levée ?
Augmentation du travail de gainage de la ceinture abdominale.
Quels sont les inconvénients de la planche avec une main levée ?
Variante très difficile à réaliser sans déviation du bassin.
Quels sont les avantages de la planche avec coudes sur ballon ?
Augmentation du travail des obliques.
Quels sont les avantages de la planche sur les mains avec pieds sur ballon ?
Augmentation du travail des muscles lombaires.
Quels sont les inconvénients de la planche sur les mains avec pieds sur ballon ?
Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.
Quels sont les avantages de la planche sur genoux et sur les mains ?
Adaptation de la difficulté.
Variante intéressante pour les individus ayant beaucoup de graisse abdominale ou les femmes enceintes.
Quels sont les inconvénients de la planche sur genoux et sur les mains ?
Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.
Quels sont les avantages de la planche avec coudes sur ballon + mouvements ?
Augmentation de la difficulté.
Augmentation du travail des obliques.
Quels sont les avantages de le planche avec pieds sur ballon avec un pied levé ?
Augmentation du travail des multifides.
Quels sont les inconvénients de le planche avec pieds sur ballon avec un pied levé ?
Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.
Quels sont les avantages de la planche avec pies dans TRX ?
La plus grande instabilité amène plus de travail des muscles de la ceinture abdominale.
Quels sont les inconvénients de la planche avec pies dans TRX ?
Niveau de difficulté élevé qui ne convient pas à une majorité de participants.
Quels sont les avantages de la planche inversée ?
Augmentation du travail de la chaîne postérieure (principalement les muscles lombaires, les grands fessiers et les ischio-jambiers).
Quels sont les inconvénients de la planche inversée ?
Grande diminution du travail des grands droits de l’abdomen et des obliques interne et externe.
Position contraignante au niveau de l’épaule.
Quelles sont les causes possibles de la déviation du bassin ?
Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.
Manque de force des muscles obliques.
Quelles sont les causes possibles d’une hyperlordose lombaire ?
Manque de stabilité lombaire.
Position du bassin trop basse (inclinaison du tronc sous l’horizontale).
Antéversion du bassin trop prononcée.
Quelles sont les causes possibles d’un manque de gainage de la ceinture scapulaire ?
Recherche d’une fausse stabilité en fin d’amplitude de mouvement.
Manque de force des dentelés antérieurs.
Quelles sont les causes possibles de la rotation du bassin ?
Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.
Manque d’activation/force des obliques.
Manque de conscience corporelle.
Manque d’activation/force des multifides (stabilisateurs locaux).
