Hoofdstuk 2 - Bewegen Flashcards
Hoofdstuk 2.4 - Blessures
Wat is een blessure?
Een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten
Een blessure kan op allerlei manieren ontstaan. Door een valpartij, botsing of een klap kun je een blessure zoals een botbreuk oplopen
Welke sport veroorzaakt de meeste blessures?
Voetbal
Wat is overbelasting?
Er ontstaan ook blessures als je te lang achter elkaar dezelfde beweging doet. Dan gebruik je spieren en gewrichten te veel, dat heet overbelasting.
Welke groep mensen hebben buiten het sporten om de meeste kans op blessures?
Kinderen en ouderen.
Bij ouderen gaat het vooral om valpartijen met een botbreuk als gevolg
Welke blessures aan botten en gewrichten zijn er?
- Botbreuk
- Ontwrichting
- Verstuiking
- Knieblessure
Wat is een botbreuk?
Een breuk in het bot die meestal door een val of klap ontstaat, dit moet dan gezet worden door een arts. Meestal gaat er daarna gips omheen zodat de losse botdelen niet kunnen verschuiven.
Na ongeveer 6 weken is de breuk genezen. Soms is een operatie nodig zoals je in het plaatje kan zien. Hierbij is een plaat tegen het bot aangezet.
Wat is een ontwrichting?
Als de gewrichtsknobbel uit de gewrichtskom is geschoten.
Dit komt bijvoorbeeld voor bij een harde val op de schouder of bij het smashen bij volleybal of tennis. De arts zet het gewricht weer terug in de kom. Hierna heeft het gewricht rust nodig om te genezen.
Wat is een verstuiking?
Als je enkel ‘omklapt’ heb je een verstuiking (verzwikking). De gewrichtsbanden en het gewrichtskapsel van het enkelgewricht rekken dan te ver uit. Het gewricht wordt dan helemaal dik.
Moet je voor een verstuiking naar de arts?
Na een verstuiking hoef je niet naar een dokter. Koel meteen het gewricht met ijs(water). Doe dat ongeveer 15 minuten. Daarna moet je rust houden.
Wat is een voetbalknie?
Soms draait een speler met zijn lichaam, terwijl zijn onderbeen blijft staan. Zijn benen ‘verdraaien’ dan in de knie. Hierbij worden de meniscussen te zwaar belast en kunnen op den duur scheuren of rafelen: een voetbalknie.
Welke meniscus raakt bij een voetbalknie meestal beschadigd?
Meestal is de binnenste meniscus beschadigd.
Een voetbalknie doet pijn en kan bijna niet bewegen.
Tijdens een operatie kan een arts een gescheurde meniscus repareren. Het duurt weken tot maanden voordat een voetbalknie hersteld is
Welke kruisbanden van de knie raken meestal tijdens het sporten beschadigd of gescheurd?
Meestal scheurt de voorste kruisband.
Via een operatie zet een arts de gescheurde band weer aan elkaar. Herstel van een gescheurde gewrichtsband duurt enkele maanden tot een jaar.
Welke spierblessures zijn er?
- Spierpijn
- Spierkramp en spierverscheuring
- Kneuzing
Wat is spierpijn?
Heb je lang achter elkaar dezelfde beweging gedaan, dan kun je erna last krijgen van spierpijn.
Dat komt doordat in een werkende spier afvalstoffen ontstaan. Bloed voert die afvalstoffen weg uit de spier, maar soms blijven te veel afvalstoffen achter
Wat is spierkramp?
Als je heel fanatiek sport, kan een spier zich plotseling te sterk samentrekken.
De spier voelt hard aan en doet pijn. Je moet dan meteen stoppen met de beweging waar je mee bezig bent.
Wat is een zweepslag?
Soms treedt een spierscheuring plotseling op. Je voelt dan tijdens een beweging opeens heel hevige pijn. Dan kun je niet meer verder sporten.
Zo’n plotselinge spierscheuring heet een zweepslag
Wat is de meest bekendste zweepslag?
Een scheurtje in de kuitspier
Wat is intapen?
Om je lichaam tegen gewrichtsblessures te beschermen, kun je gewrichten intapen. Je omwikkelt het gewricht dan met een soort linnen plakband
Wat is een warming-up?
Het is belangrijk om je spieren voor de training op te warmen.
Dat zijn oefeningen waardoor je spieren extra bloed krijgen. Als de spieren goed doorbloed zijn, kunnen ze beter samentrekken.
Bij de warming-up loop je bijvoorbeeld een paar rondjes voordat je met de training begint.
Wat is een cooling-down?
Om te voorkomen dat je na een training of wedstrijd spierpijn krijgt, eindig je met een cooling-down.
Dat zijn rustige oefeningen, waardoor je spieren nog een beetje bewegen. Zo stroomt er voldoende bloed door je spieren om alle afvalstoffen af te voeren. Bij de cooling-down loop je rustig uit, of je doet rustige rek- en strekoefeningen
