Yoga commands 100 Flashcards
Иврит
Перевод + Транскрипция
נתחיל את השיעור בעמידה נוחה
Начнем урок с удобного положения стоя — “натхили́ эт hа-шиур бэ-амида́ ноха́”
נשב במצב נוח על המזרן
Сядем удобно на коврик — “нешэ́в бэ-маца́в но́ах аль hамизра́н”
נשחרר את כל המתח מהגוף
Расслабим все напряжение в теле — “нешахрэ́р эт коль hамэ́тах ме-hа-гу́ф”
נרפה את השרירים
Расслабим мышцы — “нирпэ́ эт hа-шри́рим”
נתרכז בנשימה שלנו
Сосредоточимся на нашем дыхании — “нитракэ́з бэ-нешима́ шэлану́”
נשחרר את הכתפיים
Расслабим плечи — “нишахрэ́р эт hактафа́йм”
נעצום עיניים ונתחיל לנשום עמוק
Закроем глаза и начнем глубоко дышать — “наацо́м эйна́им вэ-натхили́ линшо́м амо́к”
נתמקד בהווה ובמה שקורה כאן ועכשיו
Сосредоточимся на настоящем моменте и том, что происходит здесь и сейчас — “нитмака́д бэ-hовэ́ вэ-бе-ма́ ше-ко́рэ ка́н вэ-ахша́в”
ניתן לגוף שלנו לשקוע במזרן
Позволим телу погрузиться в коврик — “нитэн ле-гу́ф шэлану́ лишко́а бэ-mизра́н”
נשתמש בנשימת אוג׳אי להרגעת הגוף
Используем дыхание Уджайи для расслабления тела — “ништамэ́ш бэ-нешима́т Уджайи́ ле-hаргаата́т hа-гу́ф”
ניקח רגע להודות לעצמנו
Возьмем момент, чтобы поблагодарить себя — “никах рэ́га ле-hодо́т ле-ацмэну́”
נתרגל מודעות לגוף שלנו
Практикуем осознанность тела — “нитраге́ль мода́ут ле-гу́ф шэлану́”
נשים לב איך אנחנו מרגישים בכל חלק בגוף
Обратим внимание на то, как мы чувствуем себя в каждой части тела — “наси́м лев э́йх ана́хну маргиши́м бэ-коль хэ́лек бе-гу́ф”
נשחרר את הראש והצוואר
Расслабим голову и шею — “нишахрэ́р эт hаро́ш вэ-цава́р”
נשב זקופים וננשום לאט
Сядем прямо и будем дышать медленно — “нешэ́в закуфи́м вэ-наншо́м леа́т”
נרים את הידיים לכיוון השמיים
Поднимем руки в сторону неба — “нарим эт hаяда́йм лекиву́н hашама́йм”
נשתרש עם הרגליים ונתחיל לשאוף
Укореним ноги и начнем вдох — “ништарши́м им hарагла́йм вэ-натхили́ лэшао́ф”
נשב ישר ונניח את כפות הידיים על הברכיים
Сядем прямо и положим ладони на колени — “нешэ́в йашар вэ-нани́ах эт кафо́т hаяда́йм аль hабирка́йм”
נכופף את הברכיים ונתחיל בתנועה
Согнем колени и начнем движение — “никофэ́ф эт hабэрка́йм вэ-натхили́ бэ-tnуа́”
נניח את כפות הידיים על הלב ונתחיל להקשיב לדופק שלנו
Положим ладони на сердце и прислушаемся к пульсу — “нани́ах эт кафо́т hаяда́йм аль hале́в вэ-натхили́ леhакшив ле-допэ́к шэлану́”
נתחיל את השיעור בעמידה נוחה
Начнем урок с удобного положения стоя — “натхили́ эт hа-шиур бэ-амида́ ноха́”
נשב במצב נוח על המזרן
Сядем удобно на коврик — “нешэ́в бэ-маца́в но́ах аль hамизра́н”
נשחרר את כל המתח מהגוף
Расслабим все напряжение в теле — “нишахрэ́р эт коль hамэ́тах ме-hа-гу́ф”
נרפה את השרירים
Расслабим мышцы — “нарпэ́ эт hа-шри́рим”
נתרכז בנשימה שלנו
Сосредоточимся на нашем дыхании — “нитракэ́з бэ-нешима́ шэлану́”
נשחרר את הכתפיים
Расслабим плечи — “нишахрэ́р эт hактафа́йм”
נעצום עיניים ונתחיל לנשום עמוק
Закроем глаза и начнем глубоко дышать — “наацо́м эйна́им вэ-натхили́ линшо́м амо́к”
נתמקד בהווה ובמה שקורה כאן ועכשיו
Сосредоточимся на настоящем моменте и том, что происходит здесь и сейчас — “нитмака́д бэ-hовэ́ вэ-бе-ма́ ше-ко́рэ ка́н вэ-ахша́в”
ניתן לגוף שלנו לשקוע במזרן
Позволим телу погрузиться в коврик — “нитэн ле-гу́ф шэлану́ лишко́а бэ-mизра́н”
נשתמש בנשימת אוג׳אי להרגעת הגוף
Используем дыхание Уджайи для расслабления тела — “ништамэ́ш бэ-нешима́т Уджайи́ ле-hаргаата́т hа-гу́ф”
ניקח רגע להודות לעצמנו
Возьмем момент, чтобы поблагодарить себя — “никах рэ́га ле-hодо́т ле-ацмэну́”
נתרגל מודעות לגוף שלנו
Практикуем осознанность тела — “нитраге́ль мода́ут ле-гу́ф шэлану́”
נשים לב איך אנחנו מרגישים בכל חלק בגוף
Обратим внимание на то, как мы чувствуем себя в каждой части тела — “наси́м лев э́йх ана́хну маргиши́м бэ-коль хэ́лек бе-гу́ф”
נשחרר את הראש והצוואר
Расслабим голову и шею — “нишахрэ́р эт hаро́ш вэ-цава́р”
נשב זקופים וננשום לאט
Сядем прямо и будем дышать медленно — “нешэ́в закуфи́м вэ-наншо́м леа́т”
נרים את הידיים לכיוון השמיים
Поднимем руки в сторону неба — “нарим эт hаяда́йм лекиву́н hашама́йм”
נשתרש עם הרגליים ונתחיל לשאוף
Укореним ноги и начнем вдох — “ништарши́м им hарагла́йм вэ-натхили́ лэшао́ф”
נשב ישר ונניח את כפות הידיים על הברכיים
Сядем прямо и положим ладони на колени — “нешэ́в йашар вэ-нани́ах эт кафо́т hаяда́йм аль hабирка́йм”
נכופף את הברכיים ונתחיל בתנועה
Согнем колени и начнем движение — “никофэ́ф эт hабэрка́йм вэ-натхили́ бэ-tnуа́”
