23.10 movements instructions

Question 1

Иврит

Answer 1

Транскрипция и перевод

Question 2

תסובבו את בית החזה שמאלה/ימינה

Answer 2

тесовэву́ эт бэйт hахазэ́ смола́/йемина́ – повернёте грудную клетку влево/вправо

Question 3

תתפתלו לצד תוך שמירה על עמוד שדרה ארוך

Answer 3

титпатлу́ лэца́д тох шмира́ аль аму́д hашидра́ аро́х – скрутитесь в сторону, удерживая позвоночник длинным

Question 4

תניחו את היד בצד החיצוני של הירך ותתפתלו

Answer 4

тани́ху эт hая́д бэцад hахицу́ни шэль hайэра́х вэ-титпатлу́ – положите руку на внешнюю сторону бедра и скрутитесь

Question 5

תפרשו את הברכיים לצדדים

Answer 5

тифрсу́ эт hабирка́йм лэцадади́м – разведёте колени в стороны

Question 6

תמשכו את הברכיים אל החזה

Answer 6

тимшху́ эт hабирка́йм эль hахазэ́ – подтянете колени к груди

Question 7

תעשו צעד קדימה עם רגל אחת

Answer 7

таасу́ ца́ад кадйма́ им рэ́гель аха́т – сделаете шаг вперёд одной ногой

Question 8

תמתחו את הרגל קדימה ותשמרו על שיווי משקל

Answer 8

тимтху́ эт hарэ́гель кадйма́ вэ-тишмеру́ аль шиви́ мишкаль – вытянете ногу вперёд и удержите баланс

Question 9

תמתחו את הידיים למעלה תוך שמירה על כתפיים רפויות

Answer 9

тимтху́ эт hаяда́йм лема́ла тох шмира́ аль ктафа́йм рафу́йот – потянете руки вверх, удерживая плечи расслабленными

Question 10

תשלבו את כפות הידיים מול החזה

Answer 10

тишалву́ эт капо́т hаяда́йм мол hахазэ́ – сомкнёте ладони перед грудью

Question 11

תורידו את הידיים למטה דרך הצדדים

Answer 11

тори́ду эт hаяда́йм лема́та дэрэх hацдади́м – опустите руки вниз через стороны

Question 12

תמשכו את הכתפיים אחורה ולמטה

Answer 12

тимшху́ эт hактафа́йм ахо́ра вэ-лема́та – расправите плечи назад и вниз

Question 13

תתכופפו לאחור תוך פתיחת החזה

Answer 13

титкофефу́ леахо́р тох птия́т hахазэ́ – прогнётесь назад, раскрывая грудь

Question 14

תורידו את הבטן לכיוון המזרן

Answer 14

тори́ду эт hабэ́тэн лекеви́н hамизра́н – опустите живот вниз к коврику

Question 15

תמתחו את עמוד השדרה כלפי מעלה תוך שמירה על גב ארוך

Answer 15

тимтху́ эт аму́д hашидра́ клэпэ́й ма́ла тох шмира́ аль гава́ аро́х – вытянете позвоночник вверх, делая спину длинной

Question 16

תמשכו את הטבור לכיוון עמוד השדרה

Answer 16

тимшху́ эт hата́бур лекеви́н аму́д hашидра́ – подтянете пупок к позвоночнику

Question 17

תשמרו על שיווי משקל תוך פיזור המשקל על שתי הרגליים

Answer 17

тишмеру́ аль шиви́ мишкаль тох пизу́р hамишкаль аль штэй hарэгла́йм – будете оставаться в равновесии, распределяя вес по обеим ногам

Question 18

תשמרו על איזון על רגל אחת

Answer 18

тишмеру́ аль изу́н аль рэ́гель аха́т – удержите баланс на одной ноге

Question 19

תעבירו את המשקל לרגל הקדמית

Answer 19

таави́ру эт hамишкаль лэ́рэ́гель hакдима́ – перенесёте вес на переднюю ногу

Question 20

תשמרו על איזון תוך מיקוד במבט אחד מולכם

Answer 20

тишмеру́ аль изу́н тох мику́д бэмаба́т эха́д молэхем – будете поддерживать равновесие, фокусируясь на одной точке перед собой

Question 21

תמתחו בעדינות את הצדדים של הגוף

Answer 21

тимтху́ бэадину́т эт hацдади́м шэль hагу́ф – мягко растянете бока тела

Question 22

תרפו את הצוואר ותאפשרו לראש לצנוח למטה

Answer 22

тарпу́ эт hацава́р вэ-теафшэру́ ларо́ш лицно́ах лема́та – расслабите шею, позволив голове свисать вниз

Question 23

תאריכו את הגוף אך אל תתאמצו

Answer 23

таариху́ эт hагу́ф ах аль титамцу́ – удлините тело, но не напрягайтесь

Question 24

תרפו בתנוחה הזאת ותנשמו ברוגע

Answer 24

тарпу́ бэтнуха́ hазо́т вэ-тиншму́ бэро́га – расслабитесь в этом положении и будете дышать спокойно