Asanas 300 Flashcards
Иврит
Перевод + Транскрипция
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל השמאלית קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель hашмэли́т кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите бедра прямо — “тахзи́ку эт hамоцна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромаму́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тушиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
תסובבו את הכתפיים לאחור
Поверните плечи назад — “тисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р”
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל השמאלית קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель hашмэли́т кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите талию прямо — “тахзи́ку эт hамотна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромему́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тошиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
תסובבו את הכתפיים לאחור
Поверните плечи назад — “тисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р”
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל שמאל קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель смоль кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите бедра прямо — “тахзи́ку эт hамоцна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромаму́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тошиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
תסובבו את הכתפיים לאחור
Поверните плечи назад — “тисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р”
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל השמאלית קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель смоль кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите бедра прямо — “тахзи́ку эт hамоцна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромаму́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тушиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
תסובבו את הכתפיים לאחור
Поверните плечи назад — “тисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р”
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל השמאלית קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель hашмэли́т кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите бедра прямо — “тахзи́ку эт hамоцна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромаму́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тушиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
תסובבו את הכתפיים לאחור
Поверните плечи назад — “тисовеву́ эт hактафа́йм леахо́р”
תעמדו עם הרגליים רחבות אחת מהשנייה
Встаньте, расставив ноги на ширине — “таамду́ им hарагла́йм рахаво́т ахат мэ-hашния́”
תכופפו את הברך הקדמית בזווית של 90 מעלות
Согните переднее колено под углом 90 градусов — “тикофефу́ эт hабэре́х hакадми́т бэзави́т шель ти́шъим маало́т”
שתי כפות הרגליים יציבות על המזרן
Обе стопы устойчиво стоят на коврике — “штэй кафо́т hарагла́йм яциво́т аль hамизра́н”
תושיטו את הידיים למעלה לכיוון השמיים
Протяните руки вверх в сторону неба — “тушиту́ эт hаяда́йм лема́ла лэкиву́н hашама́йм”
תפתחו את בית החזה ותמשכו את הכתפיים לאחור
Раскройте грудную клетку и потяните плечи назад — “тифтеху́ эт бэйт hахазэ́ вэ-тимшеху́ эт hактафа́йм леахо́р”
תסתכלו למעלה ותנשמו עמוק
Посмотрите вверх и дышите глубоко — “тистаклу́ лема́ла вэ-тинишму́ амо́к”
תכופפו את הברכיים ותורידו את הגוף לאט
Согните колени и опустите тело медленно — “тикофефу́ эт hабэрка́йм вэ-hориду́ эт hагу́ф леа́т”
תזיזו את הרגל השמאלית קדימה
Переместите левую ногу вперед — “тази́зу эт hарэ́гель hашмэли́т кадима́”
תחזיקו את המותניים ישרות
Держите бедра прямо — “тахзи́ку эт hамоцна́йм йэшаро́т”
תניחו את הידיים על הרצפה
Положите руки на пол — “тани́ху эт hаяда́йм аль hарэцпа́”
תדחפו את המזרן ותתרוממו
Оттолкните коврик и поднимитесь — “тидхэфу́ эт hамизра́н вэ-титромаму́”
תאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה
Вытяните позвоночник вверх — “тари́ху эт аму́д hашидра́ кляпе́ ма́ла”
תכופפו את המרפקים
Согните локти — “тикофефу́ эт hамарпэки́м”
תרימו את העקבים מעל המזרן
Поднимите пятки над ковриком — “тари́му эт hаккива́йм маа́ль hамизра́н”
תושיטו את הידיים הצידה
Протяните руки в стороны — “тушиту́ эт hаяда́йм аци́да”
תיישרו את הגב ותסתכלו קדימה
Выпрямите спину и посмотрите вперед — “тейашру́ эт hагав вэ-истаклу́ кадима́”
תקרבו את השכמות אחת לשנייה
Сдвиньте лопатки друг к другу — “тикарву́ эт hашкмо́т ахат лешния́”
תמקמו את כפות הרגליים במרכז המזרן
Разместите стопы в центре коврика — “тимкаму́ эт кафо́т hарагла́йм бэ-мерка́з hамизра́н”
תזיזו את הצלעות לצד
Переместите ребра в сторону — “тази́зу эт hацла́от ле-цад”
