Psycho de la santé Cours 10

Question 1

Qu’est-ce que l’approche émotivo-relationnelle?

Answer 1

Elle nous aide à faire la distinction entren les croyances relationnelles et irrationnelles.

Question 2

Quelles sont les quatres étapes de l’approche émotivo-relationnelle?

Answer 2

1. Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress
2. Détecter les croyances irrationnelles
3. Confronter les croyances irrationnelles
4. Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles

Question 3

Explique la première étape de l’approche É-R: Le triangle ABC

Answer 3

1. Réunir, à l’aide de tous nos appareils sensoriels le plis d’infos pertinentes possible: Point A (agents stresseurs)
2. Traiter l’info, la soupeser, l’analyser et la réexaminer encore. Point B (système de croyance)
3. Point C (réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non)

Question 4

Explique la deuxième étape de l’approche É-R: Détecter les croyances irrationnelles

Answer 4

1.Si on ressent des conséquences affectives appropriées (au point C) et qu’on a des croyances rationnelles (Cr) face à une situation stressante, cette action devient positive.
2. Si on ressent des conséquences affectives impropres (C) et qu’on a des croyances irrationnelles (Ci) face à une situation stressante, cette action devient négative

Question 5

Quelle méthode de détection des croyances irrationnelles peut-on utiliser pour les détecter?

Answer 5

Refaire le cheminement de notre chaine de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs les mots clés tels que: On doit, devrait, aurait du, il faut, est nécessaire, être obliger, jamais, toujours…

Question 6

Dans la troisième étape de l’approche É-R: Confronter les croyances irrationnelles, quelles sont les 4 thèmes de confrontation de Ci?

Answer 6

1. Attentes irréalistes
2. Dramatisation
3. Dévalorisation de soi
4. Pensée centrée sur le passé ou le futur

Question 7

Explique la quatrième étape de l’approche É-R: Modifier les croyances irrationnelles

Answer 7

Une fois qu’elles sont détectées et confrontées, il faut les modifier. Elles sont des manières de penser qui nous aident 1) à demeurer en vie et 2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.

Question 8

Quelles sont les deux étapes de la Respiration diaphragmatique?

Answer 8

1. Inspirer
2. Expirer

Question 9

Quelles sont les trois étapes de la Relaxation musculaire progressive de Jacobson?

Answer 9

1. Tendez votre muscle de la main et former un poing. Maintenez la tension quelques secondes avant de relâcher
2. Relâchez la main, relaxez le poignet, laissez la tension disparaitre.
3. Remarquez la différence de sensation entre la main tendue et la main détendue.

Question 10

Qu’est-ce que la relaxation autogène de Schultz ?

Answer 10

Elle fait passer l’esprit avant la matière. En se donnant des stimuli mentaux, on peut dire à notre corps comment il doit se sentir et obtenir une réponse de relaxation. Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme un entrainement à l’auto-hypnose

Question 11

Quelles sont les 3 étapes de la relaxation autogène de Schultz?

Answer 11

1. S’asseoir confortablement, relâchez tout vêtement serré, fermez les yeux et faire le vide
2. Se concentrer sur bras gauche et répétez ‘‘mon bras gauche est lourd et chaud’’, jusqu’à ce qu’il semble plus lourd et plus chaud ainsi de suite jusqu’à la détente complète
3. Respirez profondément et étirer-vous en finissant l’exercice.

Question 12

Qu’est-ce que la progression en autogénie?

Answer 12

C’est une technique qui exige un apprentissage, du temps, de la détermination. Commencer par 10 min par jour ou plus. En quelques temps, on peut obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en 5 min.

Question 13

Qu’est-ce que l’auto-hypnose?

Answer 13

C’est une technique qui peut entre autres servir de méthode de relaxation. On peut l’utiliser pour certains buts précis ex: enlever un mal de tête, arrêter de fumer ect). Elle se fait en deux temps

Question 14

Quels sont les deux temps de l’auto-hypnose?

Answer 14

1. Il faut relaxer en se servant de la respiration diaphragmatique et/ou de la relaxation musculaire progressive et/ou de la relaxation autogène
2. Une fois relaxé, penser à un endroit ou on se sent confortable et se dire qu’on peut s’éveiller à tout moment par exemple en comptant jusqu’à 5.

Question 15

Qu’est ce qu’une suggestion post-hypnotique?

Answer 15

C’est une suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou une réponse s’installe après l’expérience hypnotique. Ex: se dire lorsqu’on est en état d’hypnose que l’on est relaxé

Question 16

C’est quoi les signaux post-hypnotique?

Answer 16

C’est n’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou événements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique.

Question 17

Combien de fois faut-il répéter pour que les suggestions et les signaux post-hypnotique deviennent efficaces?

Answer 17

6 à 8 fois