PMR

Question 1

PMR-Prinzipien

Answer 1

Anspannungsniveau:

Grundanspannung (Differenz 1)
“nur” Entspannung
Weitere Anspannung (Differenz 2)
———————————————->
Zeit

Question 2

PMR Variationen

Answer 2

=> Auch sitzend möglich
1. Muskuläre An- und Entspannung, liegend
2. Muskuläre An- und Entspannung,
mit Entspannungssignal, liegend
3. Muskuläre An- und Entspannung,
mit Entspannungssignal und Atmung, liegend
4. Muskuläre An- und Entspannung,
mit Entspannungssignal und Atmung, liegend (Visualisierung)
5. Verkürzungen liegend und sitzend
6. Anwendung der Kurzentspannung in alltäglichen Realsituationen